Չարժե դժվարանում, գուշակելով, որ մեր տեսքը կախված է այն բանից, թե ինչ է կատարվում մեր մարմնի ներսում: Դա ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներ են, որոնք մի կողմ քաշվում են անբավարարության պատճառով, այլեւ մաշկի, մազերի եւ եղունգների մեջ: Հատկապես այս բոլոր ցուցանիշները ազդում են մարսողական համակարգի վրա: Համաձայնություն հաստատելու համար մեր ստամոքս-աղիքային համակարգի շնորհիվ օգնում են մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք:
Ինչպես է մանրաթելն աշխատում:
Fiber- ը հայտնաբերված է բուսական սննդի մեջ. Բանջարեղեն, միրգ, պղպեղ, հացահատիկ, ընկույզ: Տերմինը նշանակում է այնպիսի բույսերի մի մաս, որը դուրս է գալիս մարմինից, առանց մարսելու: Օպտիկամանրաթելային կամ դիետիկ մանրաթելերը աշխատում են սպունգով: Այն հեղուկից փչում է եւ դրա հետ գրավում է ստամոքսի եւ աղիքի պատերից կենսական գործունեության տարբեր վնասակար (աղտոտված) թափոններ: Շատ կարեւոր է օգտագործել շատ հեղուկ (օրական 2 լ), հակառակ դեպքում այն չի կարող առաջանալ եւ փորկապներ առաջանալ: Բուսական մանրաթելով հարուստ արտադրանքը, ինչպես նաեւ բավարար քանակությամբ ջրի օրական ընդունումը կպահպանի մեզ գաստրոտնտեսական անկարգություններից, նատրիումից, փորկապությունից, ինչպես նաեւ աթերոսկլերոզից, դիաբետից եւ սրտանոթային հիվանդություններից: Ի վերջո, օպտիկամանրաթելային նպաստում է ոչ միայն գերազանց մարսողության, այն կապում է ճարպաթթուների հետ, նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը, եւ սա լուրջ է:
Մտածեք մանրաթելերով հարուստ մթերքների ցանկը.
- Հատապտուղները հաճելի եւ օգտակար համադրություն են: Ձիթապտուղներում ցելյուլոզայի պահպանման ռեկորդակիրը ազնվամորու եւ անանուխ է: Մի օր մի բաժակ ազնվամորի ուտելուց հետո դուք կստանաք ոչ միայն մանրաթել, այլ նաեւ հակասեպտիկ նյութեր, որոնք կբարձրացնեն անձեռնմխելիությունը եւ պաշտպանելու տարբեր SARS- ի եւ ARD- ի դեմ:
- Լոբի Մարինացված եւ մուգ լոբիները սննդարար եւ օգտակար արտադրանք են, որոնք սպառում են, որ դուք ստիպված չեք լինի դժգոհել հացադուլից, կապված կոպիտ մանրաթելի հարուստ արտադրանքի հետ: Նախընտրեք ապուրներն ու աղցանները պատրաստված լոբի եւ ոսպից:
- Բանջարեղեն եւ մրգեր : Դիետիկ մանրաթելի հիմնական կրողներն են տանձ, խնձոր, դեղձ, բանան: Իսկ այստեղ, առաջնորդվում են բանջարեղեն, կանաչ ոլոռ, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի, ծնեբեկ, գազար:
- Ընկույզ : Նուշ, քաղցրավենիք, գետնանուշներ արժե ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Դրանք ոչ միայն սննդարար են, այլ նաեւ օգտակար պոլիէթիլենային յուղեր, միկրո եւ մակրո տարրեր եւ մանրաթել: Ավելացնել դրանք շիլա նախաճաշի համար:
- Կաշա - հիմնականում սալոր եւ ցորենի հատիկ:
- Ամբողջական ցորենի հաց եւ մակարոնեղեն : Հատկապես օգտակար է հացահատիկից ցորենի ալյուրից, այն հագեցնում եւ ակտիվացնում է աղիքային պարբերականությունը:
- Չորացրած պտուղները `սալորաչիր, չորացրած ծիրան, չամիչ, ինչպես նաեւ թուզը կզգան օղիի հատիկի եւ ընկույզի մեջ:
Օպտիկա հղիների եւ երեխաների համար
Պետք չէ նշվել հղի կանանց եւ երեխաների համար մանրաթելի հարուստ սննդի առավելությունները: Իրոք, հիմք ընդունելով այն հանգամանքը, որ դիետիկ մանրաթելը բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, պարզ է, որ հղիության ընթացքում, երբ փորկապը հազվադեպ չէ, արժե որքան հնարավոր է սպառել: Եվ մանկությունից մինչեւ սովորություն ունեցող երեխաները,
Ավելի քան բավական է խոսվում այն մասին, թե ինչ մթերքները հարուստ են մանրաթելով: Սակայն, չնայած դրան, մեր սննդակարգում սննդային մանրաթելերի քանակը դեռեւս բավարար չէ: Մեծահասակների համար ամենօրյա նորմը մոտ 25 գրամ մանրաթել է: Օգտագործելով մեր սեղանը, դուք հեշտությամբ կարող եք հաշվարկել, թե որքան մանրաթել եք սպառում: Խորհուրդ ենք տալիս սեղանը կախել սառնարանում: Այսպիսով, ամեն անգամ, երբ դուռը բացվում է մի կտոր տորթից դուրս գալու համար, օրինակ, մենք չենք գտնի այն մեր ցանկում եւ ուշադրություն դարձնենք ընկույզների եւ չորացրած պտուղների: Այն քաղցր է, օգտակար եւ մանրաթելով: