Հետագայում, եթե դուք միայն զբաղվում եք որովայնի եւ հոդի ճարպային կուտակումներով, ձեր ձեռքերի վրա «ճարպի» սաղմնային խնդիր առաջ կգա, եւ դրա հետ միասին կգան պահը, եւ դուք կգտնեք սաղավարտի դոշիկներ, իսկ երբեմն էլ ձեր սավանն ու կրծքավանդակի ցելյուլիտը եւ ձգված նշանները : Որպեսզի գործարարը նման ծանր ծայրահեղություն չառաջացնի, պետք է հոգ տանել այն վայրերը, որոնք երիտասարդ են, գրեթե երբեք խնդիր չեն ունենում, իսկ տարիքով, գրեթե միշտ աղետի: Ձեռքերի եւ կրծքավանդակի գեղեցկությամբ մենք առաջարկում ենք ձեզ ուշադրություն դարձնել ձեր անհավասար բարերի վրա վարժություններին:
Ինչ մկանները ազդում են:
Ինչպես նշվեց վերեւում, զուգահեռ բարերի վրա դուք կարող եք մղել ձեր ձեռքերը եւ կրծքավանդակը: Մասնավորապես.
- triceps;
- մեծ pectoralis մկանները;
- փոքր եւ մեծ կլոր մկանները;
- rhomboid մկանները;
- ամենալայն դսալային մկանները.
- անկյուն մկանները:
Ուշադրություն դարձրեք, որ անհավասար շերտերի վրա հեծանիվները պտտող զորավարժությունները հարմար չեն, այստեղ դուք կօգնեք ճառագայթների «հարաբերական», հորիզոնական բար:
Triceps կամ կրծքավանդակը:
Որպեսզի շեշտը դնենք ճարպիկների վրա կամ սոսնձման մկանների վրա, անհրաժեշտ է մի փոքր փոփոխել կատարումը: Եթե ցանկանում եք ձեր կրծքագեղձը մղել, ապա ձեր ձեռքերը պետք է հնարավորինս հեռու լինեն կրծքից, իսկ ճկունությունը, եւ մարմինը խստորեն առաջ է շարժվում:
Այն դեպքում, երբ դուք պետք է փչովի triceps, առաջին հերթին, բերեք ձեր ձեռքերը, ինչպես նաեւ մարմնի մոտ, իջեցման պահին, եւ չեն թեքում առաջ, մնալը ուղղահայաց.
Կատարման տեխնիկան
Զորավարժությունները աղջիկների համար անսարք շերտերի վրա, ոչինչ, բացառությամբ կրկնությունների քանակի, չեն տարբերվում տղամարդկանցից: Մինչեւ սկզբից անհրաժեշտ է լավ ջերմություն եւ հոդերի խառնել, դա կօգնի խուսափել վնասվածքներից եւ լիցքաթափերից :
Սալերները պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը, մակերեսը, նույնիսկ հակառակ դեպքում, կախաղան, դուք կարող եք առաջացնել ողնաշարի ոլորում:
Մենք զուգահեռ բռնակներով երկու ձեռքեր ենք վերցնում, բարձրանալով (բարձրահասակ կամ ոտքից) եւ իջնել, մեր կողպեքները: Այս դեպքում անկյունների կռում աստիճանը պետք է լինի առնվազն `90 °, եւ նախընտրելի է ավելի քիչ: Ամլիպը հնարավորին չափ լիարժեք է, եթե դուք սկսնակ եք, նվազեցնում է առաստաղը, բայց պահեք մի աստիճան:
Ինչ կարող ես անել.
- ժայռեր;
- թուլացնելով:
Շնչառություն.
Զենքի երկարացման մասին `թուլանալով, թեքում:
Բոլորը կարող եք անել աննշան շերտերի վրա, մղել մինչեւ, եթե ցանկանում եք կատարել տարբեր պարապմունքներ, վարժություններ կատարել զանգվածի համար անհավասար շերտերի վրա: Դա անել, դուք պետք է կախել լրացուցիչ քաշը գոտի: Տեխնիկան նույնական է, բայց չպետք է շաբաթական 2 անգամ ավելի շատ նման դասընթացներ կազմակերպել:
Մենք կարծես թե քննարկեցինք եւ բարերարների վրա կատարված զորավարժությունները (մի մոռացեք, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել զենքի եւ կրծքավանդակի գեղագիտություն), եւ տեխնիկան եւ կախվածությունը կախվածությունից (կրկնօրինակների վրա կրկնօրինակների վրա, կրծքավանդակի վրա, քաշով), սակայն դուք դեռ չեք Համոզված եք, որ արժանի է դիմել վարժություններ աննշան շերտերում:
Մի քանի ծանրակշիռ «համար»:
- Բառերը գրեթե ամեն բակում են,
դրանց ձեռքբերման համար անհրաժեշտ չէ գումար ծախսել, եւ դրանց օգտագործման համար հարկավոր չէ ամսավճար վճարել, ինչպես ֆիթնես կենտրոններում: - Զորավարժությունները տարրական են եւ սպառողական նախնական գիտելիքներ չեն պահանջում:
- Բառեր - սա գրեթե միակ միջոցն է, որպեսզի ձեր ձեռքերը եւ կրծքավանդակը մղեն միայն 1 վարժությամբ:
- Բացի կրծքավանդակի եւ զենքի պոմպից, դուք մոտենում եք ցանկալի բնակարանի ստամոքսին: Հավատացեք, որ զորավարժություններից հետո դուք զգում եք ձեր մամուլի յուրաքանչյուր թիզ:
- Խարույկները վազելուց եւ անցնելուց հետո կալորիաների այրման ամենաարդյունավետ միջոցն են, եթե դուք չեք դիմում հատուկ սիմուլյատորներ:
Այսպիսով, փորձելով, դուք ոչինչ չեք կորցնում, քանի որ փողեր չեք ներդնում, փողեր ձեռք բերելու համար: Եվ արդյունքը եւ ձեր առողջական վիճակը կշարունակեն ուսումնասիրությունները շարունակելու լավագույն քարոզչությունը: