Աերոբիկա, խոսքը դեռ հայտնի է, եւ aerobic զորավարժությունները խորհուրդ է տրվում ներգրավել սպորտի ծրագրում, եթե ցանկանում եք նիհարել կամ պարզապես բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը: Բայց ինչ ա aerobic ուսուցում եւ ինչ է ուտում, եւ որ ամենակարեւորն այն է, որ կերելուց հետո մենք միասին հասկանում ենք:
Ինչու մեզ պետք է aerobic training.
Դե, առաջին հերթին, aerobic վարժությունը դաս է, որի ընթացքում մկանները պահանջում են ավելի թթվածնի, եւ, հետեւաբար, սրտանոթային համակարգը եւս աշխատում է ավելի ինտենսիվ: Հետեւաբար, այսպիսի պարբերական ծանրաբեռնվածությամբ սրտի աշխատանքը զգալիորեն բարելավվում է, եւ արտաքին տեսքը նույնպես օգուտ կբերի այդ զորավարժություններից: Նույնիսկ եթե կա որեւէ քրոնիկ հիվանդություն, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք մոռանալ աերոբիկայի մասին, միշտ կարող եք ընտրել այնպիսի բեռի տեսակը եւ ինտենսիվությունը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, առողջական խնդիրներ ունենալով, կամ եթե նախկինում որեւէ սպորտով զբաղված չեք, ապա ձեզ հարկավոր է խոսել ձեր բժշկի հետ: Նա կկարողանա ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես լավագույնս կատարել aerobic training- ի ծրագիրը:
Աերոբիկա ուսուցման ծրագիր
Աերոբիկական զորավարժությունների ծրագրի մշակման ժամանակ անհրաժեշտ է որոշել երեք հիմնական կետեր.
- շաբաթական քանի դասեր եք ծախսում:
- որքան ժամանակ եք պատրաստվում նվիրել յուրաքանչյուր դասին,
- ինչ բեռ եք ուզում տալ ձեր մարմինը:
Միեւնույն ժամանակ, կարծում եմ, որ եթե բեռը միջին է, ապա դուք պետք է շաբաթը 5 անգամ կիրառեք առնվազն կես ժամ: Եթե դուք նախատեսում եք առավելագույն ծանրաբեռնվածություն, ապա ձեզ համար օպտիմալ կլինեն շաբաթական 3 անգամ 20 րոպե կամ ավելի: Հանգստյան ինտենսիվության բեռների համար, սպորտային զբոսանք, պար, հեծանվավազք մակարդակով, լողավազանում կարող են ներառվել: Բարձր լարվածության բեռը ձեզ կտրվի. Վազք, բարձրանալ լեռնային հեծանիվ, պարային աերոբիկա, երկարամյա լող, 12 կգ բեռնատարով լեռ բարձրացնել կամ 20 կիլոգրամ մակարդակով տեղաշարժվել: Երբ վերապատրաստումը դիտեք, հաշվի առնեք առավելագույն սիրտը, որը ընդունելի է ձեր տարիքի համար: Այն կարող է հաշվարկվել բանաձեւով. 226 մինուս ձեր տարիքին: Սա սրտի առավելագույն մակարդակն է, որը դուք կարող եք ունենալ վերապատրաստման ընթացքում, բայց դուք պետք է ձգտեք այլ չափով: Մենք շահագրգռված ենք այսպես կոչված թիրախային թիրախային մակարդակի վրա, որի ընթացքում ուսումը առավել օգտակար է մարմնին: Թիրախային սրտի կուրսի վերին շեմը առավելագույնի 75% է: Եվ հիշեք, որ դուք պետք է մտնեք եւ դուրս գաք դասընթացից աստիճանաբար, այսինքն, մի մոռացեք ջերմության մասին, օդապարուկի վերապատրաստման սկզբում եւ վերջում: Եթե դուք մոռանում եք տաքացմանը դասերի սկզբում, դուք կարող եք ձգվել եւ ավելի լուրջ վնասվածքներ ստանալ, եթե դուք արհամարհեք ջերմության ավարտը, դուք կարող եք գլխապտույտ եւ նույնիսկ թեթեւանալ: Եվ, իհարկե, aerobic training- ից առաջ եւ հետո պատշաճ սնուցման մասին նույնպես չպետք է մոռացվի:
Սովորելուց առաջ եւ հետո կերակուրներ
Յուրաքանչյուրը հասկանում է, որ պետք է կերտել առնվազն մեկուկես ժամ: Բայց ինչպես լինել վերապատրաստումից հետո, հատկապես, եթե ցանկանում եք նիհարել: Պարզապես պարգեւատրեք մարմնին այնպիսի համեղ բանով, որ արժանի չէ:
Հաճախ ներդաշնակ զարգացմանը խորհուրդ է տրվում համատեղել aerobic եւ ուժի ուսուցում, ինչպես նաեւ տոկունություն ուսուցում, այսպես կոչված, ագարակավար: Բայց եթե առաջին անգամ մարզադահլիճում եք, մինչդեռ դուք ոչինչ չունեք փչացնելու համար, բացի aerobic բեռներից, մարմինը արժանի չէ: