Ճարպի այրման պարապմունքներ

Հիսուն տարի առաջ գեղեցկության ներկա չափորոշիչները համարվում էին սպառված եւ նիհար, բայց հիմա տեսակետն ավելի ու ավելի է աճում, որ անհնար է չափազանց բարակ լինել: Այժմ ճարպային այրման համար վարժությունները կանանց համար ամենատարածված սպորտային միջոցներից են:

Արդյունավետ վարժություններ քաշի կորստի համար. Հիմունքները

Հիշեք պարզ ճշմարտությունը. Քաշի կորստի համար վարժություններ չեն կատարի ցանկալի արդյունքի դեպքում, եթե դուք ճիշտ չեք ուտում: Հիշեք գոնե առավել տարրական նորմերը եւ պահեք նրանց.

• փորձում են մի քիչ ուտել, բայց հաճախ, ոչ թե օրվա, քան երկու անգամ.
• Նախաճաշը ամեն օր պետք է ներկա լինի. եթե առավոտյան չեք ուտում, ապա երեկոյան սնվում ես:
• դուք պետք է ընթրիք 2-3 ժամ առաջ bedtime;
• Խմեք 1-2 ժամվա ընթացքում ուտելուց հետո, եւ նույնիսկ ավելի շատ `աղանդեր:
• օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել;
• Ուսուցումից 2 ժամ առաջ եւ 2 ժամ անց, դուք չեք կարող ուտել, բացի սպիտակուցային սննդից:

Բացի այդ, մի մոռացեք, որ արտադրանքի ճիշտ համադրությունը. Միսը չի կարող լինել ալյուրի արտադրանքով (բոլոր խմոր, հաց, մակարոն), պտուղները պետք է առանձին վերցվեն, եւ աղանդերը պետք է փոխարինվեն կաթնաշոռով եւ մածունով:

Ճարպի այրման դասընթաց

Որեւէ տարբերակ եք ընտրել, եթե դուք անդորրագրված եք եւ շաբաթական երկու անգամ պակաս, ապա իմաստը չի լինի: Օպտիմալ արդյունքների համար դուք պետք է շաբաթը 3-4 անգամ կիրառեք 1 - 1.5 ժամվա ընթացքում: Այս համալիրում կներառեն այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր գործիչը դառնա բարակ եւ տեղին:

Աերոբական վարժություններ քաշի կորստի համար

Աերոբական բեռը արագ պուլսով բեռնվածություն է, բայց ոչ հնարավորությունների սահմաններում `վազում, դահուկներ, հեծանվավարում, թռիչք, պտտվող վայրում, աերոբիկա, պար, լող եւ այլն: Նման դասընթացների ժամանակ ճարպային պաշարները ակտիվորեն այրում են: Բայց միայն այն դեպքում, եթե ուսումը տեւում է առնվազն 30-40 րոպե:

Alternatively, aerobic բեռը կարող է համակցվել էներգիայի բեռի հետ, առաջին 30 րոպե հզորության, ապա 20-30 aerobic. Այս մոտեցումը կապահովի, որ դուք ոչ միայն այրեք ճարպը, այլեւ կառուցեք մկանները, որը մի քանի անգամ ավելի էներգիա է ծախսում, քան ճարպային հյուսվածքը (որը դուք կստանաք սպառված կալորիաներից): Այսպիսով, մկանների ներկայությունը շատ օգտակար ազդեցություն կունենա ձեր գործչի վրա եւ կալորիաներ կստեղծի:

Քաշի կորստի համար ուժեղ ուսուցում

Ուժեղ ուսուցումն անհրաժեշտ է մկանների ձեւավորման համար, որը, ինչպես արդեն որոշել ենք, նպաստում է ինտենսիվ քաշի կորստի: Երբ ճարպի հյուսվածքի տոկոսը պակաս է ձեր մարմնի մկանների տոկոսից, նայում եք նիհար, տոթ եւ տոնով:

Force load- պարտադիր չէ, որ ուսուցանեք սիմուլյատորների վրա (թեեւ նրանք, իհարկե, առաջին հերթին): Քաշի կորստի համար տնային աշխատանքները կարող են ներառել նման վարժություններ.

• squats;
• հրթիռներ;
• twisting (մամուլում);
• Դասեր, բոդիբիլդերներ եւ այլն:

Դուք կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որը Ձեզ դուր է գալիս, ներառյալ ուղեղի, կեռասի, իրարանցման կամ կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու զորավարժություններին: Առաջարկվում է իրականացնել յուրաքանչյուր զորավարժություն `15-20 անգամ կրկնելով 3-4 մոտեցմամբ:

Շրջանառության դասընթացը ճարպը այրելու համար

Կլեկտորային դասընթացը `ուժի վերապատրաստման ձեւ, որը ներառում է մոտ 8-10 վարժանքներ: Դրանք կատարվում են միմյանցից, առանց որեւէ ընդհատումների, մյուս կողմից, զորավարժությունների ամբողջ շարք կարելի է կրկնվել 1-3 անգամ: Սա գերազանց համադրություն է իշխանության եւ aerobic բեռը.