Զանգահարեք հետեւի համար

Անձի ետեւում նրան հնարավորություն է տալիս պահպանել մարմնի ուղղահայաց դիրքը: Առողջ ապրելակերպը կարող է հանգեցնել մկանների թուլացմանը, որի արդյունքում խախտվում է կախվածության ճշգրտությունը, ողնաշարի վեղը եւ ցավը: Բացի այդ, կարող են առաջանալ ավելի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են `սկոլիոզը, օստեոխոնդրոզը եւ այլն:

Շատերը ստիպված են նստել հանգիստ ապրելակերպի, օրվա մեծ մասի մեկ դիրքով մնալ: Բացասական ազդեցություններից խուսափելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով կատարել զորավարժություններ հետիոտների եւ ողնաշարի մկանները ամրապնդելու համար: Ֆիզիկական սթրեսը կարեւոր դեր է խաղում մեր կյանքում: Դասընթացը ոչ միայն օգնում է խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից, այլ նաեւ ավելի գրավիչ դարձնել:

Ինչպես կարող եմ գանձել հետեւի համար:

Զորավարժությունները ետեւում գտնվող մկանները ամրապնդելու համար շատ բան կա, եւ բոլորն էլ արդյունավետ են իրենց ճանապարհով: Այնուամենայնիվ, նրանց բոլորի համար հնարավոր չէ իրականացնել իրենց լիարժեք բարդույթը, քանի որ աշխատանքի եւ տնային աշխատանքները բավականին երկար ժամանակ են պահանջում: Սակայն ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք առնվազն 15-20 րոպե տրամադրել ձեր առողջությունը պահպանելու համար:

Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես սկսեք ձեր առավոտը լիցքավորելով: Դա կօգնի ամբողջ օրվա ընթացքում ուժեղացնել մարմինը: Եթե ​​ձեր առավոտյան սկսեք անսովոր, ապա առաջին անգամ դա կարող է դժվար լինել: Բայց ոչ մի դեպքում չեն թողնում եւ չեն շեղվում ձեր ծուլությունից:

Սկսեք վարժությունը ջերմությամբ: Ձեռքերդ փակեք կողպեքի մեջ եւ քաշեք դրանք, ապա կանգնեք ձեր ոտքերին եւ ձգվեք նույնիսկ ավելի բարձր: Կատարեք 5-6 լանջերին առաջ եւ հետ, ապա աջ եւ ձախ: Համոզվեք, որ ձեր հետեւի հարթությունը պահեք:

Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ կատարեք հետեւյալ վարժությունը: Դուրս գալ ստորին հետեւից 10-15 անգամ: Այնուհետեւ ընկեք ձեր ստամոքսի վրա, քաշեք ձեր ձեռքերը առաջ, ապա փորձեք բարձրացնել ձեր գլուխը, զենքը եւ ոտքերը: Այս պաշտոնում պահեք հնարավորինս երկար: Մի քանի անգամ: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք սեղմել մամուլը, քանի որ ողնաշարի լավ պահպանման համար ճիշտ ձեւով մկանային կորսետը պետք է լինի ուժեղ:

Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան շատ դժվար է սովորել զորավարժություններ անցկացնել, ապա փորձեք դա անել առնվազն երեկոյան: Ժամանակի ընթացքում, զորավարժությունների ծանր օրից հետո, կհանգեցնի հանգստանալու ազդեցություն:

Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, դուք պետք է պարբերաբար տաքացնեք աշխատավայրում: Կամ գուցե երբեմն գլխի վրա գրքույկ կամ նոթբուք կարող եք գրել 10-15 րոպե եւ պահել այն: Այսպիսով, դուք կպատրաստեք ճիշտ կեցվածքի դիրքը:

Ինչ զորավարժությունը օգտակար է ետին մկանների ամրապնդման համար:

Շատ օգտակար է ողջ մարմնի համար լողալ : Հետեւաբար, եթե հնարավորություն ունեք, գնացեք լողավազանը: Եթե ​​ոչ, ապա դեռ ելք չկա: Կորցնում է ստամոքսը եւ դանդաղեցրեք լողը կրծքավանդակի ոճով: Ինհալացիա ժամանակ դանդաղորեն տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերի վրա: Արտազատման ժամանակ անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Եթե ​​ժամանակ կա, նվիրեք այն հետեւի ձգմանը: Սովորեք կանգնել կամրջի վրա: Գիմնաստիկ վարժությունների ճիշտ կատարումը թույլ է տալիս խուսափել առողջության հետ կապված շատ խնդիրներից:

Բացի այդ, ետ մկանները ամրապնդելու համար օգտակար է բարերի, շերտերի եւ շվեդական պատի վրա իրականացնել վարժություններ: Դասընթացի ընթացքում մկանները հագեցած են թթվածինով, ինչը նպաստում է արյան շրջանառության ավելի լավ մակարդակի եւ ամրապնդմանը, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի ընդհանուր վիճակը: Նպաստները ամրացնելու համար կատարեք բոլոր հայտնի «մկրատ» եւ «հեծանիվ» վարժությունները 3-5 րոպե:

Պետք է նշել, որ ետեւի եւ գլխի համար լիցքավորումը պետք է կատարվի դանդաղ եւ սահուն, խուսափելով հանկարծակի շարժումներից: Եթե ​​դուք զգում եք ցավը որոշակի վարժություններ կատարելու ժամանակ, դուք պետք է դադարեցնեք այն:

Կատարելագործման կարգը համալիրում