Ինչպես ճիշտ վարվել նիհարել:

Մենք չենք վիճարկում եւ խորհուրդ չենք տալիս, բայց վազում, նույնիսկ եթե ցանկանում եք այն, ամենատարածված միջոցն է բոլոր սպորտի մեջ, գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու համար: Այն փաստը, որ ձեզ համար առաջացել է քաշի կորուստը, զարմանալի չէ, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը հենց այդ նպատակով է աշխատում: Իսկ արդյունքի համար ժամանակի եւ էներգիայի կորուստը հիմնավորելու համար չափազանց կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ճիշտ վարվել, նիհարել:

Առավելությունները

Վազելը օգտակար է ոչ միայն որպես ճարպ այրող : Ճագարների ընթացքում մենք ուսուցում ենք մեր սրտի մկանների տոկունությունը, ավելացնում թոքերը, սովորում են շնչել: Մեր ուղեղը ակտիվորեն հարստացնում է թթվածնով, ինչը պայմանավորված է արյան շրջանառության արագացման եւ բոլոր օրգանների սնուցման շնորհիվ: Շնորհիվ այս փաստի, հավանական է, որ մրցավազքի ժամանակ կամ դրանից հետո ձեզ դուր կգա որոշ փայլուն գաղափարի կամ առնվազն խնդրի բնօրինակ լուծում:

Ընթացքում ակտիվանում է эндорфин- ը, երջանկության հորմոնը, ակտիվիստները, ովքեր առաջին անգամ չեն աշխատում, հաստատում են զգացմունքային վերականգնման զգացողությունը, ամենազորությունը, ոգու ուժը, այդ դրական սենսացիաների մեղավորը эндорфин է:

Կանոններ

Հեռավորությունը հեռավորության վրա

Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, ճիշտ չէ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել , այլ թե որքան է առաջադրվել: Ի վերջո, եթե դուք պարզապես սկսում եք սպորտաձեւեր ներկայացնել ձեր կյանքի մեջ, ապա առաջին փորով փայտի վրա հենվելով, կարող եք երկար ժամանակ քշել: Այսպիսով, նորեկների համար առաջին անգամ (3-4 շաբաթ) պետք է առաջադրվի 7-10 րոպե: Երբ դուք զգում եք, որ այլեւս չարչարվում եք, հոգնել եւ չվախենալ, դանդաղորեն բարձրացնել 15-20 րոպե: Այսպիսով, շաբաթը մեկ անգամ շարունակում է բարձրացնել տարածությունը եւ հասնել առավել բարենպաստ սերմացնող ժամանակի `40 րոպե:

Տեմպը

Սկսած տեմպով կախված է մեծամասամբ կախվածությունից, թե ոչ: Հետեւաբար, հարցի պատասխանը, թե ինչպես ճիշտ վարվել քաշի կորստի համար կարող է լինել միջին տեմպը: Եթե ​​ձեր արագությունը չափազանց դանդաղ է, ապա զարկերակ չի բարձրացվի այն հաճախականության վրա, երբ ճարպային այրման գործընթացը ակտիվանում է, եւ, ցավոք, ձեր վազքը կջնջի ցամաքը: Շատ արագ փոխարժեքը կհանգեցնի երկու մկանների եւ սրտի սպառմանը:

Շնչառություն

Այժմ մի քանի խոսք, թե ինչպես վարվել եւ շնչել: Ինչպես գիտեք, դուք պետք է շնչեք ձեր քթի հետ եւ ուրվագծեք ձեր բերանը: Թվում է, թե ավելի հեշտ է անել թե բերանից, այլ այստեղ կա առանձնահատկություն:

Ոգեշնչման ընթացքում քթի միջոցով օդը ջեռուցվում է (կամ սառեցվում) մարմնի համար ընդունելի ջերմաստիճանում: Բացի այդ, հատուկ փչում է քիթը ֆիլտրում օդը `բոլոր փոշին եւ կեղտը կախված է նրանց վրա, եւ թոքերը արդեն մաքրում են օդը: Կրծքի շնչառության մեկ այլ դրսեւորում է այն, որ քիթը ավելի համահունչ եւ կայուն է շնչում, եւ բերանի միջոցով շնչող մարզիկները երբեք չեն հասնում ավարտի գծի առաջինը `շողշողուն շնչառությունը խախտում է տեմպը:

Տեղափոխելով «քթի եւ բերանի» երկընտրանքը, պետք է նշել շնչառական շնչառություն: Այն պետք է վերապատրաստվի գիտակցաբար: Մեզանից շատերը շնչում են, իսկ խորը շնչառությունը նշանակում է, որ թոքերի օդը օդում է որովայնի տարածքում:

Ջերմացեք

Մենք ձգտում ենք անտեսել ջերմությունը եւ ջերմությունը, եւ անմիջապես «վերցնել եղջյուրը եղջյուրների կողմից»: Այս ոգեւորության կամ ծուլության արդյունքը ձգվում է եւ տեղաշարժեր կամ պարզապես անիմաստ վազք: Առավոտից սկսած ջերմությունն առաջանում է մի բաժակ ջրի պես: Քանի անգամ լսել եք այն մասին, որ նախաճաշից առաջ պետք է մի բաժակ մաքուր ջուր խմել, նույնը վազելով `ջերմությունը ներառում է քաշի կորուստ (էներգիայի ծախսեր) եւ ռինգի մեկնարկի ժամանակ, իրոք, նիհարելու:

Արդյունքները

Եթե ​​դուք պատկանում եք այն մարդկանց, ովքեր ակնկալում են գլոբալ փոփոխություններ մեկ շաբաթվա ընթացքում, կարող եք սկսել: Կշիռը, առողջությունը կորցնելու հետեւանքները աստիճանաբար առաջանում են եւ դառնում են իսկապես նկատելի մի քանի ամիս: Այնպես որ, համբերատար եղեք: