Շատ հաճախ կանայք վախենում են զենքի վարժություններից վախենալով, քանի որ նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց սեփականը դարձնել, եթե ոչ կատարյալ, բայց մարմնի մարմինը մկանների մարդու կույտում չէ: Թույլ տվեք խեղաթյուրել այս առասպելը. Կանանց համար բարելավված զորավարժությունները կարող են ձեր ոտքերն ու ուղեղները խստացնել եւ գրավիչ դարձնել, եւ «մկանների կույտ» կարող է հայտնվել միայն այն դեպքում, երբ մեծ քանակությամբ կալորիաներ սպառում մկանային զանգվածի կամ հորմոնալ հավելումների համար (տեստոստերոն): Նորմալ սնունդը եւ չափահաս ուժերի վերապատրաստումը, ձեր ձեւերը կդառնան ավելի կանացի: Մտածեք տան դիմակով վարժությունների հիմնական տեսակները.
Զորավարժությունների համալիր
- Սկսենք սկավառակով ձեռքերի հիմնական ջերմատնային զորավարժությունից: Մենք բար ենք անում երկու ձեռքերով, լայն հետեւի բռնելով, եւ մեր առջեւ կանգնում ենք ուղղաձիգ ձեռքերում: Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, հետեւը նույնիսկ, տեսքը առաջ է: Ձուլվածքները կախված է անկյունների միացումներից, բարձրացրեք բարը (կամ բարը) դեպի չին, դարձնելով հիմնական ջանքերը bicep- ի վրա : Կրկնություն `8, մոտեցումներ` 3:
- Հաջորդ վարժությունը բարելքի հետ ոտքերի համար է: Մենք բար ենք բարձրացնում, գլուխները դնում ենք մեր ուսերին: Ոտքեր միասին: Մենք դնում ենք գետնին, 90 աստիճանով ծնկի միացման անկյունում եւ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Կրկնություն. 12, մոտեցումներ. 3:
- Այնուհետեւ մենք նման վարժանք ենք կատարում, բայց ոտքերի դասական պարամետրերով: Բանգը ուսերի վրա է, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Արդյոք ամենից շատ խորշերը, եթե դուք գտնվում եք սկզբնական մակարդակում, կարող եք փոխարինել squats- ի կես շերտերով: Կրկնությունները `15, մոտեցումներ` 3:
- Մենք ավարտում ենք մեր վարժությունների համալիրը բարով մկանների մշակումով: IP- հիմնական դիրքորոշումը, դասական բայը, ներքեւում նրա առջեւ: Մենք չարչարանք ենք անում մինչեւ գագաթը ծնկի ցածր է: Այս դեպքում ծանրաբեռնվածությունն ու վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ստորին մեջքի շեղումը: Այնուհետեւ մենք վերադառնում ենք PI- ի, բեռը կենտրոնացած է հետեւի մկանների վրա, երկրորդը, ոտքերը: Կրկնություններ. 20, մոտեցումներ.