Չկա ունիվերսալ վարժություն կամ խելացի դիետա, որը կփրկի ձեզ կյանքի փչացածությունից, տխրահռչակ խնդրի գոտուց: Ավելորդ քաշի հետ պայքարելը կարող է լինել միայն նպատակային եւ համակողմանի օգնությամբ (ցավալի է, որ անբարենպաստ է) պատշաճ սնուցման եւ ճարպային այրման զորավարժությունների ցանկացած համալիր: Մենք շեշտում ենք. Ձեր մարմինը կփրկվի գրեթե ցանկացած շարժիչով: Այստեղ հիմնականը պետք է տեղափոխվի:
Բայց ֆորմալ կերպով, լավագույն ճարպային այրման զորավարժությունները սրտի բեռի եւ ուժի վերապատրաստման համադրություն են: Բացատրեք այս համադրության յուրահատկությունը շատ պարզ է: Cardio արագացնում է սրտի բաբախյունը եւ շնչառությունը, դրա հետ միասին, նաեւ նյութափոխանակությունը ակտիվացված է, եւ, հետեւաբար, մեր ունակությունը այրել այրում. Ահա թե ինչու դուք չեք կարող անել առանց որեւէ «սրտային ուսուցման»:
- վազում;
- լող;
- հեծանիվ
- նետվելով պարան;
- պար.
Իդեալական ճարպային այրման զորավարժությունների երկրորդ տարրը ուժեղ ուսուցումն է: Մի վախեցեք այս տերմինից, քանի որ դա ոչ թե ծանր կշիռներ քաշելու եւ սեղմելը չէ: Ուժեղ ուսուցումն ընկղմվում է, մղում, մամուլում պտտվում է, ձեռքերը եւ ամեն ինչ: Միայն զորավարժությունները, որոնք ստիպում են ակտիվորեն պայմանավորվել մկանները, կարող են ձեզ «արդեն» ավելացնել: Ձգողության վերապատրաստման շնորհիվ մարմինը դադարում է փխրուն լինելուց եւ ճարպի տեղում հայտնված մկանները թույլ չեն տալիս ձեզ կրկին ճարպկել ձեր մկանները, քանի որ մկանները ակտիվորեն ուտում են կալորիա:
Զորավարժություններ
Մեր զորավարժությունները հանդիսանում են կանանց համար հինգ խնդրահարույց տարածքների աշխատանքը: Դա triceps- ի մասին է (այսինքն, այն տեղը, որտեղ ճարպը կախված է զենքը վերացնելու ժամանակ), որովայնի եւ կողմերի ճարպային վառվող զորավարժությունները, ներքին ձգանները եւ որովայնը:
Սրանք իսկապես ուժեղ ճարպային զորավարժություններ են, որոնք փոխում են ձեր արտաքին տեսքը ոչ միայն մեկ ամսվա ընթացքում: Սակայն պայմանով, որ դուք ամեն օր նվիրաբերել եք այս դժվարին օկուպացիան, քանի որ 10 րոպե:
- Սկսենք triceps- ի համար , մենք պետք է 2-3 կգ կշիռ, կամ շշեր ջուր կամ ավազ: Մենք վերցնում ենք նետաձիգի դիրքերը, մենք բարձրացնում ենք ձախ ոտքը առաջ եւ բոցում, աջ ոտքը, մենք այն վերադարձնում ենք եւ ձգում ենք: Մենք ծալեցնում ենք մարմինը, որը զուգահեռ տեղադրվում է, աջ անկյունը վեր է բարձրանում ետեւից, ձախ ձեռքը հանգստանալու է առջեւի ոտքի կեղեւի դեմ: Այս դիրքից սկսում ենք սկսել անկյունը, դանդաղ եւ վառ արտահայտությամբ, զգալով մեր տիեզերքի աշխատանքը: Վերին կետում, բառացիորեն երկրորդ, մենք պահում ենք մկանների լարվածությունը, ապա հանգստացնում ենք ձեռքը եւ իջեցնում այն FE- ին: Կատարեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
- Diamond push-ups- մենք մեր ձեռքերը միասին ենք դնում, մեր դոշիկներն ընկնում ենք ափի վրա, հատակին, մեր ոտքերը ստել են ծնկներին: Մենք ընկնում ենք զենքը եւ բարձրանում: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Բոկա - մենք բարձրանում ենք, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, եւ մենք մատները բռունցքներով ենք սեղմում: Մենք մեկ ոտք դրեցինք մի կողմ: Մենք կողքից կտրում ենք `աջ ոտքը բարձրացնում ենք ձեռքին, եւ մարմինը ցածր է ոտքերին, ապա մենք ցածրացնում ենք ոտքը եւ քաշում ենք կրծքավանդակը, ձեռքերը, դեպի ոտքը: Մենք այլընտրանքային երթեւեկությունը երթեւեկում ենք եւ առաջ: Մենք կատարում ենք 20 անգամ մեկ ոտքը:
- Մամուլ - իրականացրեք զորավարժությունների սանդղակը: Մենք վերցնում ենք սանդղակը, այնուհետեւ դանդաղ կդարձնենք `ցատկում, ոտքերը ձեռքերին ենք քաշում եւ ցատկում: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
- Նիհարների ներքին մակերեսը, ոտքերը լայն են, քան ուսերը, գուլպաները առանձին են ձեւավորվում, մենք կլանում ենք եւ ձեռքերը դնում ենք կեռասների վրա: Այս դիրքում մենք ցատկում ենք, գուլպաները քաշվում են, եւ մենք վերադառնում ենք կարկուտ: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Կտրուկները `մենք ընկնում ենք, հետեւում ենք ետեւում, ձեռքերով, մարմինով, ոտքերը ծնկում են: Ձեռքեր հասնում են կրունկներ, մենք պոկել դուրս pelvis հատակին, ամրագրել այս դիրքորոշումը: Այս դիրքում մենք 20 անգամ ծնկացնում ենք ծնկները եւ բարձրացնում ենք մեր ոտքերը կողմերին, բայց արծիվները չպետք է շարժվեն: