Թերեւս, գաստրոնոմիայի մեջ կան երկու կատեգորիաներ: Առաջինը ապրում է «սննդակարգ կա, ուտելիք չկա» արտահայտության համաձայն: Նրանք չեն մտածում, թե ինչ են նրանք ուտում, հիմնականը այն է, որ բավարարում է: Նման մարդիկ դիետան կտրամադրվեն դժվարությամբ, քանի որ առաջին հերթին, սննդակարգը ենթադրում է սննդի զգայուն ընտրություն, երկրորդը `կալորիականության նվազեցում եւ հավերժ կիսամյակային վիճակ:
Երկրորդ աստիճանն է գուրմեզները: Նրանց համար կարեւոր է, որ նրանք ուտեն այն, ինչ տեսնում են եւ ինչի յուրաքանչյուր ճաշակի համը: Այս կատեգորիայի սննդակարգի սննդակարգի կորստի դժվարությունը այն է, որ քաշի կորուստների մեծ մասի համակարգերը պահանջում են միանգամայն միատարր մենյուն `մոնո- հացեր , ծանր ածխաջրերային դիետաներ եւ այլն:
Այս դեպքում մենք առաջարկում ենք երկրորդ կարգի տարբերակ `դիետա, որը, հուսով ենք, ժամանակ չի ունենա ձանձրացնել:
Դա 7 օրվա ընթացքում սիրելի սննդի մասին է:
Դիետայի կանոնները
7-օրյա սիրված դիետան ներառում է 4 տարբեր մոնո-դիետաներ.
- 3 խմելու օրեր;
- 1 բանջարեղենային օր;
- 1 պտուղ օր
- 1 սպիտակուցային օր;
- 1 համակցված օր `յոթ օրվա սիրած սննդակարգից դուրս գալու ելք:
Մթերքները, ինչպես նաեւ ապավինել մոնո-դիետաները, չեն կարող շփոթվել: Ստորեւ ներկայացված կարգը փոխելու համար արգելվում է: Ստանդարտ կանոնները կիրառվում են սննդի ընդունման համար `5-6 սնունդ, ավելի ջուր, նվազագույն շարժում: Շարժիչի գործունեությունը արգելված չէ, բայց խորհուրդ չի տրվում ցանկացած օրվա ընթացքում, էլեկտրաէներգիայի բեռը ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ բերում է ախորժակի աճ:
Օր: 1, 3, 6
Ձեր սիրած դիետայի խմելու օրը դիետան պարզ է, սպառվում են միայն հեղուկը: Իհարկե, ոչ թե սոդա, փաթեթավորված հյութեր եւ ոչ Coca-Cola, այլ օգտակար եւ բավարարող խմիչքներ եւ սնունդ :
Մենյու `
- թթու կաթնային ըմպելիքներ;
- unsweetened թարմ (օրինակ, գազար);
- հավի արգանակ;
- թեյեր առանց շաքարի;
- հանքային ջուր:
Եթե դուք պատրաստում եք քաղցր պտուղների հյութեր `1: 1 հարաբերակցությամբ ջրով խառնել նրանց, որպեսզի խուսափեք շաքարախտի ավելցուկից: Արգանակը պետք է թարմ պատրաստված լինի (բնական, ոչ թե փաթեթից), առանց աղի:
Աղը կպահպանի մարմնի մեջ հեղուկ, որը առաջացնում է այտուց: Այս օրվա ընթացքում ձեր կալորիականությունը հատկապես ցածր է, այնպես որ ձեզ պետք է հոգ տանել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, հանգստանալ եւ զերծ մնալ գլխապտույտից:
Օր: 2
Շաբաթական դիետայի երկրորդ օրվա ցանկը սիրված է ամբողջովին բուսակերների համար: Բանջարեղենը կարելի է պատրաստել ջեռոցում, եփած, շոգեխաշած, շոգեխաշած, ուտել հում: Ամենօրյա ջերմաստիճանի պարունակությունը կազմում է մինչեւ 1000 կկալ, մինչեւ 6 տարեկան սնունդ:
Թույլատրված է `
- ցանկացած բանջարեղեն ցանկացած ձեւով եւ համակցությամբ;
- ձիթապտղի յուղ (մինչեւ 2 ճաշի գդալ);
- կիտրոնի հյութ;
- սոյայի սոուս;
- բնական յոգուրտ:
Պահպանեք սոուսներ, մայոնեզը - արգելված է:
Օր: 4
Այս օրը դուք հնարավորություն ունեք ուտելու մինչեւ 3 կգ պտուղ: Միակ արգելքը կիրառվում է քաղցր մրգերի վրա `բանան, թուզ, ժամկետներ, խաղող: Դիետայի առավել օգտակար պտուղը ավանդաբար գրեյպֆրուտ է: Նա հայտնի ճարպ այրիչ է, ճնշում է ախորժակը եւ հագեցնում է շատ վիտամիններ:
Գրեյպֆրուտից բացի, իհարկե, ցանկացած այլ միրգ կարող եք ցանկացած համակցության մեջ: Ճաշի միջեւ, ավելի շատ ջուր խմել, դա կնվազեցնի սովի զգացումը:
Օր: 5
Երկար սպասված սպիտակուցային օրը: Շատերը ճակատագրական սխալ են անում եւ ուտում մինչեւ այն կետը, որ բոլոր նախորդ ջանքերը ոչնչացվում են:
Թույլատրված է `
- հավի ֆիլե;
- ծովամթերք;
- ձուկ;
- հավի ձու;
- կաթնամթերք:
Օրվա ընթացքում պետք է լինեն 5 խոհանոց, չափավոր չափերով:
Օր: 7
Դիետի ելքը համակցված օր է: Ամենատարածված եւ ընդունելի տարբերակն այն է, հիշել, թե որքան օգտակար եք նախքան սննդակարգը (ապուրներ, միս ու բուսական բանջարեղեններ, շոգեխաշած բանջարեղեն) եւ միավորել դիետայի բուսական եւ պտղատու օր:
Ձեր նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել ծանր բարկացած ձվի եւ ½ գրեյպֆրուտից, երկրորդ նախաճաշը, 1 մրգից: Ճաշ - բուսական ապուր, կեսօրվա թեյ `1 մրգ: Ընթրիքի համար մենք պատրաստում ենք բանջարեղենային աղցան, եւ նախքան մահանալը մենք խմում ենք մի բաժակ կեֆիր: