Կանանց մեծ մասը ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ եւ ամուր մարմին, սակայն սովորաբար ժամանակ չունեն մարզասրահ հասնելու համար, բայց սա սպառազինության պատճառ չէ, քանի որ կան արդյունավետ վարժանքներ, որոնք հարմար են քաշի կորստի համար, տան համար օգտագործման համար: Լավ արդյունքների հասնելու համար կարեւոր է ոչ միայն սպորտը, այլեւ սնունդը: Առաջարկվում է շտկել ձեր սննդակարգը `հիմնված դիետետիկայի առկա կանոններին:
Ինչ զորավարժությունները արդյունավետ են քաշը կորցնելու համար:
Այսօր դուք կարող եք գտնել հսկայական շարք տարբեր բարդույթներ, որոնք նպաստում են ավելցուկ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Նախքան ձեր ուշադրությանը ներկայացրեք մի քանի վարժություններ, եկեք քննարկենք այն առաջարկությունները, որոնք հնարավոր կդարձնեն դասընթացը արդյունավետ:
- Մեծ նշանակություն ունի վերապատրաստման կանոնավորությունը, այնպես որ դուք պետք է շաբաթը առնվազն 3-4 անգամ պրակտիկորեն վարվեք: Ամեն օր դուք չպետք է վերապատրաստեք, քանի որ մկանները պետք է վերականգնման ընդմիջում:
- Խորհուրդ է տրվում իրականացնել հեշտ եւ արդյունավետ վարժություններ քաշի կորստի համար առանց երկարատեւ ընդմիջումների, եւ դա ավելի լավ է, ընդհանրապես առանց նրանց:
- Նշենք, որ եթե չկատարեք կատարման տեխնիկան, ապա արդյունք չի լինի:
- Եթե վերապատրաստման նպատակն է քաշի կորուստը, ապա խորհուրդ չի տրվում անմիջապես վարժություններ անելուց անմիջապես հետո ուտել, թույլ տալ մարմինը օգտագործել պահածոյացված ճարպեր:
- Լավ արդյունք ստանալու համար զորավարժությունները պետք է կրկնվեն 12-15 անգամ եւ 3-4 մոտեցում ունենան նրանց միջեւ նվազագույն հանգիստով:
- Սկսեք վերապատրաստում ջերմությամբ եւ ուղղակի ծախսեք դրա վրա 10 րոպե: Դուք կարող եք վազել տեղում, անել լանջերը, mahi եւ այլն:
Այժմ եկեք շարժվենք քաղցկեղի շատ արդյունավետ վարժություններ նկարագրելու համար, որոնք կարող են ընդգրկվել ձեր տնային մարզաձեւում:
- Դուրս գալ ցատկով : Այս զորավարժությունները կազմում են գրեթե բոլոր մկանները: IP- ձեր ոտքերը դնում է ուսի մակարդակով, ծալքերին մի փոքր ծալելով, եւ սկսեք ձեռքերը ետ դնելու համար: Խնդիրն է ցատկել, ուղղել ձեր ոտքերը եւ բարձրացնել ձեր ձեռքերը: Դրանից հետո, իջնելը, ծնկների վրա ճիշտ անկյուն ձեւավորելու համար լիարժեք աղավաղել: Այնուհետեւ կրկին բարձր ցատկ եւ այլն: Կարեւորն այն է, որ ձեր հատակին հատակին:
- Քայլեք բլրի վրա հարձակման հետ : Այս արդյունավետ վարժանքի համար կշիռների քաշի կորուստը պետք է քայլ կամ որեւէ այլ բարձրություն, բայց այն պետք է կայուն լինի: Այն իրականացվում է մի քանի փուլով: Առաջադրանք `ձախ ոտքը քայլեք ընտրված բլրի վրա, հարթակի վրա կանգնած, ապա բարձրացրեք աջ ոտքը, ծունկով թեքեք: Մի մնացեք, հավասարակշռելով: Դրանից հետո, ստորին աջ ոտքը եւ դրեց այն հատակին, բայց ձեր ձախ ոտքը լիարժեք հետապնդում կատարեք եւ ամրացրեք դիրքերը: Կրկնեք երկու ոտքերի հետ:
- Կիսա-ստատիկ քաշով : Սա էնդոկրինոզի համար ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, եւ դա նաեւ բեռ է տալիս մամուլում եւ ձայների վրա: IP- նստեք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք, տեղադրեք կետերը հատակին: Հնարավորության դեպքում, ապա սողնակ վրա տեղադրեք եւ ոտքերը տեղադրեք հատակին: Վերցրեք մի նրբաբլիթ եւ դրեք ձեր ստամոքսի վրա, լարելով սեղանը: Խնդիրն այն է, որ հնարավոր լինի հնարավորինս բարձրացնել կույտը, որպեսզի մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Վերին կետում մնացեք բեռը բարձրացնել եւ իջնել, սակայն հատակին չխանգարեք, ինչը նաեւ կբարձրացնի արդյունավետությունը:
- Համալիր աթոռ : Բարին մի քանի այլ տարբերակներ կան, որոնք համարվում են արդյունավետ վարժություն, քանի որ մարմնի գրեթե բոլոր մկանները բեռ է տալիս: Խնդիրն այն է, որ ուղիղ կանգնեք, թեքվեք եւ հետո ձեր ձեռքերով քայլեք, մինչեւ մարմինը ուղիղ լինի: Եթե ֆիզիկական դաստիարակությունը թույլ է տալիս, ապա ձեր ձեռքերը դրեք նախօրոք: Այնուամենայնիվ, հնարավոր չէ չքանդել եւ դառնալ լաթով նետվելով: