Զորավարժությունները ցածր ետ ցավի համար

Մեծ թվով մարդիկ տառապում են նյարդային ցավից, որը շատ դեպքերում առաջացնում է նստակյաց կենսակերպ: Անհանգստանալու համար անհրաժեշտ է ակտիվ կյանք վարել, իրականացնելով հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Կան զորավարժություններ ցածր հետեւի ցավը եւ ետին մկանները ամրապնդելու համար : Կարեւոր է ասել, որ եթե անհանգստությունը զգացվում է անընդհատ եւ նույնիսկ ավելի վատ, ապա պետք է նախ խորհրդակցեք բժշկին, քանի որ խնդիրը լուրջ է եւ որակյալ օգնության կարիք:

Զորավարժություններ տան համար ցավերի համար

Դասընթացին անցնելուց առաջ դուք պետք է հաշվի առնեք որոշ կանոններ, որոնք թույլ կտան վնաս հասցնել: Ստորեւ բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն դանդաղ տեմպերով, խուսափելով անսպասելի շարժումներից: Կարեւոր չէ չպահպանել մկանները, այնպես որ բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: Եթե ​​ցավը զգացվում է զորավարժությունների ընթացքում, ապա դուք անմիջապես դադարեցրեք այն: Այս դեպքում չի կարելի խուսափել բժշկին: Դուք կարող եք ստանալ արդյունքներ միայն կանոնավոր դասերի դեպքում, եւ եթե անհանգստությունը կանոնավոր է, ապա ամեն օր լավագույնն է գործնականում:

Ամենապարզ վարժությունը կատարվում է իրան տակ գտնվող ամրությամբ, եւ պետք է նշել, որ արդյունքը զգացվում է գրեթե անմիջապես: Խնդիրը շատ պարզ է, դուք պետք է պառկեք ներքեւի վրա եւ դրեք գլան ձեր մեջքին: Ձեռքեր ձգվում են ձեր գլխին եւ ընդամենը առնվազն երկու րոպե տեղ են դնում: Հիմա եկեք անցնենք ավելի բարդ զորավարժություններին, որտեղ դուք պետք է ճիշտ տեխնիկայի համարում:

1. «Երեխայի ստեղծում»: Կանգնեք ձեր ծնկներին այնպես, որ ձեր կծվածքը նրանց հետ նույն գծում: Միացրեք ոտքերը, որպեսզի ոտքերին մատները դիպչեն, եւ ծնկները գտնվում են ուսերի հեռավորության վրա: Նվազեցնել ձեր կրծքավանդակը ձեր կրունկներ, exhale եւ ներքեւ ձեր մարմնի ներքեւ, այնպես, որ կրծքավանդակը եւ որովայնը սուտ ձեր hips. Կեղեւը եւ պարանոցը պետք է լինեն նույն հարթությունում: Հպեք հատակին ձեր ճակատին եւ առաջ քաշեք ձեռքերը: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի րոպե:
2. Կատու . Այս վարժությունը իրանով թույլ է տալիս արագ հաղթահարել ցավը: Այն կատարելու համար դուք պետք է կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, տեղադրեք խոզանակ ձեր ուսերին: Հագցրեք ոտքերը, որպեսզի կրունկները նայեն: Շնչառության մեջ, ճզմում է ողնաշարը, ուղղելով թագը եւ կոկիկները: Էքսկուրսիայի շուրջը ողնաշարն է, գլխի ներքեւը ներքեւ: Կարեւոր է ոչ թե ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը տեղափոխելը:
3. «The Hunting Dog» : Այս զորավարժությունը կատարելու համար, իրան մկանների ամրապնդման համար դուք պետք է կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Միանգամից բարձրացրեք եւ ոտքը եւ հակառակ թեւը, այնպես, որ նրանք ուղիղ գծեր են ստեղծում: Կողպեք դիրքորոշումը մի քանի վայրկյան, ապա վերցրեք PI- ը եւ կրկնում ամեն ինչ մյուս կողմում:
4. Բարձրացնելով կույտը : Կանգնեք հատակին, ծնկի իջեք եւ ձեր ձեռքերը պահեք մարմինը: Դուք կարող եք կրկնել վարդը ծնկների միջեւ, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Դանդաղ բարձրացրեք կույտը, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի: Պաշտոնը ամրացնելուց հետո ընկղմեք ներքեւը եւ կրկին կրկնում:
5. Twisting . Առանց փոխելու դիրքորոշումը, այսինքն `ձեր մեջքին պառկած, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, այնպես, որ դրանք ճիշտ անկյուն են հատակով: Ձեռքեր տարածված են, ինչը կօգնի պահպանել դիրքերը: Անկյուն հանգստանալու համար զորավարժություններ կատարելու համար ձեր ոտքերը կողք կողքի, շարժվելով ժամացույցի սլաքի նման: Դա կնվազեցնի ներքեւի հետեւում: Կարեւոր է պահպանել մարմնի վերին մասը, այնպես որ բարձրացրեք ձեր ուսերը: Ստորին ոտքերն իջեցրին իրենց դիրքերը, ամրացրեք դիրքերը, ապա վերադառնան FE: Արդյոք դա 10-12 անգամ:
6. «Լողորդ» : Նստեք ձեր ստամոքսը, ձեր ոտքերը միասին պահեք եւ քաշեք ձեր ձեռքերը: Բարձրացրեք երկու ձեռքերը եւ ոտքերը միաժամանակ եւ հետեւեք շարժմանը, նմանելով լողի: Ամեն ինչ արեք չափավոր տեմպերով, քանի դեռ բավարար ուժ ունեք: Դուք պետք է կրկնել 3-5 անգամ: