Ներկայումս, իրան լանջերը `շատ հակասական վարժություններ են: Ոմանք խորհուրդ են տալիս իրենց ձեռքերը ծալքերով զինել եւ անխիղճ կերպով կատարել զորավարժություն նիհարելիս, մյուսները պնդում են, որ դրա շնորհիվ պետք է լայնանալ: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունը, ինչպես հաճախ է պատահում, մի տեղ էր մեջտեղում:
Ինչպես ճիշտ տեղադրում լանջերին:
Այն լայնորեն հավատում է, որ կողմերի ապամոնտաժող ծեծերը գերազանց զորավարժություններ են, «կողմերը» հանելու համար: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ եթե ծնկների հետ վարում եք, ապա դուք վտանգի տակ եք դնում ձեր իրանն ավելի լայն, ավելացնելով ճկուն մկանների քանակը: Դժվար բեռներով նրանք չեն կարող այնքան ուժեղ դառնալ, որքան են աճում, ինչու առջեւում ձեր գործիչը նման է ոչ թե ցանկալի ժամացույցի, այլ ուղղանկյունի նման:
Դասընթացի տեխնիկան հետեւյալն է. Կանգնել ուղիղ, մի կողմից `ապուշը: ոչ թե տեղափոխելու կույտը, դուք պետք է նիհարեք դեպի կշիռները, ապա վերցրեք խարույկը մյուս կողմից: Հիշեք, որ կողմերի կողմերում նման լանջերը անհրաժեշտ չեն եւ չեն փորձի դրանք օգտագործել տուբերկեսի տեսքը բարելավելու համար: Այս վարժությունը արական է, եւ մի կին, ով ուզում է դառնալ էլեգանտ, իմաստ չունի:
Սակայն տարբեր կողմերը կողմերին եւ առանց բեռի չեն նպաստում մկանների կառուցվածքին, եւ, հետեւաբար, կարող են օգտագործվել որպես օժանդակ:
Ինչպես պետք է իջնեմ իրան:
Գերազանց գործիք է իրանով, լանջերով լցված բռնակներով (օրինակ, ինչպես բոլոր ջերմատնային զորավարժություններում, որը հայտնի է դպրոցական տարիներից): Նրանք ամրացնում են մկանային կորսետը, որպեսզի նույնիսկ սրտանց ընթրիքից կամ ճաշկերույթով մի կողմից հետո ստամոքսը «չի ընկնի»:
Դեռեւս լավ է այս առումով արկղի մակերեւույթը փոխարինողը ձախ կողմում, ապա աջ ոտքը: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի երեք կողմերում, յուրաքանչյուր կողմում 15 անգամ, չափավոր տեմպերով:
Նրբաթիթեղը նվազեցնելու համար կանգնած լանջերը կարելի է փոխարինել օրական 15-20 րոպեով, հավասարվելով, որը կշռում է մոտ 3 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հասնել լավագույն արդյունքի, եթե դուք համատեղեք այս երկու մեթոդները եւ առաջինը կատարեք մի շարք զորավարժություններ անիվների եւ կոճղերի հետ, եւ ապա դրանք լրացնելով 15-30 րոպե ցողունի խտությամբ:
Եթե այս մոտեցումը ավելացնեք քաղցր, ճարպային եւ բարձր կալորիականությամբ սնուցման մերժումը, ապա իրան ամեն օր բարակ եւ բարակ կլինի: Իդեալում, եթե ձեր բարդույթը ներառում է օրական 30 րոպե վազում կամ շաբաթական 4-5 անգամ, ապա aerobic վարժությունը կբարձրացնի ճարպային այրումը եւ ձեր իրանն հաճելի կլինի ամենակարճ ժամանակում: