Այս համակարգի հեղինակն է դոկտոր Իզմի Թաբաթան, ճապոնացի արագընթաց չմշկող թիմի նախկին մարզիչը: Զորավարժությունների էությունը շատ պարզ է `իրականացնել ցանկացած հարմար եւ հարմար ձեր ինտերվալային ուսուցման արագ տեմպերով անհրաժեշտ զորավարժություններին: Հիմնական պայմանն այն է, որ միավորի ժամանակը մեկ անգամ կատարի կրկնությունների առավելագույն քանակը:
Այս դեպքում մենք խոսում ենք որովայնի ծխախոտի արձանագրության վարժությունների առավելությունների մասին `կանանց մեծամասնության համար ամենավատ թեմա: Ծխախոտում մենք օգտագործում ենք դասական վարժություններ մամուլում , բայց մենք դրանք իրականացնում ենք ժմչփի տակ. Զորավարժությունները կատարվում են գործնականում առանց հանգստության, մեկ փուլով:
Զբաղված կանայք պետք է խենթանան որովայնային վարժությունների մասին, քանի որ օրվա ընթացքում ընդամենը 4 րոպեում (վերապատրաստման համար այդքան շատ ժամանակ կարելի է գտնել), դուք կարող եք նախապատրաստել ճնշում իրական մկանային ճառագայթման առաջ, ինչը ձեզ ասում է.
Մամուլի համար ծխախոտի վարժությունների համալիրում մենք կիրականացնենք ութ զորավարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը տեւում է 20 վայրկյան, իսկ մնացածը `10 վայրկյան, որի արդյունքում ուսուցման տեւողությունը կլինի 4 րոպե:
Կոմպլեքսը `որովայնի ծխախոտի արձանագրությունը
- Կախված է հետեւից, մենք թիկնոցում ենք, գլխի կողպեք ձեռքերը, ծնկների ոտքերը թեքվում են, իսկ իրան սեղմված է հատակին, անկյունները նայում են դեպի կողմը: Էքսկուրսիայի ժամանակ գլխից, քերծվածքից, քերծությունից գետնից եւ ձգվելով վերացնում ենք: Ոգեշնչում մենք իջնում ենք:
- Մենք նստում ենք հատակին, ծածկում ենք մեր ոտքերը հատակից եւ վզվանքով սկսում ենք ոտքերով շարժվել դեպի ձախ եւ աջը:
- Մենք պառկեցինք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգված էին գլուխը, ծնկները թեքում էին ոտքերը, հատակին: Արտազատման ընթացքում մենք մարմնի լիարժեք բարձրացում ենք կատարում, հերթը դեպի կողմը, ձեռքերի օգնությունը շրջվում է: Ոգեշնչում մենք իջնում ենք IP- ի եւ նույնն ենք շարունակվում, մյուս կողմից, փոխարինելով ձեռքերը:
- IP- ձեռքերը, ցողունների տակ, ոտքերը երկարաձգվեցին: Էքսկուրսիայի ժամանակ մեր ոտքերը հողից քանդում ենք եւ սկսում ենք խաչեր պատրաստել արագ տեմպերով:
- «Bicycle» - ձեռքերի գլխի հետեւում, ոտքերը թեքում են: Էքսհալացիա ժամանակ մենք դիմանում ենք մարմնի վրա եւ մարմնին ոտքերով ձգում ենք, դարձնում ենք մարմնի աջ կողմը, մենք ձախ ծնկի ձգում ենք դեպի աջ անկյունը, ձախ շրջադարձը, ձախ անկյունը քաշեք մեր աջ ծնկոցին:
- IP- ն ընկած է հետեւի վրա, ձեռքերը մարմնով ձգվում են, ծնկները թեքում են ոտքերը: Արտազատումից մենք ձգվում ենք աջ աջը դեպի աջ գարշապարը, այնուհետեւ ձախ ձեռքով, ձախ գնդիկին: Մարմինը չի վերադառնում հատակին, մենք շարունակաբար փոխարինում ենք երկու կողմերին:
- IP- մենք հանգիստ ենք մեր կես կծկված ձեռքերում, հատակին, մեր ոտքերը ծնկների վրա են, ոտքերը հատակին: Ներխուժման մասին մենք սկսում ենք կատարել էքստրենսոր շարժումներ. Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը առաջ, պոկելով դրանք հատակից, կախում ենք մեր զենքերից, կախված մարմնից ոտքերից: Այնուհետեւ ծալքերով ծալեք ոտքերը, մարմինը ձգվում է ոտքերին, կռում է անկյունները:
- Ձեռքերն ամրացված են, կախված են հատակից, ոտքերը ձգվում են առաջ: Արտազատման վրա ուղղահայաց ուղղում ենք դեպի աջ անկյունները, առաջինը, ձախը, ապա աջ ոտքը, ապա ներքեւինը, առաջինը ձախ, ապա աջ: Այսպիսով, մենք իր հերթին բարձրացնում եւ ցածրացնում ենք մեր ոտքերը: