Շատ կանայք ներգրավված են մամուլում իրենց ուսուցման վարժություններում, հետույքների եւ ազդրերի համար, մոռանալով ձեռքի մկանների մասին, իսկ իրականում, շատերի համար տգեղ է թվում: Առաջին հերթին, դա պայմանավորված է sagging triceps. Հաճելի է, որ այս մկանները փոքր են, եւ կարճ ժամանակով կարող եք այն մղել: Վերապատրաստման համար դուք պետք է ընտրեք մի քանի զորավարժություններ, որոնք ներառում են հիմնական բարդույթը: Ներկայացված զորավարժությունները հարմար են ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում: Դասընթացի համար անհրաժեշտ է պատրաստել ծաղրածուներ:
Առավել արդյունավետ տիեզերական վարժություններ
Յուրաքանչյուր վարժություն խորհուրդ է տրվում կրկնել 10-15 անգամ, եւ լավագույնն է մոտ 2-3 մոտեցում: Դուք կարող եք սովորեցնել triceps ամեն օր:
- Հուշարձաններ : Այս արդյունավետ triceps զորավարժությունները շատ տարածված են, եւ խորհուրդ է տրվում կատարել այն, դնելով ձեր ոտքերը բլրի վրա: Այս դեպքում օգտագործեք ֆիթբոլը: Որպեսզի ոտքի նախնական դիրքորոշումը վերցնենք, դրեք այն ֆիթբոլի կամ այլ բլրի վրա, օրինակ, նստարանի վրա: Ձեռքերն ընկնում են հատակին, որպեսզի նրանց միջեւ հեռավորությունը մի փոքր պակաս լինի ուսի լայնությունից: Գնացեք ձեր գրպանները անկյուններում ծալելով եւ մինչեւ ճիշտ ուղղություն ստանալու համար, հետո վեր կենաք, բայց լիովին չբարձրացրեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ բեռը չի անցնում: Լավ triceps եւ նորմալ push-ups գնացք.
- Հենակները կողքի վրա : Մեկ այլ տարբերակ, որը կիրառվում է կանանց համար, որոնք լավ արդյունք են տալիս: Դա անելու համար սուտ է ձեր կողքին, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները եւ ձեր ոտքերը միասին պահեք: Ձեր ցածր թեւի պես գրկեցեք իր շուրջը, իսկ մյուսը, ձեր առջեւ կանգնեցրեք հատակին: Վերին մարմինը բարձրացրեք եւ ցածրացրեք: Կատարել անհրաժեշտ քանակի կրկնողություններ եւ պառկել մյուս կողմից:
- Ձեռքերի շտկում կանգնած : Այս վարժությունը ճարպիկների վրա հարմար է ինչպես դահլիճի, այնպես էլ տան համար, դրա կատարման համար, երկու ձեռքերում խարույկ վերցրեք եւ այն անցկացրեք ձեր գլուխը բարձրացրած ձեռքերում: Անկյունները պետք է սեղմվեն ականջներին: Թեքեք ձեր ձեռքերը, գլուխը գլուխը ուղղելով, նախքան անկյուններում ճիշտ անկյունը ղեկավարելը: Դրանից հետո, կրկին բարձրացրեք դամփինգը, քանի որ տրիզեների լարվածությունը:
- Նրբատախտակում կանգնած զենքի ուղղում : Հաջորդ triceps զորավարժությունները կանանց համար, որոնք ապամոնտաժված են, կատարվում են հարթ մակերեսի մոտ եւ նստարանին մոտ: Կանգնեք ձախ կողմում նստարանի մոտ եւ հանգստացեք դրա դեմ ձախ թեւի եւ ծնկների հետ: Մյուս կողմից, հեգնանքը պահեք: Դանդաղորեն բարձրացրեք ծնեբեկը ձեր կրծքավանդակի մեջ, թեքելով ձեր թեւը անկյունում, նշելով այն դեպի վերը: Դադարեցնելուց հետո, ձեռքը դարձրեք: Դուք պետք է կրկնել մյուս կողմից: