Ինչպես սովորել ցատկել բարձր:

Անցկացման բարձրությունը կարեւոր է շատ մարզաձեւերում, ներառյալ խաղերի, օրինակ, վոլեյբոլի եւ բասկետբոլի մարզաձեւերում: Ահա թե ինչու պետք է իմանալ, թե ինչպես իմանալ, թե ինչպես ցատկել բարձր, օգտակար է եւ համապատասխան: Եթե ​​նման խնդիր է դրված, ապա անհրաժեշտ է աշխատել պայթուցիկ ուժի վրա, ինչը նշանակում է, որ մկանները կարող են բարձրացնել մարմինը որոշակի բարձրության վրա:

Ինչպես սովորել ցատկել բարձր:

Լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել բոդիբիլդերների կողմից օգտագործվող ծրագիր: Խորհուրդ չի տրվում ամեն օր իրականացնել, քանի որ մկանները ժամանակի վերականգնման կարիք ունեն: Դասընթացների առավելագույն քանակը 4 է: Խոսելով այն մասին, թե ինչպես պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է ցատկել, հարկ է նշել, որ մարզիկը պետք է լինի ուժեղ, ուժեղ եւ լավ առողջություն: Դա կարեւոր եւ պատշաճ սնուցում է , քանի որ ավելորդ քաշի առկայությունը թույլ չի տա լավ արդյունքներ ունենալ:

Ինչպես սովորել ցատկել տանը `զորավարժությունները.

1. Jumping հետ պտտվող պարան. Սա ամենապարզ եւ մատչելի զորավարժությունն է, որն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Թռիչքը պարանով թույլ է տալիս զարգացնել gastrocnemius եւ soleus մկանները: Լավ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է հարկադրել ոտքը երկու ոտքով, իսկ կողպեքը, միմյանց մոտ: Դուք պետք է սկսեք նետվել 15 րոպեից: եւ աստիճանաբար ավելացնում է ժամանակը մինչեւ 30 րոպե: Ամեն օր կարեւոր է զբաղվել:
2. Դուրս գալ ցատկով: Խոսելով այն մասին, թե ինչպես կարող եք սովորել ցատկել բարձր, անհնար է չհիշել այս գերազանց վարժությունը, որը ներառում է մարմինը նստել նստածից: Կատարեք կոճղ, ծնկների աջ անկյունից ներքեւ ներքեւ, ապա ցատկել այս դիրքի մեջ: Նվազագույն ժամը պետք է թողնել վայրէջքի համար: Սխալների մեծությունը բարձրացնելով, կարող եք շատ մկանները բեռնել: Առաջարկվում է ուսուցանել այս չափով `15 րոպե 4 րոպե: ընդմիջում եւ այլ շրջանակ:
3. Բարձրացրեք ոտքերի վրա: Այս զորավարժությունները կզարգանան հորթի մկանները : Կանգնեք մի բարձր գետնին եզրին, նույնիսկ խորհուրդ կտա: Ստորին եւ բարձրացրեք ոտքերի վրա, զգալով մկանների ձգումը: Հատկանշական է զգացմունքների զգացողությունը բարձրացնելիս: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, քանի որ ծնոտները կարող են վնաս պատճառել: Դուք պետք է դա անեն 20-30 անգամ: Արդյունավետության բարձրացման համար բեռներ ավելացրեք, օրինակ, ծալքեր վերցնելով:

Դասընթացը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար այցելել մարզադահլիճը: Առաջընթացի որոշման համար հարկավոր է ամեն ամիս նշելու ձեր արդյունքները: