Եթե դուք լրջորեն որոշել եք փոխել ձեր գործիչը, կարող եք փորձել մի սպիտակուց կամ ոչ ածխաջրածին դիետա: Հարկ է նշել, որ սա անբնական է մարդու սնուցման համար, եւ ավելցուկային սպիտակուցը ուժեղացնում է օրգանիզմը, ուստի անհրաժեշտ չէ այդքան ուտել: Համակարգը օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Դիետան խստիվ հակադրվում է նրանց, ովքեր խնդիրներ են ունենում երիկամների հետ:
Որն է հիմքը ածխաջրածին դիետայի մենյուի համար:
Այս դիետայի հիմքը ածխաջրածնային սննդի սպառման նվազեցման սկզբունքը է, գաղտնիք չէ, որ դա այն է, ինչը խթանում է մարմնի վրա եղած ճարպի տեսքը: Այս դիետան հայտնի է, քանի որ չնայած այն հանգամանքին, որ դուք չեք զգա սովից, քաշը շատ արագ կանցնի:
Այս դիետան հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր առանձնանում են մանրակրկիտ եւ նպատակասլացությամբ, քանի որ անհրաժեշտ է հաշվել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակությունը եւ պահպանել սնունդը: Մարզական միջավայրում ածխաջրածին դիետան խստագույն մենյուով կոչվում է «չորացում», քանի որ դա սննդի այս տեսակն է, որը օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը եւ վարժությունների հետ միասին օգնում է հեռացնել ճարպը եւ դարձնել ավելի գեղեցիկ, մաշկի մկանները:
Մի օր թույլատրվում է մինչեւ 40 գրամ ածխաջրեր ուտել, մնացած սննդակարգը պետք է լինի սպիտակուցներ: Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, եւ երբ այն հնարավոր չէ, մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպային հյութերը:
Դա շատ կարեւոր է այնպիսի դիետայի դեպքում, որը օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Հակառակ դեպքում չափազանց դժվար կլինի մարմնի նոր ձեւով վերակառուցել: Սննդի ժամանակ պարբերաբար վերցրեք, օրվա ընթացքում փոքր մասերում, վերջին ժամերի ընթացքում տեղի ունեցած ժամանակահատվածում ոչ ուշ, քան bedtime- ից մինչեւ 3-4 ժամ:
Ոչ ալկոհոլային դիետան քաշի կորստի համար - մենյու
Նման դիետայի հետ կապված դիետայում դուք կարող եք ներառել ցանկացած սպիտակուցներ, սակայն մնացած արտադրատեսակներով ավելի դժվար կլինի: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած քանակությամբ:
- նիհար միս - տավարի միս, հորթի, խաղ;
- ցածր ճարպ ձուկ;
- հավի, Թուրքիա;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- հավի եւ բրնձի ձվերը;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ պանիր:
Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել արտադրանքի ցանկը, որի ընդունումը խստիվ արգելվում է.
- ցանկացած ալյուրի արտադրանք `հաց, մակարոնեղեն, պտուղներ, հրուշակեղեն, բլիթներ եւ այլն;
- բոլոր քաղցր - շաքար, մեղր, ջեմ, շոկոլադ, կաթնաշոռ եւ քաղցր յոգուրտ եւ այլն;
- ցանկացած ալկոհոլային խմիչք;
- քաղցր ըմպելիքներ `սոդա, հյութեր եւ այլն:
- ցանկացած մրգեր:
Արգելված ցուցակի մեջ ներառված ապրանքները կարող են աստիճանաբար լրացնել հիմնական սպիտակուցային դիետան:
Ոչ ածխաջրածին դիետա - օրվա ընթացքում մենյու
Ածխաջրերի դիետայի մոտավոր մենյուի օգտագործումը լավագույնն է բժիշկի հետ նախնական խորհրդակցությունից հետո, քանի որ որոշ հիվանդությունների դեպքում նման դիետան հակադրվում է (հատկապես երիկամների հիվանդությամբ):
Օրինակ 1
- Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ `առանց շաքարի, կիտրոնի եւ կիտրոնի, ձվի:
- Երկրորդ նախաճաշ. Պանրի կամ ցածր յուղալի կաթնաշոռի մի կտոր, թեյ:
- Ճաշ: կանաչ աղցան եւ նիհար հավ, հյութ:
- Խորտկարան. Կիսով չափ գրեյպֆրուտ:
- Ընթրիք. Վարունգով գոլորշու ձուկ:
- Ճաշից հետո մի բաժակ կեֆիր:
Օրինակ 2
- Նախաճաշ. Մի քանի ձու, ծովի կալե, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը `նարնջագույն:
- Ճաշ: շոգեխաշած տավարի միս ցուկկինիով եւ լոլիկով:
- Կեսօրից հետո խորտիկներ. Նարնջագույն, թեյ:
- Ընթրիք. Հավի կրծքամուղով կաղամբով:
- Ընթրիքից հետո, մի բաժակ ռիազենկա:
Օրինակ 3
- Նախաճաշ. Ցածր յուղալի կաթնաշոռ, թեյ:
- Երկրորդ նախաճաշը `2-3 տանդեր:
- Ճաշ: բուսական աղցան, մի կտոր միս (հորթի, տավարի):
- Խորտկարան `մածուն:
- Ընթրիք. Բանջարեղենով ձուկ:
- Ճաշից հետո `անուշահոտ մածուն:
Առավելագույն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում կարող եք պահպանել այս դիետան, 7-10 օր է: Դրանից հետո արժե պատշաճ սնուցման անցնել եւ շարունակել ուսումը: Ցիկլը կարելի է կրկնվել հաջորդ ամիս: