Քաշի կորստի համար շատ կարեւոր սիրտ բեռ է, որը կարելի է ձեռք բերել մարմնամարզության միջոցով: Այն կարելի է գտնել մարզադահլիճում կամ տուն գնել, այնքան էլ գինը շատ բարձր չէ:
Հանրաճանաչ վարժանքային համակարգերը քաշի կորուստի վարժություն հեծանիվով
Կան մի քանի մեթոդներ, ինչը նշանակում է, որ բոլորը կարող են ընտրել իրենց լավագույն տարբերակը, կենտրոնանալով ցանկալի արդյունքի վրա:
Առաջարկվող դասընթացներ, շարժական հեծանիվով.
- Դասընթացները դանդաղ տեմպերով տալիս են բուֆեր, հիպեր եւ հորթներ: Անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ: Դանդաղ տեմպերով սկսեք եւ կավարտեք ուսումը ցրտահարությամբ:
- Հաստատակամությունը բարձրացնելու եւ քաշը կորցնելու գործընթացը սկսելու համար, ստացիոնար վիզա վերապատրաստելը պետք է տեղի ունենա արագ տեմպերով: Դասընթացի տեւողությունը առնվազն 30 րոպե է: Նախ 5 րոպե տաքացնել: պտտվողները պտտվում են դանդաղ տեմպերով, եւ դրանից հետո այն բարձրացնում է դիմադրության մակարդակը եւ բարձրացնում այն մինչեւ շունչը դառնում է ավելի հաճախակի: Անջատեք առավելագույն բեռը 15 րոպե: Ներբեռնեք ուսուցումը նաեւ փոքր տեմպերով:
- Առավել արդյունավետ քաշի կորուստ համարվում է միջակայքային դասընթաց, որը նախատեսված է առնվազն կես ժամվա ընթացքում: Սկսել է կրկին ջերմությամբ, որի տեւողությունը 5 րոպե է: Դրանից հետո դիմադրությունը պետք է սահմանվի համապատասխան արժեքով եւ դասավանդվի հետեւյալ ձեւով `1 րոպե: առավելագույն պտույտով եւ 1 րոպեով: դանդաղ տեմպերով: Այս սխեմայի համաձայն, կայազորի հեծանվով միջանկյալ դասընթացը պետք է տեւի 15 րոպե, ապա մի մոռացեք, որ կցամասը, որի տեւողությունը 5 րոպե է:
- Կա մի ուսուցման սխեմա, որը թույլ կտա ձեզ ցնցել ձեր հետույքը: Տաքացումից հետո սահմանեք դիմադրություն 6, ապա փոխարինեք `3 րոպե: արագընթաց տատանումով, ապա `2 րոպե: դանդաղում: Ավարտեք մի խողովակով:
Կարեւոր է աստիճանաբար մեծացնել բեռը `արդյունքի բարձրացման համար: