Ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլ նայեք նման կարոտիկ բիկինիին: Այնուհետեւ ժամանակն է փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյայում եւ պարզել, թե ինչ է ուսուցման ծրագիրը օգնության համար: Հաճույքով ուրվագծված մկանները ստանալու համար ստիպված կլինեք աշխատել եւ համբերատար լինել: Դուք շատ աշխատանք ունեք ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Դասընթաց աղջիկների համար օգնության մասին
Ինչպես է այն սկսվում: Դուք ձեռք եք բերում բաժանորդագրության մարզադահլիճ, գտնել մասնագետի ստեղծման ծրագիրը, կամ ինքներդ դա անել, ձեռք բերել գիտելիքներ տարբեր աղբյուրներից, ապա գնալ դահլիճ եւ աշխատել, աշխատել, աշխատել:
Ձեր վերապատրաստման դասընթացը պետք է լինի այսպիսի բան:
- Շաբաթվա 3-4 անգամ հարմար ժամանակ եք գրկում ձեւը, փաթեթը տոպրակի մեջ եւ գնալ դահլիճ:
- ուսուցման միջեւ մեկ օր հանգստացեք, որպեսզի մկանները վերականգնվեն եւ պատրաստվեն սթրեսի հաջորդ մասի համար,
- յուրաքանչյուր վերապատրաստման վրա դուք մշակում եք ոչ ավելի, քան մկանների 2-3 խմբեր (միայն կարող եք որակապես դրանք մղել);
- մոտ 20 վարժությունների ցանկում յուրաքանչյուրը կատարվում է 3-4 մոտեցմամբ.
- զորավարժությունները հիմնականում նույնն են, երբ աշխատում են բարձրացնել մկանային զանգվածը, կարող եք ավելացնել միայն մեկուսացման զորավարժություններ:
- աշխատանքի շարք - 12-15 կրկնություն;
- պարտադիր է ներառել aerobic բեռները (20-40 րոպե) հետո յուրաքանչյուր մարզվելը:
Նորածին սխալ. Ոմանք հավատում են, որ ավելի շատ կրկնողություններ, այնքան լավ արդյունք: Սա այնքան էլ նման չէ: Մկանների վերականգնման պարապմունքները բավարար են 12-15 անգամ մեկ մոտեցում կատարելու համար, սակայն սահմանում են աշխատանքային կշիռները, որպեսզի վերջին կրկնությունները մկանները «ցնցվեն»: Դա այն ժամանակն է, երբ դուք ստանում եք առավելագույն ազդեցություն: Սովորաբար մեկ մարզվելը բավական է որոշելու համար, թե որ կշիռները կարող են ձեզ տեղավորել:
Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, եթե հասկանում եք, որ զորավարժությունը հեշտությամբ տրվեց, բայց չբարձրացրեց կրկնությունների քանակը: Առաջարկվում է տպել ձեր ծրագիրը եւ վերցնել այս տերեւը ձեզ հետ: Վերապատրաստման մեջ նշեք, թե ինչ կշիռ եք օգտագործում յուրաքանչյուր վարժությունների համար եւ ինչքան կրկնություններ եք արել:
Փորձեք ընդգրկել մեկուսացված զորավարժությունները զորավարժությունների համալիրում օգնության համար: Այո: ավելի հաճախ աշխատում են ոչ թե անվճար կշիռներով, այլ հատուկ սիմուլյատորներով, այնպես որ կարող եք կենտրոնանալ որոշակի մկանների վրա եւ ավելի լավ աշխատել:
Յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք պետք է զգաս հոգնած: Եթե դուք դուրս եք գալիս սահմանից, ապա դուք շատ չաշխատեցիք եւ մի զարմանաք, եթե չեք տեսնում երկար սպասված փոփոխությունները մեկ կամ երկու ամիս: Նրանք պետք է վաստակեն:
Անհրաժեշտ է անընդհատ լսել ձեր զգացմունքները եւ բարձրացնել բեռը եւ բարդությունը: Սա վերաբերում է բոլոր տարրերին: Օրինակ, մամուլի օգնության նման զորավարժությունները, ինչպես մեքենայի վրա կախվածության մեջ գտնվող ոտքերը բարձրացնելը, կարող եք բարդանալ, գնալով բարին, ապա քաշը քաշել:
Դասընթաց `օգնության մասին` դիետա
Կարեւոր կետ. Կրկին, առանց խիստ դիետա չի կարող անել: Դուք կարող եք հասնել ցնցող արդյունքների, բայց դրանք կդառնան յուղի շերտերը: Հետեւաբար, ցանկացած
Սա բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ դուք պետք է սահմանափակեք ինքներդ ձեզ շատ ուտելիք եւ զրկեք բոլոր տեսակի սքանչելիքներից: Այս դժվարին հարցերում օգնականները կարող են դառնալ նաեւ ճարպեր , բայց դուք պետք է զգույշ լինեք նրանց հետ: Կողմնակի ազդեցություններից մեկը անկայուն տրամադրություն է, զայրույթ: Այսպիսով, եթե դուք «տրամադրություն մարդ» եք, ապա հավանաբար լավագույնն է առանց նրանց: Խորհուրդ է տրվում նրանց դիմել ոչ թե առողջության համար պայքարի հենց սկզբից, օգտագործել այդ հավելումները, երբ ձեր քաշը հասնում է «լեռնային» եւ դադարում է փոխել: Այսպիսով, ճարպային այրիչները ձեր առաջընթացը մեռած կենտրոնից կտեղափոխեն, եւ դուք կկանգնեք սահմանված նպատակին: