Pilates քաշի կորստի համար

Այժմ ավելի ու ավելի շատ ժողովրդականություն է վաստակում յուրահատուկ ֆիտնես `Պիլատես: Ի տարբերություն ավանդական ֆիթնեսի, մեր երկրում պիլատեսները բոլորին հայտնի չեն: Արտերկրում նման տեխնիկան լայնորեն օգտագործվում է բոլորովին այլ նպատակներով: Այն, թե ինչն է իր յուրահատկությունը, եւ արդյոք կա փափկասունների առանձնահատկություններ, որոնք աճում են բարակ: Սա կքննարկվի այս հոդվածում:

Ինչ է Pilates- ը:

Ինչպես արդեն նշվեց, Pilates- ը յուրահատուկ տեսակի մարմնամարզություն է, որը բնութագրվում է դանդաղ եւ հարթ շարժումների, հատուկ կոնցենտրացիայի, շնչառության եւ շատ ուրիշների կողմից: Ոմանք նույնիսկ պնդում են, որ Pilates- ը ֆիզիկական եւ մտավոր վարժությունների համադրություն է:

Կարող եմ նիհարել, երբ անում եմ պիլատեսը:

Պիրատսի հետ զբաղվող մարդկանց պատասխանը. «Իհարկե, կարող ես»: Սակայն դեռեւս արժե ասել, որ զորավարժությունների այս հավաքածուն նախատեսված չէ քաշի կորստի համար, բայց մարդու մարմնի ընդհանուր բարելավման համար: Կորցնելով ավելորդ քաշը `սա երկրորդական արդյունք է, բայց, իրոք, Pilates- ի օգնությամբ կարող եք նիհարել: Իսկ փորձնական դասընթացավարները ասում են, որ օրվա ընթացքում միայն 10 րոպե վարժությունը բավարար է նիհարել: Համաձայն եմ, դա շատ ավելի հեշտ է, քան մարզասրահ հասնելը: Հավանաբար, այդ պատճառով Pilates- ը քաշի կորստի համար կոչվում է «ծույլ aerobics»:

Վերոնշյալից, ընթերցողը չի կարող հասկանալ, թե դա կարող է լինել: Պարզապես 10 րոպե Pilates քաշի կորստի համար: Թվում է հեքիաթ, ճիշտ է: Հետեւաբար, միանգամից պարզ կդարձնենք, որ եթե դուք նպատակասլացեք քաշը, ապա միաժամանակ վերապատրաստման հետ դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը:

Ինչպես է Pilates- ն օգնում է նիհարել:

Եթե ​​դուք դեռ կասկածում եք, թե արդյոք Pilates- ն օգնում է նիհարել, ապա եկեք նայենք, թե ինչպես է այն աշխատում:

Pilates համատեղում վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են մկանների կենտրոնական մարմնի. Որպես կծու, մամուլ, երիկամ: Եվ այդ ոլորտներում է, եւ ավելորդ քաշի մեծ մասը կենտրոնացված է: Եվ այստեղից պարզ է դառնում, թե ինչպես է տեղի ունենում կշիռը: Բացի այդ, Pilates- ի քաշի կորստի համար շատ կարեւոր առավելություն է հարթությունն ու աստիճանականությունը: Մեկ մարզման համար ձեր մարմինը 300 կիլոկալարի է այրում, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան, օրինակ, աերոբիկայի կամ պարային մարմնամարզության: Այս բեռը չի նպաստում արագ քաշի կորստի: Եվ եթե լրացուցիչ ֆունտի կորուստը դանդաղ է, եւ նույնիսկ մարմնի բոլոր մկանները ընդհանուր հզորությամբ, ապա բացի բարակ թվից եւ լավ առողջությունից դուք բարելավում եք ձեր մարմինը:

Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Pilates, ինչպես ցանկացած այլ վերականգնող մարմնամարզություն, ուղղված է ոչ թե որոշակի գոտում, այլ մարմնի բոլոր մասերում, առանց բացառության: Իհարկե, դուք կարող եք շեշտը դնել առավել խնդրահարույց գոտում, բայց ուշադրություն դարձնել միայն դրա վրա:

Բոլոր վարժությունները Պիլատեսը քաշի կորստի համար կարելի է բաժանել հետեւյալ խմբերի.

• կրծքավանդակի վարժություններ;
• վարժություններ ոտքերի եւ ձայների համար;
• վարժությունների եւ իրերի համար:

Բացի այս բաժանումը, բոլոր վարժությունները կարող են պայմանականորեն բաժանվել ըստ որոշակի հատկանիշների օգտագործման (մարմնամարզական փայտ, ֆոտբոլ, սիմուլյատորներ եւ այլն)

Պետք է ասել, որ Pilates- ն ներառում է ավելի քան 500 տարբեր զորավարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը կատարում է իր գործառույթը: Զորավարժությունները ընտրվում են մարզչի կողմից `հիմնվելով ձեր նպատակին հասած նպատակին, ինչպես նաեւ ձեր ֆիզիկական ձեւին եւ առկա հակասություններին (չնայած վերջիններս չափազանց հազվադեպ են): Դուք կարող եք դա անել ինքներդ ձեզ կամ խմբում: Սակայն, նախեւառաջ, մարզիչի վերահսկողության տակ է: Հակառակ դեպքում, ցնցումները եւ նույնիսկ վնասվածքները հազվադեպ չեն լինում:

Ահա մի քանի օրինակներ Pilates վարժություններ արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Զորավարժություններ 1

Սկսած պաշտոնը (PI). Ոտքերն ուսի լայնության վրա, ձեռքերը գտնվում են ոտքերի ճակատային կողմում, ուսերը հանգստանում են:

Զորավարժություն (VP): Առաջ նետեք, ծունկ ծալելով եւ մի փոքր տարածեք դրանք: Այս դեպքում գարշապարը դիպչում է հատակին, հետեւը թեքում է, ձեռքերը սահում են ոտքերի վրա: Երբ զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ, կրծքավանդակը ծնկների միջեւ է: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը, կատարելով շեղումը ձեր ետեւի հետ եւ ձեր ուսերին քշել ձեր առջեւ:

Զորավարժություններ 2

FE: Ոտքեր միասին, զենքը իջեցրեց:

VP: Դուք առաջ շարժվել եք, փորձեք ձեռքդ հենել ձեր ձեռքերում, առանց ծխախոտի: Դրանից հետո, առանց փոխելու դիրքորոշումը, 2-3 քայլ առաջ անցեք (գլուխը ներքեւ, ձողիկներն են վերեւում): Այս պաշտոնում հետաձգում է 10-20 վայրկյան: Նվազեցնել ձեր հետույքը հատակին, բարձրացնել ձեր գլուխը (շեղել ձեր մեջքին): Այս պաշտոնում մնալ 10-20 վայրկյան: Եվ հետո ամեն ինչ անում ենք հակառակ կարգով: Մենք բարձրացնում ենք հետույքները, գլխին ցածրացնում ենք, ամրացնում դիրքերը: Կրկնում ենք 25 անգամ: Դրանից հետո մենք ոտքերով քայլում ենք մեր ձեռքերով: Դանդաղ վերադառնալ IP- ին:

Զորավարժություններ 3

IP: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններից, գլխին զուգահեռ:

VP: Վերցրեք աջ ձեռքը եւ պահեք այն ձեր առջեւ եւ ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Պաշտոնը ամրագրվեց եւ վերադարձվեց IP- ին: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ձեռքը եւ ոտքը:

Զորավարժություններ 4

IP: Ձախ կողմում, քաշեք ձեր ձախ թեւը, գլուխը ձեր ձեռքին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը 15 սմ բարձրության վրա:

VP:. Դուք ղեկավարում եք ոտքերը առաջ մարմնի հետ ուղղահայաց դիրքով, թեթեւակի սերմանում: Դուք վերադառնում եք FE: Կրկնել 25 անգամ: Կանգնեք ձեր աջ կողմում եւ կրկին կատարեք վարժությունը:

Զորավարժություններ 5

IP: Ինչպես պարապել 4-ում

VP: Թեքեք ձեր ոտքերը ձեր գոտու մեջ եւ հրեք նրանց: Անցնել ձեր ծնկները, ոտքերը ուղղել մինչեւ մարմնի հետ ճիշտ անկյուն ձեւավորելու համար: Թեքեք ձեր ոտքերին եւ վերադառնաք FE: Կատարեք 25 անգամ, ապա նույնը կրկնեք նույն աջ կողմում:

Զորավարժություններ 6

IP: Ձախ կողմում պառկեք: Ձախ ոտքը ծնկի իջեցրեց եւ վերքը վերցրեց:

VP: Հենվելով ձախ թեւի աջ ոտքին եւ աջ ոտքին, վերացրեք մարմինը: Աջ ձեռքը քաշեց դեպի վերը: Կատարեք 15 անգամ, ապա փոխեք մարմնի դիրքը մյուս կողմից:

Զորավարժություններ 7

FE: Նստեք ֆիթբոլ, ոտքերի ուսի լայնությունը, կախեք ետեւից (մոտավորապես 150 աստիճանի անկման անկյուն), ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ:

VP: Առանց աջակցություն ցուցաբերեք, բարձրացրեք ձեր մեջքը դեպի ուղղահայաց դիրք: Մենք ամրագրեցինք դիրքորոշումը եւ կրկին շեղում ենք: Կրկնել 25 անգամ: