Մենք ամեն օր ապրում ենք իրադարձությունների մշտական խճճվածությամբ, սթրեսներով եւ մեր կարիքների համար ժամանակի պակասով: Բարոյական եւ ֆիզիկապես առողջ կյանքին ճանապարհ անցնելը, սպորտով, կանոնավոր եւ անբարենպաստ, ժամանակի ընթացքում մարմինը ինքն է զբաղվելու խնդիրներով: Այն պահանջում է առողջ սնունդ, սթրեսային դիմացկունություն, եւ ամենակարեւորը, տանը կատարվող ֆիզիկական վարժությունները հնարավորություն կընձեռեն մենակ լինել ձեր մտքերով եւ զգացմունքներով, հանգստանալ շրջապատված ունայնությունից: Զբաղումներ pilates տանը - սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ կա սուր մեխանիկական պետություն եւ ես կցանկանայի խստացնել խնդիրները:
Պիլատեսների վերապատրաստման ընթացքում դուք միաժամանակ զարգանում եք մկանների առավելագույն քանակով, կատարելով ամեն ինչ, դանդաղ, սահուն, առանց շնչելու եւ խաչաձեւ որովայնի մկանների կենտրոնանալու համար: Նրանք, ըստ ստեղծողի `Ջոզեֆ Պիլատեսի եւ մարմնի շրջանակն են, որն աջակցում է կեցվածքը: Pilates- ի զորավարժությունների համակարգը նախատեսված չէ անհատական մկանային խմբերին ներթափանցելու համար, այնպես որ Pilates- ի մի շարք զորավարժությունների իրականացման ժամանակ դուք աստիճանաբար առողջ կլինեք, կուտակեք ներքին էներգիան եւ, իհարկե, բարելավել գործիչը:
Եվ հիմա մտածեք Pilates զորավարժությունները տանը: Բոլոր վարժությունները պետք է կրկնվեն 10-15 անգամ:
- Նստեք հատակին, ծնկի իջեք: Ձեռքերդ խարիսխների վրա պահեք, ոտքերը հատակին: Մենք ներշնչում ենք, գլուխը բարձրացնում ենք, ոտքերը բարձրացնում են այնպես, որ թմբկահարը հատակին ուղղահայաց լինի, առանց ձեռքերը բացելու: Մենք պահում ենք 20-ականների դիրքերը: Այնուհետեւ մենք վազում ենք, ստամոքսը հեռանում է, հետեւը կլորացված է, մենք ուշանում ենք 20-ական թվականներին: Այնուհետեւ մենք ներշնչում ենք, ուղղում ենք մեր մեջքը եւ կրկնում ենք համալիրը:
- Նստեք ձեր կողմը, ձեր ծնկների թեքում: Ուղղակի աջը, ճիշտ աջից 15 սմ հեռավորության վրա, ծառայում է որպես աջակցության: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը ձախ ափսեով ձեր ափի մեջ: Հանելով աջ կողմում, ուղղեք մարմնին, գոգնոցից պոկեք հատակից եւ բարձրացրեք ձախ ձեռքը: Մենք մեր դիրքը պահում ենք առանց շնչելու անխափան: Մենք ուրախ ենք, վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Դուք կարող եք բարդացնել զորավարժությունները `ձախ ձեռքով կծկելը ճիշտ նիհարքի տակ թուլացնելով: Այնուհետեւ մենք կրկնում ենք մյուս կողմը:
- Մենք կանգնած ենք պատի մոտ, հեռավորությունը մոտ մեկ քայլ է: Վերադառնալ դեմ պատին, մենք թեքում ենք մեր ոտքերը, կարծես նստած: Ձեռքերն անցան նրա դիմաց: Կասետը հարթ է եւ պատը չի հեռանում, մենք 20-րդ դարում պահպանում ենք դիրքերը եւ բարելավում ենք, ընդամենը մեկ րոպե ավելացնում ենք ժամանակը: Ոտքերը շատ ցավոտ կլինեն, բայց այս Pilates վարժության օգուտը բարձրացնում է կեղեւի եւ կեղեւի լարվածությունը:
- Մենք իրականացնում ենք «Ստեղծագործության պոզը»: Սկսնակ դիրքը `կանգնած բոլոր չորս անկյուններում, սեղմելով մեր անկյունները հատակին: Շնչելով, ոտքերն այլ ժամանակով ձգվում են, դրանք գուլպաներ են դնում, ոտքերը սեղմվում են միասին: Մարմինը մեկ տողում ձգվեց: Շնչելը հանգիստ է: Հետագայում, հուզիչ, եկեք իջեցնել մեր գլուխը եւ բարձրացնել մեր hips. Մենք պահում ենք դիրքերը 20-ական թվականներին, մենք վերադարձնում ենք IP- ը:
- Մենք շատ ցածր սեղմումով կատարում ենք շատ օգտակար թրթռում : Մենք դնում ենք մեր կողքին, մեր ձեռքերը դրված են մեր գլուխների վրա: Ծնկների ոտքերը թեքում, բարձրացնում են ուղղահայաց, միաժամանակ, պոկել են ուսի շեղբերները եւ գլուխը հատակից: Անկյունի աջ անկյունում հասնում ենք ձախ ծնկի, որը մենք չենք ընկալում: Մենք վերադառնում ենք IP- ի ծնկներին, որոնք ուղղահայաց են հատակին, ուսի շեղբերները փակում են հատակից, կրկնում ենք վարժությունը ձախ ձեռքին: Ձախ անկյունը հասնում ենք աջ ոտքին:
- IP- ը նստած է հատակին, անկյունները հանգստանում, ծնկները թեքում են, գուլպաները մի փոքր հպում են հատակին: Մենք ներշնչում ենք, մեր ծնկները դառնում ենք աջ, ծնոտի պոկելը: Մենք վիշապ ենք ուղղում ոտքերը դիակաձեւ կերպով դեպի մարմինը: Ներխուժելով, մենք վերադառնում ենք IP, ապա կրկնում ենք մյուս կողմը:
Pilates ծրագիրը գործնականում չի պարունակում հակացուցումներ: Եթե դուք չեք կիրառում ուժով, այլ ավելի շուտ համապատասխան բուրգում նկարագրված շնչառական շնչով, ձեր առողջությունը սպառնում է միայն կատարելության միջոցով: