Ինչպես մղել ձեր ետին:

Հետեւի մասը մարմնի մի մասն է, որը հատուկ ուշադրություն է դարձնում եւ դրա համար շատ պատճառներ կան: Նախ, անհրաժեշտ է պաշտպանել ողնաշարի պաշտպանությունը, որը հիմքերի հիմքն է, երկրորդը `գեղեցիկ կեցվածք ստեղծելու համար, եւ երրորդը, դառնալ սպորտային կոշտ գործչի սեփականատերը:

Պլյուսների հետեւի վերապատրաստումը շատ բան է: Չնայած դրան `շատ կանայք դեռեւս վախենում են դառնալ տղամարդկանց հետ: Փորձենք համոզել ձեզ, որ կանանց մարմնին պարունակում է շատ քիչ արյան հորմոն տեստոստերոն, այնպես որ նույնիսկ կշիռներով ուսուցումը չի դարձնի ձեր մեջքի լայնությունը: Միակ բանը, որ ստանում եք, կանոնավոր բարդույթ է, գեղեցիկ կեցվածքը, առողջ ողնաշարն ու ամուր հետեւը:

Անհրաժեշտ չէ շտապել ֆիտնես ակումբում, որպեսզի մազերը վերածվի աղջկա հետեւի, շատ զորավարժություններ կարող են կատարվել տանը: Ի դեպ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել պիլատեսներին, սա դաս է, ուղղված ողնաշարի եւ ետ մկանների ամրապնդմանը: Դժվար է ասել, որ դուք կկարողանաք շտապել ձեր ետեւը, չնայած այն հանգամանքին, որ ետ մկանները որոշ չափով մեծ եւ հեշտ է վերապատրաստել, բայց առաջին արդյունքները չպետք է երկար լինեն, եւ դուք կտեսնեք դրանք 3-4 շաբաթվա ընթացքում:

Եկեք մանրամասն նայենք, թե ինչ զորավարժություններ են պտտել կնոջ հետեւից եւ դադարեցնել այսօր pilates- ում: Pilates- ն այն դասընթացն է, որը շուրջ մեկ դար ավելի է եղել եւ տարածված է ամբողջ աշխարհում: Երբ այն մշակվել էր Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից, որպես տարբեր վնասվածքներից հետո մկանային-սկավառակի համակարգի վերականգման համակարգ: Այսօր տեխնիկան օգտագործվում է որպես առողջության մարզադահլիճ, որն օգնում է ամրապնդել ոչ միայն հետնամասը, այլեւ ամբողջ մարմինը:

Ինչ վարժություններ կարող եք մղել ձեր ետին:

1. «Ռոլլս է հետեւի» : Նստեցեք հատակին, ծնկների վրա թեքում են ոտքերը, ձեռքերը կոտրեք եւ ձեր ոտքերը լքեք հատակից: Գտնել հավասարակշռություն, գլուխը մինչեւ առաստաղը եւ իջեցնել ձեր ուսերը: Առավելագույնի հասցրեք ձեր մեջքը, կախեք ձեր կրծքից, սկսեք գլորում (ուսի շեղբերների եզրին եւ ետին): Զորավարժությունները ոչ միայն ողնաշարի մերսումներն են, այլեւ օգնում են ամրացնել որովայնի մկանները, սովորել պահպանել հավասարակշռությունը եւ նպաստել համակարգմանը:
2. «Կամուրջը ուսի մեջ» : Կանգնեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ծնկներին, ձեռքերը ձգվեք մարմնի վրա: Դանդաղ բարձրացրեք կույտը, հնարավորինս բարձր, եւ այս դիրքում մնա 2-3 վայրկյանում, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարման ընթացքում համոզվեք, որ դուք չեք ջարդել շերտերը հատակից: Զորավարժությունները օգնում են ոչ միայն ամրացնել լոկերային շրջանը, այլեւ կարկուտի հետեւի մակերեսը:
3. «Հուշումներ»: Հողում ընկեք, ձեռքերը ավելի լայն են, քան ուսի լայնությունը, ոտքերը միասին: Դանդաղորեն ցածր է հնարավորինս ցածր, պահեք այս դիրքում 2-3 վայրկյան եւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ դուք չեք պարծենում նեղ շրջանում: Զորավարժությունները օգնում են ամրապնդել թիկունքային հյուսվածքի մկանները, զենքի եւ որովայնի մկանները:
4. «Լող» . Կորցնելով ձեր ստամոքսի հատակը, ձեր ձեռքերը ձգվեք ձեր գլխին: Բարձրացրեք միաժամանակ ուղիղ զենքը եւ ոտքերը վերեւում եւ արագ սկսեք ձեռքերը եւ ոտքերը փոխեք, ինչպես լողացող: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ պարանոցի գերբեռնվածությունը չկա: Զորավարժությունները օգնում են ուժեղացնել եւ ձգվել ձախ մկանները:
5. Կատու . Մենք բարձրանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, գլուխը ներքեւում իջնում ​​է: Դանդաղ կլոր կողմը եւ սեղմել կրծքավանդակը դեպի կրծքավանդակը, վերադառնալ իր նախնական դիրքի վրա, այնուհետեւ դանդաղորեն թեքել լորձային շրջանում, ամրացնելով պսակը եւ ծղոտը առաստաղին: Զորավարժությունները նպաստում են ողնաշարի եւ ետ մկանների ձգմանը:

Սիրելի տիկնայք, օրական 15-20 րոպե տվեք, պարբերաբար կատարեք այս պարզ բարդույթը, եւ շատ շուտով դուք կգտնեք գեղեցիկ ծանր գործիչ եւ մոռանում եք ողնաշարի հետ կապված խնդիրների մասին: