Բոկան, որոնք տեսանելի են հագուստի տակ, նայում են, մեղմ ասած, տգեղ: Ազատվել դրանցից հեշտ չէ, քանի որ ճարպը այս տարածքում դժվար է վերցնել: Համընդհանուր մոտեցումը կարեւոր է լուծելու համար, հետեւաբար, տեղեկատվությունը, թե ինչպես հեռացնել ականջները կողմերի վրա, շատ օգտակար կլինի: Քաշի կորստի ընթացքում կարեւոր է ուտել ճիշտ եւ պարբերաբար վարժեցնել: Պարզապես ուզում էի ասել, որ մի վայրում չեք կարող կորցնել քաշը, քանի որ միեւնույն ժամանակ ճարպը այրվում է ամբողջ մարմնի վրա:
Ինչպես մաքրել կողմերին տանը `պարենային կանոնները
Անհնար է հասնել լավ արդյունքների, առանց սնուցման սկզբունքների փոխելու: Կան մի քանի կարեւոր կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն.
- Առանձին բաժին կերակուրներ տալ: Սա կարեւոր է նյութափոխանակության եւ սովի բացակայության պահպանման համար: Ամենակարեւոր ու բավարարված ճաշը նախաճաշ է, բայց ճաշը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ:
- Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ գոտի, ապա թողեք քաղցր, թխում, ճարպ, աղի, ապխտած եւ այլ վնասակար սնունդ:
- Ճաշացանկի հիմքը պետք է լինեն մրգատու բանջարեղեն եւ բանջարեղեն, եւ դա կարեւոր է մարսողական համակարգի բնականոն գործունեության համար: Ներառեք մենյունում թռչնի, ձկների եւ նիհար միս:
Մեկ այլ պայման, թե որքան արագ է հեռացնել տան կողմերը, օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Նախ, հեղուկը օգնում է նվազեցնել ախորժակը , եւ երկրորդ, նյութափոխանակության համար կարեւոր է:
Ինչ զորավարժությունները կօգնեն հեռացնել կողմերը:
Ուսուցողական համալիրի համար անհրաժեշտ է ընտրել զորավարժություններ, որոնց ընթացքում բոլոր որովայնային մկանները բեռ են ստանում: Ճարպը այրելու համար դուք չեք կարող ավելի արդյունավետ լինել, քան aerobic վարժություն: Դուք կարող եք ընտրել վազել, ցատկել կամ որեւէ այլ ուղղություն: Այն պետք է կատարվի շաբաթական երեք անգամ, սկսած 20 րոպեից, եւ հետո այն պետք է ավելանա մինչեւ 40 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 3 հավաքածուներում `կատարելով 12 կրկնողություն:
Որ զորավարժությունները հեռացնել կողմերին:
- Շնչառական շեղումներ : Պառկեք ձեր մեջքին եւ թեքեք ձեր ոտքերին, իսկ մեկի կոճը պետք է տեղադրվի մյուսի ծնկի տակ: Ձեռքերդ ձեր գլխի ետեւում պահեք եւ միշտ սեղմեք ներքեւը դեպի հատակին: Բարձրացրեք ձեր ուսերին եւ կտրեք, կտրեք մեկ-մեկ դեպի ձախ եւ աջ: Մի պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ ձեռքերը ձեր գլխին: Դասընթացի ընթացքում ուսերը չպետք է ենթարկվեն հատակին:
- Side lath . Եթե շահագրգռված եք, թե որքան արագ հեռացնել կողմերը, ապա ուշադրություն դարձրեք այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությանը: Նստեք ձեր կողմը եւ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք: Հանգստացնել ձեր ստորին զենքը հատակին, դնելով այն կոշտորեն ձեր ուսի տակ եւ քաշեք մյուսը: Բարձրացրեք կույտը, հատակին կանգնած միայն ափի եւ ոտքերի հետ: Մարմինը պետք է կազմի մի գիծ: Համոզվեք, որ ստորին հետեւի մեջ շեղում չկա, եւ ձեր շունչը մի պահեք: Կրկնել բոլորը եւ մյուս կողմը:
- Լանջերը : Վերցրեք սպորտային փայտ եւ դրեք այն ձեր ուսերին: Ձեր ոտքերը ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերը: Արդյոք միտում է առաջինը մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Դուք կարող եք լանջերին հիմարացնել: Այս դեպքում արկղը պետք է ձեռքի առնվի եւ պահպանվի կարկուտի մոտ: Մկանների ձգվածությունը զգալ հնարավորինս ցածր:
- Ծեծկռտուք : Տան կողմերը շտապ հեռացնելու համար իրականացրեք նման վարժություն. Նստեք հատակին, ծունկեք ծունկը եւ պահեք դրանք քաշի վրա: Ձեռքերդ վերցրեք դազգահ: Բռունցքներով առաջացրեց ծաղրածուը, առաջինը դեպի ձախը, ապա աջ կողմը: Կարեւոր է պահել ձեր մեջքը անընդհատ մակարդակի դիրքում:
Հաղթահարեք գոյություն ունեցող խնդիրը, կարող եք օղակների միջոցով, բայց հիշեք, որ այն պետք է կշտկվի առնվազն կես ժամ: Հուլահոպի տարբեր վարկածներ կան , որոնք լրացվում են մերսման գնդակների հետ, որոնք օգնում են կոտրել ճարպային հանքերը: