Ֆիթնես դասընթացները դառնում են ավելի սիրված: Յուրաքանչյուր ֆիտնես ակումբ պետք է ունենա յոգայի դասեր: Շատերը կարծում են, որ յոգան առողջության եւ գործչի բարելավման միջոց է: Սակայն յոգան, ավելի շուտ, հոգեւոր զարգացում է, հատուկ վարժություններ, որոնք ներառում են ներքին եւ արտաքին ներդաշնակությունը:
Հետեւաբար, առանց իմանալու հիմունքները յոգայի, չպետք է սկսեք դասեր: Իսկ ինչ պետք է իմանալ յոգայի մասին, որպեսզի վարժությունները կօգնեն: Յոգան ունի տարբեր ուղղություններ: Այսպիսի առողջության մարմնամարզության հայրենիքը Հնդկաստանը է: Յոգայի անհատական զորավարժությունները կոչվում են asanas: Դուք կարող եք տանել տանը, քանի որ այնտեղ շատ տեսազանգի դասընթացներ եւ ծրագրեր կան:
Ինչ է ֆիթնես յոգան:
Յոգայի սկսնակների համար ավելի հարմար է: Սա փաստացի ուղղություն է, որը համատեղում է ֆիթնեսի եւ յոգայի հիմունքները: Ֆիտնես `դինամիկ վարժություն, որը բոլորը չէ: Բայց նրանք մեր մարմնի որոշակի խնդրահարույց տարածքների վրա ազդում են: Յոգան, իր հերթին, խորացնում է մեդիտացիոն պրակտիկայում, որոնք նույնպես չեն պատրաստվում տիրապետել: Ֆիտնես յոգա հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են չափման տեմպերը եւ ցանկանում են միաժամանակ բարելավել մարմնի օգնությունը:
Նախքան ֆիթնես պարապմունքների մեջ սուզվելը, արժե հաշվի առնել մի քանի նրբերանգներ.
- դասերը պետք է իրականացվեն դատարկ ստամոքսի վրա, այնպես որ դուք պետք է ուտել 4 ժամ առաջ վերապատրաստում,
- դասերից առաջ դուք պետք է լսեք ձեր ներքին սենսացիան, եթե դուք զգում եք, որ վատ է եւ ցանկանում եք հրաժարվել այս օրերին ավելի լավ վարվելուց.
- նախքան դասերը օգտակար կլինի ջերմ ցնցուղ վերցնել, որպեսզի մկանները հանգստանան եւ տաքանան,
- մի մոռացեք շնչառության մասին, յոգայի ընթացքում կարեւոր է միավորել շնչառական ռիթմը շարժումների հետ,
- կիրառել ֆիտնես յոգայի, դուք պետք է հեռացնել բոլոր զարդեր, դուք չպետք է կրել սուր օբյեկտների.
Զորավարժություններ
Հիմա եկեք սկսենք զորավարժությունները: Զորավարժությունները կարող են բարդ լինել, բայց դուք պետք է սկսել պարզ տարբերակներից:
- Յոգայի հիմնական խնդիրը շնչառական վարժությունն է: Դա անելու համար նստեք լոտոսի դիրքում եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Այնուհետեւ մենք ձեռքերը միացնում ենք գլխի վերեւի կողպեքին, հարթեցնում եւ սահուն շնչում ենք ձեռքերը դեպի հատակին, իսկ զգալով, թե ինչպես է հետեւի ողնաշարը ձգվում: Զորավարժությունների ընթացքում, հետույքները պետք է տեղադրվեն հարթակի վրա եւ տեղաշարժվելու ընթացքում չընկնեն:
- Լանջերը եւ ձգվողները պետք է լինեն հարթ, առանց սուր շարժումների: Մենք նստում ենք գետնին, մենք ոտքերը տարածեցինք կողմերին, ապա մեկ ոտքը ծնկի իջեցրեց եւ մենք ոտքերը ոտքի վրա դրեցինք մյուս ոտքին: Երբ դուք իրականացնում եք այս վարժությունը, դուք պետք է զգաք ձեր ոտքերի մկանները եւ ետ լարվածությունը: Միեւնույն ժամանակ, երկուսն էլ պետք է ձգվել այնպես, ինչպես տողը: Ձգվում է վզին, մենք մեր ձեռքերը ոտքով ենք պահում, մնանք այս դիրքում, ուղղում ենք ինհալացիա: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգ ցիկլ պարբերաբար եւ շուտով դուք կզգաք, որ հետեւը դարձել է ավելի շարժունակ:
- Ֆիտնես - յոգա - այն նաեւ լավ է հետեւի համար: Նման վարժանքը որպես «կատու» դարձնում է ետ ճկուն եւ վերացնում է օստեոխոնդրոզների խնդիրները: Դա բավականին պարզ է կատարելու համար: Ընդունեք կատուի դրվագը եւ շնչառական ռիթմը, մենք զենք ենք պահում, ինչպես որ ձգել, ապա մենք շեղում ենք: Այս վարժության ժամանակ ոտքերը եւ ձեռքերը չպետք է դուրս գան հատակից, միայն հետեւի աշխատանքները:
- Ֆիթնես յոգայի պարապմունքները բազմազան են, ոմանք բարդ են, մյուսները շատ պարզ են: Այնուամենայնիվ, հաջորդ զորավարժությունները դժվարություններ չեն առաջացնում նույնիսկ սկսնակների համար: Այդ նպատակով մենք թեքում ենք ետեւից եւ ոգեշնչումից բարձրացնում ենք ոտքերը վերեւում, ապա «մենք երկու անգամ ենք ծալում»: Դուք կարող եք օգնել ձեզ, ձեր ձեռքերը բարձրացնելով: Արտազատման ընթացքում մեր ոտքերը ստորացնում են հատակին:
- Ֆիտնես յոգան նաեւ պատրաստում է հավասարակշռությունը: Կան մի շարք զորավարժություններ, որոնք հիմնված են հավասարակշռության վրա: Օրինակ, բոլորս ծանոթ «կուլ» վարժությունը կարող է վերածվել օգտակար հաշվեկշռի: Փորձեք կանգնել մեկ ոտքի վրա, մի կողմից `մարմնի երկայնքով, իսկ մյուսը, ձգված է առաջ: Մարմինը հատակին զուգահեռ ձեւավորում է ամուր գիծ: Ներքին սենսացիաների վրա կենտրոնանալը հոգեկան կենտրոնում պահպանում է ձգողականության կենտրոնը:
Ֆիտնես յոգան հիմնված է հարթ եւ աստիճանական շարժումների վրա, սահում, ամրագրվում շնչառական շնչով: Շատ բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընտրելու այս տեսակի վարժությունը, քանի որ այն ունի բարենպաստ ազդեցություն ողնաշարի եւ սրտի վրա եւ չի վնասում առողջությանը: