Շատերը հակված են մտածել, որ տղամարդկանց եւ տղամարդկանց համար ծաղրեր եւ այլ կշիռներ անհրաժեշտ են: Փաստորեն, մկանների առավել արդյունավետ ամրապնդման համար նրանք կարող են օգտագործվել նաեւ աղջիկների կողմից: Կանանց մարմինը շատ անհարմար է մկանային զանգված ձեռք բերելու եւ մկանների քանակի ավելացման համար, այնպես որ դուք չեք կարող վախենալ դառնալ մարդու նման: Լույսի բեռներով շաբաթական 2-3 անգամ, դա չի սպառնում ձեզ:
Զորավարժություններ աղջիկների համար աղավնիների հետ. Ինչ օգտակար է:
Նախքան սկսեք, պատրաստեք վերապատրաստման ծրագիր ինքներդ ձեզ համար, շաբաթական առնվազն երկու դաս, հակառակ դեպքում դա անպարկեշտ ջանք: Բացի այդ, արժե գնել:
- Դիմակները լավագույն լուծելի են, քանի որ ձեր ճամփորդության սկզբում դուք կկարողանաք բավարար լինել եւ 1.5-2 կգ, եւ ապագայում այդ բեռը բավարար չէ:
- դասերի համար սպորտային խաղաթուղթ;
- հարմարավետ սպորտային կոշիկներ, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք տանը եք, ավելի լավ է հագնել սպորտային կոշիկներ, քանի որ այն պաշտպանում է ոտքերի հոդերը ավելորդ սթրեսից եւ բավարար ամորտիզացիա է տալիս:
- սպորտային կոշիկներ - դա կարող է լինել շորտեր, բաճկոններ կամ սպորտային շալվարներ եւ T-shirt կամ վերեւ:
Բացի այդ, շաբաթվա 2-3 անգամ պետք է առնվազն 30-40 րոպե: Եթե այս ցանկից ամեն ինչ ունեք, ոչինչ չի խանգարում ձեզ անել ձեր գործը:
Ձախողումներով վարժություններ. Ոտքերի եւ ուղտերի մոտեցումները
Նման դասընթացների համար ամենակարեւորը օրինաչափությունն է: Զորավարժությունները կատարելու տեխնիկան բավականին պարզ է, եւ քիչ հավանական է, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ հրահանգներ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կասկածում եք, կարող եք գտնել մի քանի թեմատիկ տեսանյութեր, որոնք հստակ ցույց կտան, թե ինչպես պատրաստել:
- նստարաններ իրենց ձեռքում ծնծղաներով;
- ձեռքերում ծաղրուծանակներով բռնելը.
- լանջերին, գլխի ետեւում ծնկների հետ;
- ծալքերով գուլպաների վրա բարձրացնելը.
- ոտքերի միջեւ ծնկների բռնակալները.
- ձեռքերում ծնծղաներով հարձակվում են.
- վերացնելով կույտը:
Ընտրեք այս վարժություններից մի քանիսը եւ հետեւեք դրանք 8-16 անգամ 3 հավաքածուներում: Մի մոռացեք քաշի աստիճանական աճի մասին:
Զորավարժությունները մամուլում եւ որովայնի աղավնիների հետ
Այս ցուցակում կլինեն միայն մի քանի զորավարժություններ, քանի որ դազգահների օգտագործումը կարող է հանգեցնել մկանների աճի, ինչը, իր հերթին, բացասաբար կանդրադառնա իր զգեստի վրա:
- կլանելով դասական (այս վարժությունը կռվում է ծնծղաների հետ, ոտքերը թեքում են, եւ դուք քանդում եք քերիչը հատակից, պահելով ձեր առջեւ ծանր բեռը);
- Reverse twisting (դա նման է նախորդ զորավարժություններին, բայց դուք չպետք է պոկել դուրս ուսի շեղբեր, բայց ստորին հետեւի, ոտքերը ուղիղ են, ուղղահայաց է մարմնի):
Այս զորավարժությունները պարզ եւ արդյունավետ են: Ավելի մեծ բեռի համար դրանք կարելի է միավորել, իրականացնելով շեղբերների եւ ուղեղների միաժամանակյա բաժանումը:
Զորավարժություններ մարզադաշտերի եւ ձեռքերի համար
Ձեռքի հետեւի մակերեւույթը շատ կանանց թույլ կետն է, որը փչացնում է մեկից ավելի լուսանկարներ: Նման զորավարժությունների միջոցով կարող եք պայքարել գեղեցկության համար:
- կախված ձեռքերը կողք կողքի կանգնած հերթով;
- ձեռքերով կախոցներ կախոցներով - «մուրճ»;
- լանջի լծակով զենքի երկարությունը.
- ամուսնալուծությունը հատակին պտտվողների հետ (այս վարժությունը նաեւ արդյունավետ է կրծքի ձեւը դարձնելու համար):
Սրանք պարզ են, բայց շատ արդյունավետ միջոցներ, որոնք թույլ կտան արագացնել ձեր ձեռքերը տոնուս:
Զբոսանք ուսերին կոկիկներով աղջիկների ուսերի համար
Strapless զգեստները շատ կարեւոր են բազմաթիվ սեզոնների համար անընդմեջ, բայց հագնել նրանց, դուք պետք է ունենաք գեղեցիկ ուսերին: Սա կօգնի ձեզ նման զորավարժություններով.
- mahi dumbbells կողմերում կողմերում;
- mahi dumbbells կողմերի;
- smash dumbbells առաջ;
- կանգնած կանգնած աղավնիների մամուլը:
Օգտագործելով այդ զորավարժությունների նման համալիրը, դուք կստանաք ամբողջ մարմինը եւ կտեսնեք շատ բարակ եւ սպորտային, եւ այն զարդարում է ցանկացած աղջկա: