Գեղեցիկ եւ պիտանի գործիչը մեծ աշխատանք է: Լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեր սննդակարգը հարմարեցնել, այլեւ պարբերաբար վարժեցնել: Շատ աղջիկները հետաքրքրված են այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ցցել ուղեղը եւ ինչպես ընտրել ճիշտ վարժությունները: Կան շատ տարբեր մեթոդներ, որոնք լավ արդյունքներ են տալիս, սակայն փորձագետները խորհուրդ են տալիս պատրաստել դասընթացը `հաշվի առնելով իրենց նախասիրությունները եւ հնարավորությունները:
Որքան ժամանակ կարող եմ մի քանի րոպե մտնել կոկորդը:
Անկախ նրանից, թե որքան ենք ուզում մեկ շաբաթվա ընթացքում ցանկանալ հասնել, դա անիրատեսական է: Փորձագետները նշում են, որ ամեն ինչ կախված է անձից, այսինքն `իր կամքի եւ կամքի վրա: Ուսուցման կանոնակարգումը կարեւոր է, հակառակ դեպքում արդյունքը չի կարող սպասել: Ամեն օր անհրաժեշտ է զբաղվել, քանի որ մկանները պետք է վերականգնվեն եւ հանգստանան: Թեման հասկանալը, թե որքան ժամանակ է պահանջվում մկնդեղը մղել, հարկ է նշել, որ պրոֆեսիոնալ մարզիչների կարծիքները, որոնք ասում են, որ եթե դուք զբաղվում եք առնվազն երեք օր շաբաթական, ապա կարող եք տեսնել առաջին արդյունքները մեկ ամսվա ընթացքում:
Հասկանալու համար, թե իրականում ինչքան ժամանակ է իրականացնում մկանները, անհրաժեշտ է տալ առավել արդյունավետ վարժությունների օրինակ.
- «Կամուրջ» : Նստեք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք: Ին ոգեշնչման, բարձը բարձրացրեք բարձիկները սեղմելը: Բեռը ավելացնելու համար դուք կարող եք ծնկի իջնել այս ընթացքում: Կրկնումների քանակը 20 անգամ է:
- «Գուլպաներ» : Ձեր ոտքերը ավելի լայն են դնում, քան ձեր ուսերը, եւ ձեր գուլպաները վերցրեք: Ձեռքերդ դնել ձեր հիպերին: Ոտքերը ծունկ են ծնում այնպես, որ նրանց մեջ ձեւավորվում է ճիշտ անկյուն: Դանդաղ բարձրանալ եւ ընկնել ձեր ոտքերին: Կրկնումների քանակը 12 անգամ է:
- «Հրթիռ» : Ձեր ոտքերը դրեք ձեր ուսերի լայնության վրա: Խորը խորշում կատարելով, քաշեք ձեր ձեռքերը, շարժվեք մարմնի առաջ եւ քաշեք մեկ ոտքը: Արդյունքում, մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան: Կրկնեք մյուս ոտքին: Կրկնվողների թիվը 12 անգամ մեկ քայլ է:
Մեկ այլ կարեւոր թեման, թե որքան երկար ժամանակ կարող եք ցցել ցողունի ցողունները, քանի որ դա ամենատարածված եւ ընդհանուր վարժությունն է , թե տղամարդկանց, թե կանանց շրջանում: Այս հարցին դասընթացավարները պատասխանեցին, որ նվազագույն արդյունքի հասնենք, անհրաժեշտ է ներգրավվել առնվազն երկու ամիս: Անհրաժեշտ է ճիշտ իրականացնել վարժությունը. Ծնկների աջ անկյունն է դանդաղ եւ ներքեւ: Մեկ այլ կանոն `ծնկները չպետք է գնում գուլպաներ: