Ավանդաբար, պնդումները համարվում են անբավարար զբաղմունք `թույլ սեռի համար: Շատերը նույնիսկ կասկածում են, թե արդյոք հնարավոր է, որ աղջիկները սովորեն: Միեւնույն ժամանակ, սա այնպիսի դասընթաց է, որը թույլ է տալիս ձեզ կատարել տուբերկոտ բնակարան, կրծքավանդակը `բարձր եւ ճկուն, կեցվածքը` գեղեցիկ, եւ գործիչը բարեկազմ: Այնուամենայնիվ, այս ամենը ոչ մի կերպ չի համապատասխանում մարդկության գեղեցիկ կեսին: Այս հոդվածում մենք կպատմենք ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես կարելի է աղջիկների համար սովորել, թե ինչպես անել մղձավանջները, ինչպես նաեւ ճիշտ վարվել:
Որքան արագ կարող է աղջիկը սովորում, թե ինչպես անել մղձավանջները:
Եթե հատակից պտուտակները չեն ամրապնդվում ձեր ուժի ուսուցումը, ավելի շատ լուրջ կասկածներ են առաջանում, թե արդյոք կարող եք առնվազն մեկ անգամ նահանջել, եւ իսկապես ուզում եք սովորել, ապա մի քանի պարզ վարժանքներ կօգնեն գործին: Պարբերաբար կատարելով շաբաթական 3 անգամ, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ճիշտ դուրս գալ, իսկ ինքներդ վնաս չտալ կամ ինքդ քեզ ավելի շատ զերծ մնալ:
Սկսելու համար, հարկ է, որ մղել դեպի մղել դեպի այլ հարթություն `հորիզոնականից ուղղահայաց:
- Մենք կանգնած ենք պատի հետ եւ վերադառնում ենք մի քայլ:
- Մենք ափի մեջ ենք դնում պատին, որպեսզի ափերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը:
- Եվ մի անգամ `մենք մեր ձեռքերը թեքում ենք, մարմնին պատին դեմ: Մենք պահում ենք ետեւում որպես ճշմարիտ տիկին, ճիշտ այն բանի համար, որ կախարդը հպարտորեն բարձրացվում է:
- Եվ երկու `մենք վերադառնում ենք բնօրինակը:
- Կրկնել ակցիան 15 անգամ, մնացած 30-60 վայրկյան եւ կատարել push-ups 15 անգամ:
- Սկսնակների համար մոտ 2-3 մոտեցում կլինի:
Նշումներ.
- Մի թեքեք մարմինը, մարմինը պետք է ձգվի նման տողերով.
- մենք շտապում ենք, փորձում ենք զգալ յուրաքանչյուր մկանների լարվածությունը,
- ճիշտ շնչել: Շնչառություն `երկարաձգված զենքի վրա, արտազատում` թեքում;
- Որքան ավելի շատ քայլեր եք վերցնում պատից, եւ ձեր ափերը ավելի լայն են, այնքան ավելի ջանք պետք է ավարտեք այս զորավարժությունը, հետեւաբար ուսուցումը ավելի արդյունավետ է:
Երբ «ուղղահայաց» հրացանները պարզապես հեշտ ջերմություն են, անկախ կրկնողությունների քանակից, սա միանշանակ նշան է, որ ժամանակն է տեղափոխել նոր մակարդակ `իրականացնել վարժությունը ուղղահայացից դեպի դիակաձեւ:
- Իդեալական գլուխգործոցը սկսելու համար կարող է լինել պատուհանագոգ, կամ կայուն, կայուն սեղան (սա հատկապես կարեւոր է, քանի որ վերջինս ստիպված կլինի դիմակայել ձեր մարմնի քաշը): Սկզբնաղբյուրը նույնն է, ինչ նախորդ զորավարժություններում. Ափերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը ուղիղ են:
- Եվ կրկին. Մենք գործին աջակցում ենք:
- Եվ երկու `վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
- Մենք 10-15 կրկնում ենք, նրանց միջեւ հանգստանալու համար, մոտ 60 վայրկյան:
- Այստեղ մոտեցումները պետք է կատարվեն առնվազն 3:
Նշումներ.
- թույլ մի տվեք, որ ցրված է ստորին հետեւի մեջ, շատ կարեւոր է, ուսերը, հիպերը, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ,
- աստիճանաբար, սեղանի կամ պատուհանների սեղանի փոխարեն, հնարավոր է զարգացնել ցածր աջակիցներ, ավելի ու ավելի շատ իրական զորավարժություններին մոտենալուն.
- մի մոռացեք շնչառության մասին:
Այսպիսով, այս փուլը անցնում է, եւ դեպի ուշադրական նպատակին անցնելը վերջին, ամենադժվար քայլն էր `ծնկների վրա մղելները, նախապատրաստական տարբերակը, որքան հնարավոր է, ստանդարտին:
Ինչպես է դա արվում.
- Մենք հանգստանում ենք մեր ափի մեջ եւ ծնկների վրա, ափի մեջ, ինչպես սովորաբար մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերին:
- Ձեռքեր ուղիղ են, ուսերին, ետ, հիպեր `մեկ գծի վրա: Ոտքերն ամրացված են ծնկների վրա, մարմնի ուղղահայաց:
- Եվ մեկ անգամ `մենք իջնում ենք, փորձելով հատակին կրտսեր դիպչել:
- Եվ երկու `վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնել 10-15 անգամ:
- Մենք հանգստանում ենք 60 վայրկյանում, եւ մենք մի քանի այլ մոտեցում ենք ստեղծում:
Նշումներ.
- դա ավելի լավ է կատարել այս տարբերակը push-ups մարմնամարզության mat - դուք չեք slide ձեր ափի մեջ;
- մենք ձգտում ենք իրականացնել բոլոր շարժումները սահուն, առանց ողկույզների.
- ճիշտ շնչել:
Ինչպես կոտրել աղջիկներին ճիշտ:
Եվ ահա նպատակասլաց նպատակն է `իմանալ, թե ինչպես անել մղձավանջներ, գրեթե ձեռք բերված, մնում է պարզել, թե ինչպես դա արվում է որքան հնարավոր է ճիշտ աղջկա համար: Լավ սեռի ներկայացուցիչների համար մղումների առավել օպտիմալ տարբերակն այնպիսի սովորական մղումներն են, որոնք ձեռքերի լայն շրջանակ ունեն: այս դեպքում հիմնականում ներառում է կրծքավանդակի մկանները, մասնավորապես խոշոր պեկտորային մկանները, որոնք օգնում են դոշիկներն ամրացնել եւ առաձգական: Բացի այդ, վարժության այս տարբերակում կներգրավվեն մամուլում, հետեւի մկանները եւ որովայնը, ինչը նշանակում է էլեգանտ ուրվագիծ եւ գեղեցիկ կեցվածք: