Ballerinas- ը գեղեցիկ մարմին ունի եւ հատկապես առանձնանում է հարթ ոտքերով, որոնցից մեծ թվով կանայք երազում են: Բալետային վարժություններ են ոտքերի եւ հետույքների համար, եւ դրանք կարող են կատարվել տանը: Անմիջապես պետք է ասել, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է շատ ժամանակ ծախսել, բայց կարծում եմ, որ արդյունքը արժե այն:
Կատարեք բալետի ոտքերի համար
Բալետային վարժությունները ոչ միայն կստանաք ավելորդ ճարպից եւ մազաթափությունից, այլեւ սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր մարմնի եւ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
Բալետի պարապմունքներ բարակ ոտքերի համար.
- Կանգնեք ուղղակի լայն երկրորդ դիրքում, այսինքն, ձեր ոտքերը ավելի լայնացնելով, քան ձեր ուսերը եւ ձեր ոտքերը: Ձեռքերը բարձրացնում են եւ նրանց ափերը միմյանց են դարձնում: Կատարեք կավիճ, որպեսզի ծնկների վրա ձեւավորվի աջ անկյուն, իսկ ձեռքերը տարածեք կողմերին, որպեսզի ափերը վերին նշված լինեն: Բարձրանալը, ձգում է մկաններն ու ձագուկները: Շատ արագությամբ երեք մոտեցում է 10 անգամ: Բարդացնել ներքեւի կետը, անել 20 փոքր զառիվեր:
- Հաջորդ բալետի ոտքի զորավարժությունների համար կանգնած է առաջին տեղը, ձեռքերը գորգերի վրա պահելով: Վերցրեք մեկ ոտքը առաջ, փոխանցելով մարմնի քաշը մյուս կողմին: Ստորացրեք ձեր ոտքը, բայց մի փոքրեք այն հատակին: Կատարեք 20 կրկնություն եւ կրկնեք զորավարժությունը մյուս կողմից: Կատարել երկու շրջանակ: Որպեսզի բարդացնել ձեր ոտքը բարձրացրած զորավարժությունները, դարձրեք 20 կարճ իմպուլս:
- Բալետի հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար ճկուն ճկունություն տեղադրեք ինքներդ ձեր հատակին, ձեռքերը դնելով կողմերին եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը վերեւում, որպեսզի դրանք ուղղահայաց են հատակին: Կարեւորն այն է, որ հենարանը սեղմված լինի հատակին: Ոտքերն առաջին դիրքում դրեք, հետո ոտքերը տարածեք մի փոքր եւ գնացեք հինգերորդ տեղը: Դասընթացի հաջորդ քայլը ձեր ոտքերը տարածելն է, հնարավորինս լայն, զգալ ձգումը: