Hyperextension- ը չի օգտագործվում բեռ ստանալու, մկանների զանգվածի ավելացման կամ նիհարելու համար, հիմնականում օգտագործվում է մկանների մշակման համար: Շատերը օգտագործում են զորավարժությունը ամրապնդելու ողնաշարի եւ նվազագույնի հասցնելու իր մարմնի վնասվածքի վտանգը: Մեկ այլ վարժանք, ինչպիսիք են hyperextension, կարող են օգտագործվել ջերմության եւ պատրաստել մկանները ինտենսիվ ուսուցման համար: Քանի որ բեռը ստանում է ողնաշարը, անհրաժեշտ է սկսել վերապատրաստում միայն բժշկի կողմից ստուգելուց հետո: Եթե դուք չեք ցանկանում ներթափանցել մարզադահլիճը եւ որոշել եք սովորել տանը եւ դեռ չեք գնել սիմուլյատոր, ապա կարող եք իրականացնել թեթեւ վարժություն:
Որ մկանները աշխատում են hyperextension- ի հետ:
- Կոկտեյլներ;
- thighs;
- հետեւի մկանները:
Ինչու պետք է հիպերտոնիա:
Դասընթացավարներին խորհուրդ է տրվում ընտրելու այս զորավարժությունը այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն իրենց հետքերով խնդիրներ: Միայն անհրաժեշտ է դաստիարակել եւ մասնագետի հսկողության ներքո: Այս վարժությունը նվազեցնում է ողնաշարի եւ ցնցումների վնասվածքի վտանգը: Հիփոթեքի շահը կարելի է գնահատել այն մարդկանց կողմից, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած դիրքում, ինչպես նաեւ կանգնած: Խորհուրդ է տրվում կատարել հիպերտենզիա osteochondrosis, scoliosis եւ hernia հետ: Շնորհիվ կանոնավոր ուսուցման, դուք կարող եք բարելավել ողնաշարի վիճակը եւ ձեւավորել գեղեցիկ դիրքորոշում:
Hyperextension տեխնիկան
Կատարված է սովորել այս վարժությունը հատուկ սիմուլյատորի վրա: Այն ունի դիզայնի ձեւը, ժապավեններով եւ ոտքերի հարթակով: Անհրաժեշտ է տեղադրվել սիմուլյատորի վրա, որպեսզի մարմնի վերին մասը կախված լինի: Տեղադրում ոտքերը հարթակ, եւ ամրագրել ankles հետ rollers. Սիմուլյատորի վրա նման սարքեր չկան, ապա հարցրեք մեկ այլ մարդու `իրենց ոտքերը պահելու համար: Ձեռքերդ դնեք կրծքավանդակի վրա եւ բարձրացրեք ձեր բերանը, մինչեւ այն դառնա հատակին զուգահեռ: Վերցրեք շունչը եւ դանդաղ վայրէջք կատարեք, երկրորդը պահեք, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Մի մոռացեք վիշապի մեջտեղում բարձրացնել:
Ինչպես ճիշտ ուղղել hyperextension:
- Արգելվում է անսպասելի շարժումներ կատարել, ինչպես նաեւ արագ վերապատրաստում անցկացնել: Բանն այն է, որ բեռը նվազագույն կլինի եւ կարող է վնաս պատճառել:
- Դասընթացի ընթացքում չեք կարող ձեռքերը ետ պահել ձեր գլուխը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր հետեւի կլորացմանը: Եթե դուք պարանոցի տակ պահեք, ապա սա ծանր բեռ է արգանդի վզիկի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Մի բարձրացրեք գործը առաջարկված դիրքի վերեւում, քանի որ դա ողնաշարի լուրջ վտանգ է:
- Ավանդաբար ընդունված է կատարել առնվազն 3 կրկնօրինակների 10 կրկնողություն: Եթե դուք հեշտությամբ կատարեք այդ դրույքաչափը, կարող եք ընտրովիաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը, օրինակ `20:
- Երբ հետեւի մկանները ուժեղանում են, կարող եք սկսել զորավարժությունները կշիռներով, օրինակ, օգտագործելով նրբաբլիթ: Պարզապես հիշեք, որ դուք պետք է պահպանեք այն սեղմված ձեր կրծքավանդակի դեմ:
Hyperextension տեխնիկան տանը
Կան մի քանի տարբերակ, ինչպես կարող եք կատարել
- Օգտագործեք ֆիտբոլը : Հպում է բշտիկներին գնդակը, եւ ոտքերը դրեց մարտկոցի կամ կահույքի տակ: Կատարել բեռնախցիկի վերելակներ: Առավելությունն այն է, որ դուք իրականացնում եք զորավարժությունները այն դիրքից, որը մոտ 45 աստիճան է:
- Դուք կարող եք ուսուցանել մահճակալի կամ մահճակալի վրա: Կատարելու համար անհրաժեշտ կլինի մեկ այլ մարդու օգնությունը: Դիրքորոշեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի մակերեսը loosely կախված է ներքեւ. Կատարեք զորավարժությունները, ինչպես սիմուլյատորի մեջ:
- Ամենապարզ տարբերակը հատակին հյուսվածք է: Դա անելու համար նստեք ձեր ստամոքսը եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքը եւ հակառակ ոտքը միաժամանակ: