Վազք `նպաստ
Վազք միանգամից մի քանի խնդիրից ազատվելու ունակ է: Այն ամրացնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում թթվածինը հարստացնում է, օգնում է հեռացնել տոքսինները քրտինքով եւ նպաստում մարմնի առողջությանը բոլոր մակարդակներում:
Բացի այդ, վազքը ուժեղ ճարպային ազդեցություն ունի, եւ դա ամենալավ բանն է, որը կարող է անել որովայնում ավելցուկային կիլոգրամից ազատվելու համար:
Բացի այդ, մարմնի գրեթե բոլոր մկանները ներգրավված են վազում, եւ կանոնավոր բեռների արդյունքում օրվա ընթացքում ձեր մարմինը ավելի գեղեցիկ ու գեղեցիկ կլինի: Դիմակները լինելու են առաձգական, հիպս - խստացրած եւ տորս - բարակ:
Վազք `հակացուցումներ
Նույնիսկ այնպիսի սպորտով, ինչպիսին բնական է մարդուն, ինչպես վարվում է, կան հակադրություններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն: Որոշ դեպքերում դուք պարզապես պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, իսկ մյուսները, եւ ամբողջովին հրաժարվեք որեւէ այլ սպորտի օգտին: Այսպիսով, վազքը հակադրվում է.
- նրանք, ովքեր տառապում են արթրիտից եւ այլ համատեղ հիվանդություններից.
- առաջադեմ մոոպիա ունեցողները;
- varicose veins ունեցող մարդիկ (շոկի բեռնման պատճառով);
- Քրոնիկ երիկամների հիվանդություններից տառապող անձինք.
- նրանք, ովքեր տառապում են անգերազանցելի սրտային հիվանդություններից եւ տարբեր տիպի arrhythmias կամ mitral stenosis- ից,
- գլաուկոմայի հիվանդներ.
- արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդիկ.
- Մարդկանց, ովքեր նախկինում սրտի կաթված կամ հարվածներ են ունեցել:
Եթե առողջական վազքը ձեզ համար չէ, բայց դուք ցանկանում եք զբաղվել, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նա, անշուշտ, ձեզ կասի, թե ինչ բեռներ օգտակար են ձեր դեպքում:
Վազք `ճիշտ վարվել
Վազքների տեխնիկան մշտական գոտում միանգամյա վազք չէ: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարեւոր է ապահովել, որ այս ցուցանիշը անընդհատ փոխվի: Այնուամենայնիվ, կան շատ subtleties, բայց դրանք շատ պարզ:
- Դասընթացի համար գնել լավ հափշտակող կոշիկներ, որոնք ամրացնում են կոճը եւ հագեցած են լավ արժեզրկման համակարգով: Դա էլ հավասարապես կարեւոր է թե մարզադաշտի, թե փողոցային վազքի համար:
- Նախ պետք է սկսել 10-15 րոպե վազքով եւ աստիճանաբար տեղափոխել 30-40 րոպե (սա ճարպի այրման օպտիմալ ժամանակն է):
- Վազում է միանգամայն միօրինակ բան, հետեւաբար համոզվեք, որ ձեր ականջակալներում միշտ էլ նոր, ուրախ երաժշտություն ունեք, եւ երթուղին ինքնին փոփոխվում է ամեն 1-2 շաբաթը մեկ անգամ:
- Running, folds ձեր ձեռքերը մի բռունցք եւ ծունկ ձեր ձեռքերը ձեր elbows եւ օգնել ձեզ, պարզապես waving նրանց, երբ դուք շարժվել.
- Սկսեք վազքը զբոսանքից, ապա գնացեք արագ քայլ եւ միայն այնուհետեւ սկսեք գործարկել: Մի առաջադրեք հնարավորությունների սահմաններում. Ավելի լավ է փոխարինել վազքի հետ վազքով արագացնելով արագ քայլը (վերջինը միայն հոգնածության դեպքում):
- Գերազանց է, եթե դուք չեք աշխատում վազքի վրա ասֆալտին (վնասակար է ոտքերի հոդերի համար), իսկ բնական հողի վրա, այգում անտառի ուղին կամ մարզադաշտում հատուկ ծածկույթ:
- Մի վախեցեք կախազարդից, դա սրտի համար շատ վտանգավոր է:
- Քաշի կորստի համար լավագույնն է առավոտյան վազել, բայց ոչ թե անմիջապես վերացնելուց հետո, եւ կես ժամից հետո `լվանալուց հետո եւ առանց շաքարի եւ կրեմի բաժակ սուրճի, որը ուժ կտա եւ լրացուցիչ ճարպ վառվող ազդեցություն է հաղորդում:
Ցանկալի է շաբաթական 4-5 անգամ գործարկել: Նման դասերի 3-4 շաբաթ անց դուք կտեսնեք, որ նրանք սկսեցին զգալ մեծ եւ շատ ավելի լավ տեսք ունեն: