Ամեն տարի աճում է ցավ ունեցող մարդկանց թիվը: Ամբողջ մեղքն է ապրելակերպը , քանի որ շատ մարդիկ ժամանակ անցկացնում են համակարգչի առջեւ սխալ դիրքում: Հաղթահարեք այս իրավիճակը կօգնի «Կատու» վարժությանը լրացուցիչ ճոճանակով եւ հիպերի մկանների հետ: Հերթական վարժություններով դուք կարող եք մոռանալ մեջքի ցավը եւ հասնել ճիշտ կեցվածքի:
Ինչպես կատարել «Կատու» վարժությունը ետեւում:
Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, որպեսզի ձեր ձեռքերը լինեն ձեր ուսերին: Ծանրության կենտրոնը պետք է ընկնի ձեր ծնկների եւ ափի մեջ: Անհանգստացեք, քաշեք ձեր ստամոքսը եւ ձեր գլուխը ցած նետեք, հնարավորինս բարձրացրեք ձեր կրկնօրինակը: Հաշվի ութ եւ ոգեշնչող, ընկղմեք ներքեւ, ապա թեքեք հետեւի մեջ եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը: Դրանից հետո կրկնել ամեն ինչ հենց սկզբից:
«Cat» զորավարժության իրականացման վերաբերյալ առաջարկություններ.
- Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել այս զորավարժությունը լիցքավորման մեջ եւ դիմանալ դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե դուք դեռ կերակուր, ապա այն պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ:
- Անհրաժեշտ է դանդաղ եւ հարթ շարժումներ կատարել, որոնք նման են ալիքների:
Զորավարժությունները «Կատու» օգտակար է հղի կանանց համար, քանի որ այն օգնում է ձգվել ողնաշարի եւ որովայնի խոռոչի մերսում: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով կարող եք բարելավել պարանոցի, ուսերի եւ հետի ճկունությունը :
«Կատու» վարժությունների տարբերակները
Այս զորավարժության դասական տարբերակը չկա, մենք ամենատարածված մեկնաբանությունները կներկայացնենք.
- Ճապոնական «կատու» :
Նստեք ձեր գրկում եւ նստեք ձեր կրունկներով: Ձեռքերը հանգստանում են ծնկների մոտ: Նրբաթիթեղը մի փոքր առաջ անցնել: Դասընթացի այս տարբերակը օգնում է աշխատեցնել լոմբար-մորաքարային բաժանմունք: - Կատու-սֆինքս : Կախկոտեք ձեր ծնկների եւ նախնիների վրա: The elbows պետք է հատակին է ուսերին, եւ ձեռքը պետք է առաջադրվի առաջ. Վերցրեք խորը շնչառություն եւ արտազատում: Կիրառումը իրականացնում է քերազական ողնաշարի վրա բեռ:
- «Կատվը տեղափոխում է իր պոչը» : Կազմակերպեք բոլոր չորս անկյունները եւ թեքեք ներքեւի մեջքին: Արդյոք արծվի շարժումները կատարեք ձախից, ապա աջից: Դրան հետ միասին կծկվել է ողնաշարը կողքից, ուսին ուղղելով կեռասին: