Ժամանակի ընթացքում ինտերվալային ուսուցումը շատ տարածված է: Հիմնական առավելությունն այն է, որ ձեր գործիչը սեղմել ժամանակի եւ գումարի ամենափոքր հաշվին: Իհարկե, դա գայթակղիչ է, բայց շատ քիչ մարդիկ գիտեն, թե ինչ եւ երբ է սկսվում այդ ինտերվալային վերապատրաստման սերը:
90-ականների ընդմիջումների վերապատրաստման սկիզբը դրեց Իզական Թաբաթան: Ինչպես կարող եք իմանալ նրա անունից, նա քաշի կորստի հայտնի համակարգի ստեղծողն է `ծխախոտի արձանագրությունը:
Այդ տարիների ընթացքում Տաբատան ճապոնական արագընթաց չվերթի թիմի մարզիչն էր եւ կարճ ժամանակում ձգտում էր իր մարտիկներին ձեւավորել: Նա գտել է այս մեթոդը `4 րոպե դասընթաց, 8 ռաունդ, 20 վայրկյան: Դա բավական էր, որպեսզի հանգստանալուց հետո ճարպերը հեռացնեին ձնաբույծներից, մկանները զարգացնեին եւ մրցակցությունից առաջ բարձրացնեին տոկունություն:
Ինչու է ծխախոտի իրականացման համակարգը:
Տաբատան արդյունավետ է հիպոքսիայի պատճառով `թթվածնի բացակայության պատճառով: Ընթացքում անցկացվում է կարճ 20 վայրկյանում առավելագույն արագությամբ եւ գերհզոր ջանքերի կիրառմամբ, ակտիվորեն զբաղվելով մարմնի մեջ թթվածին: Այն քանակի մեջ, որը անհրաժեշտ է, դա ոչ: Հետեւաբար, վերապատրաստումից հետո փոխհատուցման շրջանը սկսվում է, թոքերը ակտիվորեն կլանում են օդը եւ առանց նկատելու, մենք ակտիվ ճարպային այրման գործընթացում ենք:
Թթվածնային արյունը մտնում է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ եւ հանգեցնում է զանգվածային վերակառուցման, որն առաջանում է ճարպային բջիջների օգտագործման շնորհիվ:
Տաբատան ազդում է հիմնական նյութափոխանակության արագությամբ, ինչը նշանակում է, որ մարմինը սկսում է աշխատել ամբողջովին տարբեր ռեժիմով `ճարպային այրման:
Մենք 4 ձեռնարկում ենք, որոնցից յուրաքանչյուրը կատարվում է 20 վայրկյան: Յուրաքանչյուր վարժությունից հետո մենք իրավունք ունենք 10 վայրկյան հանգստանալու: Իսկ ծխախոտի վարժությունների յուրաքանչյուր վարժություն արձանագրության համար, ընդհանուր առմամբ, պետք է ունենանք ութը: Այսինքն, պարզվում է, որ 32 մոտեցումներ, եթե 4 զորավարժություններով 8 փուլով բազմապատկվեն:
Ծխախոտի արձանագրության վարժությունները քաշի կորստի համար
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա `օդային նստելատեղեր: Ոտքերն ուսի լայնության վրա, ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաներից, կողոպտում են զենքերը եւ թեքում մարմինը: Հետո վերադառնում ենք IP- ին: Դուք պետք է աշխատեք առավելագույն շեմին, 20 վայրկյանի ընթացքում պետք է ստանաք առնվազն 22 նստատեղ:
- Դարբին ավելացրեք (դուք կարող եք վերցնել բշտիկի փոխարեն նրբաբլիթ) - կոկտեյլը, ներքեւում երկու ձեռքերով հեգնանքը պահել, պայթել բարձրացրեք եւ քաշեք ծնոտը ձեր գլխին: Վերեւում, մենք ուրախանում ենք:
- Բռունցք - վերցրեք շեշտը, պառկեցեք, սեղմեցեք, ցատկեք վերեւը, ոտքերով հողից դուրս եկեք:
- «Sit AP» - իջեցրեք ներքեւի հատվածը, գոտկատեղը սեղմված է, ծնկները թեքում են, ձեռքերը ձգվում են գլխին, միշտ հպեք հատակին: Մենք լիովին վերացնում ենք, գուլպաներ գուլպաները: Երբ բարձրացնում ենք, մենք կլոր ներքեւում ենք:
Սկզբունքորեն ծխախոտի արձանագրության յուրաքանչյուր վարժություն կարելի է մշակել առանձին, քանի որ 32 փուլեր իրականում շատ դժվար է, նույնիսկ եթե դա չի ստացվում ավելի քան 20 րոպե: Օրական ամեն օր կանոնավորեք ծխախոտային համակարգի վերը նշված զորավարժություններից մեկին քաշի կորստի համար ութ մոտեցում, օրինակ `
- Երկուշաբթի - օդի աղտոտվածություն;
- Չորեքշաբթի - կշռով կշռում են (ծաղրեր կամ բլիթներ);
- friday-berpi;
- Հարություն - «նստել»:
Այսպիսով, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կաշխատեք երկու ոտք, կեռաս եւ ձեռքեր, եւ նույնիսկ սեղմեք: Ընդհանուր առմամբ, ծխախոտի համակարգում օրական նման վերապատրաստումը կստանա ոչ ավելի, քան 4 րոպե:
Եթե դուք ծխախոտ եք անում առնվազն մեկ օրվա ընթացքում, ապա երկու շաբաթ անց դուք կտեսնեք զգալի փոփոխություն ձեր մարմնի, բարեկեցության եւ, իհարկե, քաշի: Եվ այս լավ նպատակի համար ամեն երկու օրվա ընթացքում չկան 4 րոպե: