Ձգումը կարեւոր է ոչ միայն մարզիկների եւ պարողների համար, այլեւ շարքային մարդկանց համար: Հատկապես օգտակար է ձգվող մարդկանց համար, ովքեր սովորական կյանքում քիչ են շարժվում: Կճեպը մկանների եւ կապվածքների առաձգականության գերազանց ցուցանիշ է: Ձգվող, այդ թվում `փաթաթված, օգնում է ազատվել ցավից, որը տեղի է ունենում ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո: Այս հմտությունը օգտակար կլինի կանանց համար, ովքեր պլանավորում են հղիություն: Պետք է նշել, եւ դրա դրական ազդեցությունը նյութափոխանակության գործընթացների վրա եւ բջջային մակարդակում օրգանիզմի վերականգնման վրա:
Մինչեւ հասկանալը, թե որքան արագ է նստել տանը տնակում, մենք սովորում ենք, թե որ պարամետրերից է հաջողվում այս հարցում հաջողությունը: Նախ, անձի տարիքը կարեւոր է, եւ կրտսերը `ավելի արագ եւ ավելի հեշտ է հասնել հաջողության: Երկրորդ, ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ դեր է խաղում, եւ եթե մարդն ունի ձգվող հմտություններ, ապա ավելի հեշտ կլինի նրա համար նստել: Երրորդ, եւս մեկ կարեւոր չափանիշ `բնական տվյալներ, այսինքն` կոլագենի եւ էլաստիի առկայությունը, կապուղիների երկարությունը եւ այլն: Եթե կա ցանկություն նստել սոսինձի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ միայն պարբերաբար ներգրավվել, այլ նաեւ փոխել իրենց դիետան: Անհրաժեշտ է քաշը կարգավորել, շատ սպիտակուցներ ուտել եւ պահպանել ջրային հավասարակշռությունը:
Ինչպես նստել տան մեջ:
Պարզապես ուզում եք ասել, որ դուք չպետք է ակնկալեք նստել մի քանի ուսուցողական դասընթացներից հետո, քանի որ գործընթացը պետք է աստիճանաբար լինի, որպեսզի վնասվածքներ չլինեն: Ինքնակարգը եւ դասերի կանոնավորությունը շատ կարեւոր են հաջողության հասնելու համար: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան գործել, քանի որ մարմինը ավելի լավ է արձագանքում բեռին:
Պարզելով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով նստել ցնցուղի վրա, անհրաժեշտ է ասել, որ մարզվելը, որը նախատեսված է տաքացնել մարմնին: Խորհուրդ է տրվում առաջինը տաք ցնցուղ ընդունել, որը նվազագույնի հասցնելու է ցավը: Ջերմության համար կարող եք ընտրել վազել, ցատկել, թռչել եւ այլն: Այնուհետեւ կարող եք սկսել հիմնական մարզվելը:
Սղոցման վրա նստած մի շարք զորավարժություններ.
- V- ընդլայնում : Նախնական դիրքորոշումը ընդունելու համար հարկավոր է նստել հատակին, ոտքերը զտեք այնպես, որ «V» անգլերեն նամակը ստանա: Լանջերին կամ մեկին, ապա մյուս ոտքին: Կարեւորն այն է, որ ձեր մեջքը չփակվի եւ փորձեք հասնել ձեր ձեռքերին ոտքերին: Առավելագույն ձգման կետում առաջարկվում է մեկ րոպե մնալ: Այնուհետեւ նայեք առաջ:
- Զորավարժությունների համար քառակուսիները : Եթե ցանկանում եք արագ նստել տանը, ապա ուշադրություն դարձրեք հետեւյալ վարժությանը: Կանգնեք ուղղահայաց, ծնկի վրա մի ոտքը թեքեց, քաշեք եւ գոտկատեղը քերծեք դեպի հետույքը: Եթե դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, ապա առաջին փուլում կարող եք մեկ ձեռքով անցկացնել աթոռին: Անհրաժեշտ է զգալ, թե ինչպես են մկանները ձգվում: Մի պահ պահեք եւ փոխեք ոտքը:
- Skladochka . Ընդունել նախնական դիրքորոշումը, նստած հատակին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր առջեւ: Կատարելագործելու համար հարկավոր է առաջ շարժվել եւ ձեռքերը բռնել ոտքերին: Այս պաշտոնում պահեք մի րոպե: Կարեւորն այն է, որ ոտքերը չեն ծռվում, իսկ գուլպաները վերեւում են:
- The Butterfly . Պարզելով, թե ինչպես պետք է ինքնուրույն նստել ցնցուղի վրա, հնարավոր չէ ասել, թե այս զորավարժությունը, քանի որ այն համարվում է ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը: Նախնական դիրքորոշումը ընդունելու համար նստեք հատակին, ծնկի իջեք եւ տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով: Այս դեպքում ոտքերը պետք է միացված լինեն: Փորձեք ձեր ծնկները մտնեք հատակին, իսկ ձեր կրունկները քաշեք: Այս պաշտոնում մնալ առնվազն մեկ րոպե:
- Ոչ սովորական հարձակումներ : Ձախ ոտքը քաշվում է, իսկ աջ ոտքը տեղադրված է ձեր առջեւ, ծնկների վրա: Կարեւոր է, որ աջ ծնկը ուղղակիորեն վեր է բարձունքի վրա: Ձեռքդ ձեռքերդ հաբի վրա դրեք ձեր ձեռքերով: Նրբաթիթեղը ավելի մոտ է ներքեւի գարշապարը եւ մի պահ մնալ: Անհրաժեշտ է զգալ անընդհատ ձգվող: