Շատ աղջիկներ փնտրում են կողմերի համար շատ արդյունավետ վարժություններ, մտածելով, որ կարող եք նիհարել միայն ճիշտ տեղում: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ ապացուցվել է, որ տեղական այրվող յուղը անհնար է: Կողմերի վրա զորավարժություններ անցկացնելը դուք կպատրաստեք դրանք եւ օգնում նրանց նայել ավելի գրավիչ:
Կողմերի բարդ քաշի կորուստը
Զորավարժությունները եւ ընդհանրապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունը այնպիսի բան է, որը լավ կօգներ ձեզ ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար: Բայց եթե ուզում եք արագ արդյունքներ, ապա ձեզ հարկավոր է մոտենալ բարդ ձեւով:
Եթե խնդիրը մեծ քանակությամբ ճարպային կուտակումներ է, խորհուրդ է տրվում կողմերի քաշի կորստի համար դիետային պահպանել: Դա լավագույնն է, եթե դուք դիետան եք ընտրել ճիշտ սնունդը `մի կերեք, ընտրեք թեթեւ բանջարեղենային ուտեստներ, նիհար միս, քաղցր ուտել միայն մինչեւ ճաշ եւ սահմանափակ, եւ, իհարկե, ավելի ուտել բանջարեղեն եւ մրգեր:
Կողմերից քաշը կորցնելու արդյունավետ զորավարժություններ
Եթե լրջորեն փնտրում եք այն զորավարժությունները, կարող եք հեռացնել կողմերին, համոզված կլինեք մի փոքր զարմացած: Ինչպես արդեն նշվեց վերեւում, ճարպը չի կարող այրվել տեղական մակարդակում, եւ եթե կորցնում ես քաշը, դուք կորցնում եք ամբողջովին քաշը, սկսած այն բանից, թե ինչ է պահանջում ձեր սահմանադրությունը (առավելապես կորցնում է քաշը վերեւից, սկսած կրծքից): Դրա համար էլ կողմերի դեմ արդյունավետ վարժություններ են, առաջին հերթին, աերոբիկ բեռներ:
Արդյունավետ քաշի կորստի համար կարող եք վազել, վազել տեղում կամ ցատկել պարանով: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ ճարպային այրման համար անհրաժեշտ է առնվազն 30 րոպե վազել եւ ցատկել պարանով `առնվազն 20: Եթե ամենօրյա կիրառելով այս արդյունավետ մեթոդները, ապա դուք կկարողանաք արագորեն կորցնել քաշը:
Ինչ զորավարժություններ են հեռացնում կողմերը:
Կողմերի քաշի կորստի համար զորավարժություններում ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործենք ծանրաբեռնվածությունը: Լավ է վարժություններ վարել, որոնք, ըստ իրենց գործողությունների սկզբունքի, ձգվում եւ ուժի զորավարժությունների միջեւ են: Կիրառական մկանների համար ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններ կատարելու համար դուք ռիսկի բարձրացնում եք մկանների քանակությունը եւ ընդլայնելով ձեր մեջքը: Նման զորավարժությունները հարմար են միայն տղամարդկանց համար:
Կողմերի հեռացման համար նախատեսված մարմնամարզական համալիրում դուք կարող եք ընդգրկել հինգ պարզ վարժություններ.
- Զորավարժություններ 1 : Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, զենքերը բարձրանում են, ուսին շեղբերները ծալված են: Թեքեք զենքի մի կողմում եւ կողքից մի կողմ քաշեք եւ մի փոքր ետ նետեք: Կրկնել 2-3 անգամ: Կրկնեք մյուսի համար: Այնուհետեւ կատարեք նույնը, բայց միաժամանակ երկու ձեռքի համար:
- Զորավարժություններ 2 : Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մեկ ձեռքը ստամոքսի վրա, մյուսը `նայում: Ուղղակիորեն դիմեք ստամոքսի վրա գտնվող թեւի ուղղությամբ եւ ձգեք դեպի այս կողմը, ծնկի նույն կողմից ոտքը կռելու համար: Կրկնել 3 անգամ: Հետեւեք այլ ճանապարհով:
- Զորավարժություններ 3 : Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մարմինը տեղադրվում է ոտքերի մեկին: Մի ձեռքը վերեւում, մյուսը, ներքեւում: Դարձրեք խարույկ, դնելով ձեր վերին ձեռքը ձեր առջեւ, ապա ստորացրեք ձեր ձեռքը եւ բարձրացեք մյուսը, ընդհակառակը: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպերով, յուրաքանչյուր կողմի համար առաջ անցնելով 5 անգամ:
- Զորավարժություններ 4 : Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, աջը ձգված է ուղղահայաց վերեւ, ձախ ձեռքը կամայականորեն է: Կատարեք դեպի ձախ կողմը, ձախ ոտքի վրա ծակելով եւ ձգեք դեպի ձեր ձեռքը,
որը հենակետ է: Կատարել 3 անգամ եւ կրկնել մյուս կողմի համար: - Զորավարժություններ 5 : Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, զենքերը ուղղահայաց բարձրանում են գլխից: Լինեք մի կողմը եւ բարձրանա արկղը ուղիղ զենքով դեպի թեքված ոտքը: Համոզվեք, որ ձեր հետեւը հարթ է: Ինչպես ձգվել, փորձել մնալ այս դիրքում: Կատարեք երեք անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Ձեռքերից ազատվելու համար զորավարժությունները զուգահեռների եւ դիետայի հետ համատեղ լավ արդյունքներ են տալիս: Բայց եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում ցանկանում եք տեսնել իրական փոփոխություններ, ավելացրեք նաեւ մեկ օրվա ընթացքում շուրջ 30 րոպե ցրտահարություն: