Գեղեցիկ, առաձգական, ախորժելի էի գտնելու լավագույն միջոցը, որը ցելյուլիտի ակնարկից զուրկ է կամ տոնուս կորցնում է, դա squats է: Ճիշտ է, դա չի նշանակում, որ սովորաբար դպրոցում առաջարկվում են ֆիզիկական կուլտուրայի մշակույթում, բայց հատուկ են, երբ բեռը բաշխվում է հենց այդ մկանները, որոնք պատասխանատու են ուղեղի գրավչության եւ տոնուսի համար:
Ինչ մկանները կախում են, երբ կլանում են:
Գրեթե ցանկացած նստատեղի, կշիռներով կամ առանց դրա, ներառում են հետեւյալ մկանները.
- quadriceps (այսպես կոչված quadriceps մկանները է ազդր);
- ազդրի հոդի մկանները;
- մեծ gluteus մկանները;
- soleus մկանները (տալիս ստորին ոտքի մի գեղեցիկ ձեւ):
Բացի այդ, հորթի մկանները եւ խոզապուխտերը նույնպես ներգրավված են գործընթացին, քանի որ նրանք մասնակցում են բեռի բաշխմանը եւ օգնում են պահպանել հավասարակշռությունը:
Որքան ավելի խորը եք անում, այնքան ավելի կախված է կախովի մկանները, ինչը նշանակում է, որ ավելի արդյունավետ դասընթացը կայանում է գեղեցիկ բրազիլացի դանակով գտնելու համար:
Բացի այդ, եթե դուք կաշկանդում եք կշռումից (օրինակ, ծաղրերգներով, մարմնի կամ բարբառի հետ), վերապատրաստման ընթացքում նաեւ ակտիվորեն զարգանում են հետեւի եւ մամուլի մկանները:
Չնայած այն հանգամանքին, որ գործընթացում ընդգրկված են մեծ քանակությամբ մկանները, վերապատրաստումը օգտակար կլինի ոչ միայն բշտիկների գեղեցիկ ձեւը ձեւավորելու համար, այլեւ ողջ տոնով մարմնի պահպանման համար: Հիմնական բանը `մոռանալ սովորելուց առաջ տարրական մարզվելը եւ միանգամից աշխատանք չսկսել, այնպես որ վնասվածքի ռիսկը կնվազի:
Ինչ է տալիս squats- ը:
Եթե կարծում եք, որ աղջիկների համար squats - նեղ կենտրոնացած վարժություն եւ օգնել միայն ուղղել ձեւի հետույք, դուք խորապես սխալվում եք: Դուք կարող եք օգտագործել այս զորավարժությունները, հասնելու համար բոլորովին այլ նպատակներին.
- squats համար գեղեցիկ քահանաների (սա թերեւս առավել ցանկալի էֆեկտը, դրա համար դուք պետք է նստեք այնքան խորը, որքան հնարավոր է, եւ հատկապես լավ է, որ buttocks squats հետ dumbbells);
- ցելյուլիտը թեթեւացնելու համար (այսպիսի նստատեղերի համար ցանկալի է հագնել հատուկ հակացելյուլիտային շորտեր եւ կիրառել սերուցքը եւ այլ կերպ օգտագործել նույն տեխնիկան, ինչպես նաեւ հետույքը);
- squics գեղեցկությունը hips (այս դեպքում, դուք չեք կարող squat այնքան խորը, քանի որ ձեւավորել գեղեցիկ հետույք).
Ձգված կանանց համար հիանալի միջոց է ձեր մարմինը տոնով պահելու եւ լողափի հիացմունքը ներգրավելու համար:
Ինչպես անել նստարաններ:
Կարեւոր է հասկանալ, որ դուք կարող եք միայն պտտել էշը squats, եթե դուք անում եք իրականացնում ճիշտ. Այն պետք է սովորել եւ առաջին հերթին կատարվել առանց որեւէ բեռի, ապա անցել է տարբերակ, լրացուցիչ բեռով, բարի, մարմնի կամ երկվորյակների երկչոտների տեսքով: Տեխնոլոգիան պարզ է, բայց կարեւոր է հաշվի առնել եւ հետեւել ամեն մի փոքրիկի հրահանգներին:
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը մի փոքր ավելի լայնացրեք, քան ձեր ուսերին:
- Աստիճանաբար կախաղան, քաշը կրունկների վրա դնելով եւ ետեւի ձագերը ետ քաշեք, կարծես ուզում եք նստել ձեր հետեւի անտեսանելի աթոռին:
- Երբ ծնկների մեջ 90 աստիճանի անկյուն կա, սկսում են ուղղել, ինչպես նաեւ վերցնելով քաշը:
- Ամեն չորրորդ անգամ անհրաժեշտ է խորը փչել դիրքում, երբ ծնկները 90 աստիճանով հարվածում են եւ փորձում են այնտեղ մնալ 30-40 վայրկյան:
- Ընդլայնված մակարդակով, դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը պարանոցի կամ մարմնի բարով ձեր ուսերին, կամ ձեր ձեռքում ծնծղաներով: Խթանումն ավելացնում է բեռը եւ նպաստում է գլուտեալ մկանների ակտիվ զարգացմանը:
3-4 շաբաթ հետո նկատելի արդյունքներ կստանան ուղեղի կույտերը, եթե պատշաճ եւ պարբերաբար կատարվում են շաբաթական 3-5 անգամ բեռնվածությամբ: Որքան ժամանակ եք տալու զորավարժություններին, այնքան շուտ ձեր կծկվածները գայթակղիչ կլինեն: