Շատ աղջիկները բարդ են իրենց աճի պատճառով, հատկապես հիմա, երբ հեռուստատեսությամբ եւ ամսագրերում մշտապես ցույց են տալիս երկար ոտք ունեցող գեղեցկուհիները: Մոդելներ, երգիչ-երգահաններ եւ դերասանուհիներ, որոնց վրա նեղ ջինսերն ու հագուստն այնքան գեղեցիկ են, որ նորից հիշեցնենք, թե որքան մեծ է բարձր լինելը: Այս առումով միշտ գտնում է, որ իր երկրպագուները աճում են մի շարք զորավարժությունների համար, որը, չնայած չկարողանալով ոտքերն աճեցնել 15 սանտիմետրով, սակայն օգնում է դնելու այն ողնաշարը եւ հասնում աճի այս աճի հաշվին 3-5 սանտիմետր: Թվում է, թե մի փոքրիկ, բայց գեղեցիկ:
Ֆիզիկական վարժություններ աճի համար. Գործողություն
Բացի այդ, այդ զորավարժությունները կարող են բարելավել ողնաշարի սյունակը եւ ձգվել միջերկրեբրային սկավառակները, կանոնավոր զորավարժությունները օգնում են ակտիվացնել աճի հորմոնի արտադրությունը: Հատկապես լավ է գործում դեռահասների շրջանում եւ մինչեւ 25 տարի, ապա իմաստ ունի ապավինել միայն ողնաշարի ձգմանը:
Գաղտնիք չէ, որ առավոտյան ամեն մարդ ավելի բարձր է, քան երեկոյան, դա պայմանավորված է նրանով, որ երեկոյան ողնաշարը սեղմվում է ցերեկային բեռից եւ աճը մի քանի սանտիմետր ցածր է: Բացի այդ, դա ազդում է աճի եւ կեցվածքի վրա, որը մարդկանց մեծամասնության մեջ սխալ է: Եթե դուք չափում եք ձեր բարձրությունը, դուք կստանաք մեկ գործիչ, եւ եթե վերցնեք ձեր ստամոքսը, տարածեք ձեր ուսերը եւ սեղմեք պատի դեմ spatulas, nape եւ buttocks, ապա ձեր կատարումը կլինի մի փոքր ավելի բարձր:
Հատկանշական է, որ աճի առավել արդյունավետ վարժությունները ժամանակավոր ազդեցություն են թողնում: Պարբերաբար վարժվելու դեպքում դուք ավելի բարձր կլինեք, բայց դուք պետք է դադարեք, եւ ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ: Սա ամեն օր լուրջ խթան է այս մարմնամարզության ներգրավվելու համար:
Ինչ զարգացումներ են անհրաժեշտ աճի համար:
Մտածեք, թե ինչպիսի արդյունավետ վարժանքներ աճի համար առաջարկվում են մասնագետներ: Բարդույթը փոքր է եւ անհարմար, բայց դա պետք է պարբերաբար կատարվի:
- Մշտական, ոտքի ուսի լայնությունը բացի, զենքի վերեւից եւ կապված է «կողպեքի» հետ: Դուրս գալ տուփի վրա եւ ուժով քաշել ամբողջ մարմինը: Դրանից հետո ձեռքերը ծալել են ետեւից, կանգնել ձեր կրունկներ եւ կրկնել: Կատարեք 10-12 անգամ ամբողջ զորավարժությունները:
- Մշտական, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նստեք առաջ, հարվածելով հատակին, ոտքերը ուղիղ: Կրկնել 20 անգամ:
- Մշտական, ոտքերը արդեն ուսի մեջ: Կատարեք ռոտացիայի առաջին ձեռքին, ապա մեջքի մեջ եւ հետո `ուսի միացումների մեջ: Յուրաքանչյուր տեսակի համատեղելու համար կրկնեք 10-12 անգամ:
- Մշտական, ոտքերը ուսի լայնությունն են, ձեռքերը ազատ են ներքեւում: Նստեք ետ, ձգեք ձեր մատները կրունկներ: Կրկնել 20 անգամ:
- Մշտական, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Նվագեք ձեր գլուխը մեկին, ապա մյուս ուսին: Կրկնել 10-12 անգամ:
- Ստամոքսում ստամոքսի վրա, ձեռքերը տարածված են մարմնի վրա, ոտքերը ուղիղ: Հողից եւ գլխից հեռացրեք վերջույթը եւ ձգվեք դեպի մոտ 10 վայրկյան: Կրկնել 15-ից 20 անգամ:
- Հատակին նստելը, մեկ ոտքը երկարաձգվում է, երկրորդը ծնկում է: Ձգվեք ձեր երկարատեւ ոտքին, ապա փոխեք ձեր ոտքերը: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Մինչ կանգնած, ծնկի աջ ոտքը ծալել եւ ոտքը սեղմել ձախ ոտքի ծնկի դեմ: Նստեք առաջ, հատակին մատների հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 10 անգամ:
- Ձեռքերդ վերցրեք, գրկեցեք աթոռի հետեւը: Crouch, մի թողեք ձեր ձեռքերը: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը, երկարացրած զենքերը: Alternatively բարձրացնել ձեր ոտքերը մի պետության, որտեղ նրանք պետք է ուղղահայաց են մարմնի. Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
- Մշտական, ոտքերը միասին: Տեղափոխեք լանջերին առաջ, ձեր ծնկների վրա հպելով ճակատին: Կատարեք երկու մոտեցում 15 անգամ:
Այս պարզ կոմպակտը հեշտությամբ կօգնեն ձեզ մի փոքր բարձրացնել ձեր բարձրությունը եւ ձեռք բերել ավելի ճիշտ եւ գեղեցիկ կեցվածք, որը միայնակ կդարձնի ձեզ ավելի գրավիչ: