Համոզված եմ, որ շատ կանայք երազում են, որ նրա իրան ու ստամոքսը մեծ վիճակում են: Այս երազանքը իրականացնելու համար հարկավոր է ճիշտ ուտել եւ սպորտ խաղալ: Կա որովայնի եւ իրան հատուկ մարմնամարզություն , որը մենք կխոսենք: Արդյոք դա կանոնավորաբար, ամեն օր նախընտրելի է, եւ ամեն անգամ փորձեք ավելացնել կրկնությունների քանակը: Կա նաեւ շնչառական մարմնամարզություն `իր համար, որի հիմնական սկզբունքն այն է, որ մկանները պետք է լցվեն լարվածության ժամանակ, եւ երբ շնչելը հանգիստ է: Այժմ եկեք գնանք անմիջապես զորավարժություններին:
Մուրճը սահեցրեք
Պառկած է հատակին, ծնկները թեքում են, որպեսզի ձեր մարմնի հիմնական շեշտը լինի կրունկների վրա: Ձեռքերդ ձեռքը ետ պահեք եւ ամրացրեք կողպեքի մեջ: Ձեր խնդիրն է խարույկ բարձրացնել բարձի վերին հատվածը եւ ցածրացնել `ներթափանցելով: Բարձրացրեք այնպես, որ գլխի եւ մարմնի միջեւ անկյունը մոտ 30 ° է: Կատարեք մոտ 12 ներկայացուցիչ: Սա պարտադիր կիրառում է իր մարմնի համար ցանկացած մարմնամարզական համալիրում:
Բարդացված մամուլը
Այժմ մենք կբարդացնենք առաջին վարժությունը մի քիչ: Դուք պետք է պոկել կրունկները հատակից եւ փոխարենը կծկել ծնկներին: Կատարեք շուրջ 20 կրկնություններ:
Պլանկ
Յուրաքանչյուր ոք հայտնի է եւ շատ սիրված վարժություններ: Կախված գուլպաներից եւ անկյուններից, մինչդեռ ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ դիրքում: Նման խցիկում դուք պետք է մեկ րոպե մնաք: Այս վարժությունը դժվարացնելու համար դուք կարող եք բարձրացնել առաջին մեկ ոտքը, ապա մյուսը: Եթե դուք իրականացնում եք այս վարժությունը ամեն օր, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք գերազանց արդյունք: Ի դեպ, մարմնամարզության համալիրում, ինչպես նաեւ իրանման եւ կեռասի համար, կա նաեւ նման վարժություն:
Բռունցքով բեռնվածություն
Կանգնեք ուղիղ, եւ ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի մակարդակով, վերցրեք խարույկ կամ լիտր շշեր ջրի մեջ: Բարձրացրեք ձեռքերը եւ դրանք փոքր-ինչ թեքեք անկյուններում: Հիմա այլընտրանքային նիհար, որ աջից, ապա ձախից, փորձում է առաջացնել մարմինը առաջ: Կատարեք շուրջ 20 կրկնություններ: Այս մարմնամարզության համար փորը եւ կողմերը կօգնեն ձեզ նայելու 100%:
