Շատ մարզիկների եւ առողջ ապրելակերպի սիրահարներին անտեսում են ձգվածքը, ասում են, որ դա լավ բան չի անում, եթե ինչ-որ տեղ նստեմ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ վերապատրաստումից առաջ ձգվող վերապատրաստումը բարելավում է ուսուցման որակը, պատրաստելով ձեր մկանները զորավարժությունների համար:
Մկանները, որոնք չեն ձգում շատ արագ, դառնում են «թակված», թունդ եւ թունդ: Հիանալի ջերմություն, ուժի առաջ եւ հետո, թույլ կտա ընդլայնել շարժումների լայնությունը եւ յուրաքանչյուր շարժումը հստակ, ճշգրիտ եւ ապահով: Եթե դուք չեք ձգում պրակտիկան, որեւէ հանկարծակի շարժում կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Տեւողությունը
Նախկինում
Լավ մարզումը մինչեւ մարզումը պետք է բաղկացած լինի մկանների տաքացման զորավարժություններից եւ ձգվողից: Ինչ վերաբերում է ձգվելուն, ապա դա բավարար է դասերից առաջ եւ հետո 10 րոպե առաջ տալ: Ձգվող մկանները, նախքան մարզումը, կարող են բաղկացած լինել սովորական հայտնի վարժություններով կամ օթաասի համալիրից, hatha yoga- ից : Շարժումը պետք է կատարվի սահուն, դանդաղ, 30 վայրկյանում, յուրաքանչյուր դիրքում մնալով: Երբ ձգվում եք, վնասվածքներից պաշտպանված մկանները նեղանում են: Եթե արագ սահում եք, ձեր ձգվածությունը չի բարելավվի: Ձգվելու համար անհրաժեշտ է ձգվածքը պահպանել 30-60 վայրկյանում, ապա մկանները սկսում են հանգստանալ այս պաշտոնում:
Հետո
Ճիշտ ջերմությունը մարզումից առաջ դեռ կեսն է: Շատ կարեւոր է ձգվել կրճատված եւ հոգնած մկանները քաշի վերապատրաստումից հետո: Սա ձեզ կպաշտպանի կավճարի վերապատրաստման սինդրոմից, որը հնարավորություն կտա վերականգնել արագ եւ հոգնել հոգնածությունը:
Գեղեցկություն
Հաճախակի ձգումը ոչ միայն ձեր մկանների, ցնցումների եւ հոդերի առողջությունն է: Դա նաեւ ձեր մարմնի գեղեցկությունն է: Ձգվելուց հետո կարեւոր է քաշը կորցնելը եւ մարմնի ճիշտ գծերը ձեւավորելը: Դուք կարող եք կորցնել քաշը, ճարպը, բայց ձեր ոտքերը բարակ չեն: Առանց ձգվող նշանների, նրանք, հավանաբար, կթողնվեն եւ կլորացվեն: