Նորմալ է, կորցնել քաշը մինչեւ երեք կիլոգրամ: Այս քաշի կորստի ընթացակարգով մարմնը չի դառնում շեշտված: Եթե այս գործընթացը արագացվի, ապագայում, որպես կանոն, այն վերածվում է ոչ միայն ժամանակավորապես կորցրած կիլոգրամների վերադարձի, այլ նաեւ կարճ ժամանակահատվածում դրանց լրացուցիչ հավաքածուի, որը ցույց է տալիս քաշի նվազեցման սխալ մեթոդ: Այնուամենայնիվ, կան արտակարգ իրավիճակներ, երբ դուք պարզապես պետք է արագ նիհարել: Այս դեպքում պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ նիհարել շաբաթական 3 կգ:
Պարունակում է արագ քաշի կորստի ուղիները
Ամեն ոք, ով ձգտում է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ամենակարճ ժամանակում, պետք է հասկանա, որ մարմնի համար դա բավականին բարդ փորձություն կլինի: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարմնի անհատական հատկանիշները եւ ընդհանուր առմամբ առողջության վիճակը, քանի որ իրավիճակները, որոնցում արագ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է, չեն բացառվում:
Հատկանշական է, որ առանց մարմնի դեմ բռնազավթման դուք կարող եք շաբաթական 3 կգ-ից նվազեցնել: Դրա համար շատ պարզ ուղիներ կան.
- դադարեցնել ուտել կամ պարզապես խորտկել հեռուստացույցի ծրագրերը, որոնք խախտում են մարմնի հագեցման նորմալ գործընթացը եւ չեն ուղարկում ուղեղի ժամանակին ազդանշանը,
- հեռացնել արագ սնունդ սննդից, կիսաֆաբրիկատներից, նուրբ ապրանքներից.
- նվազեցնել յուղոտ եւ չափազանց քաղցր ուտելիքի, չիպսերի, աղած ընկույզների եւ այլն, ինչպես նաեւ ալկոհոլը.
- Գարնանը եւ ամռանը խմել առնվազն 1.5 լիտր մաքուր ջրի աշնան եւ ձմռանը եւ 2.0-2.5 լիտր ջուր:
Այս բոլոր մեթոդները չեն պահանջում կոշտ դիետաներ եւ տառապանքներ սառնարանում, բայց օգնում են հեռացնել վնասակար նյութերը մարմնից եւ կաշխատի նրբորեն քաշը նվազեցնել: Ճիշտ է, դա յոթ օրվա ընթացքում չի լինի: Եթե խնդիրը, թե ինչպես նիհարել շաբաթական 3 կիլոգրամով, բավականին սուր է, դուք պետք է ավելի շատ արմատական եղանակներ օգտագործեք:
Ինչպես նիհարել արագ եւ ճիշտ:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի համար կարող եք նաեւ օգտագործել մի քանի մեթոդներ, որոնց թվում `
- բեռնաթափման օրեր անցկացնելով; ամենաարդյունավետ օրերը գտնվում են բրնձի, կեֆիրի, խնձորի մեջ `այդ կերակուրները հագեցած են վիտամիններով եւ այլ օգտակար նյութերով, եւ քչացնում են սովի զգացումը:
- ֆիզիկական կրթության ողջ շաբաթվա ընթացքում, ողջամիտ ֆիզիկական գործունեություն. այն կարող է դասեր անցկացնել ֆիտնես ակումբում, մարզադահլիճում, վերջապես տանը, օգտագործելով ապակեղենի, առավոտյան ճոճեր,
- շաբաթական 3 կգ քաշը կորցնելու դեպքում կօգնեն դիետան, որը պարունակում է մասնակի սնունդ (շաբաթական 5-6 անգամ), պարարտանյութերի ընդհանուր քանակի կրճատմամբ, մանրաթելային հարուստ մթերքների սննդակարգում:
- սննդամթերքի այս ժամանակահատվածում կպահանջվի բացառել ճարպային, կծու, աղի եւ քաղցր սննդի, սպիտակ հացաբուլկեղենի, ապխտած մթերքի դիետայից.
- Անհրաժեշտ է զգալիորեն նվազեցնել աղի սպառումը, բայց ոչ ամբողջությամբ հրաժարվել դրա օգտագործումը:
- շաբաթական 3 կգ սննդակարգը պետք է ներառի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն եւ մրգեր `կարտոֆիլից, քաղցր հատապտուղներից, մրգային հյութերից եւ թարմ քաղցր միրգներից այդ ժամանակահատվածի ձախողումով:
Անհապաղ լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու ցանկությունը չպետք է հակասի ընդհանուր իմաստին, այնպես որ դուք չեք կարող հասնել ցանկալի արդյունքի ցանկացած գնով: Այս քայլի մասին որոշում կայացնելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետին եւ կգտնեք քաշի կորստի մասին ամենաարդյունավետ ուղիները: Եթե առկա են քրոնիկական հիվանդություններ կամ տառապանքներ, խստորեն արգելվում է խստորեն դիետա նստել:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ քաշի կորուստը կօգնի հատուկ մենյուին, որը պետք է պարունակի ցածր ջերմաստիճան արտադրանքից պատրաստված ճաշատեսակներ, ցածր GI- ով: Ավելի լավ է, եթե դրանք խաշած, գոլորշու կամ թխած են առանց յուղի եւ ճարպերի, ներառյալ բուսական օգտագործման: