Յոգան ամենահին հնդկական համակարգն է, որը թույլ է տալիս ներդաշնակեցնել ձեր մարմինը եւ ոգին, կատարել հատուկ վարժություններ եւ ընդունել որոշակի փիլիսոփայություն: Դուք երբեք չեք կարողանա հասկանալ այս զարմանալի ինքնագիտակցության գիտության բոլոր կողմերը, եթե դուք դասեր վերցնեք միայն որպես ֆիթնեսի նորաձեւ ձեւ, կամ կարծում եք, որ յոգան ետ կամ որովայնի վարժություն է: Իդեալում, դուք պետք է սկսեք մի տեսարանով, նայեք գրքերով, զգաք կյանքի փիլիսոփայության իմաստնությունը, որը առաջարկում է յոգան, եւ միայն այնուհետեւ անցնել յոգայի նախնական վարժությունները:
Յոգա սկսնակների համար ներառում է վարժություններ, որոնք անակնկալ են իրենց պարզությամբ: Ավելի լավ է զանգահարել նրանց asanas - հատուկ համարները, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, այսպես կոչված: Եկեք քննարկենք յոգայի հիմնական վարժությունները (asanas):
- Յոգայի պարզ կիրառում. Tadasana, կամ ստեղծել MOUNTAIN : Դրանից բխում է, որ ցանկացած համալիր սկսվում է: Շատ օգտակար է այնպիսի յոգայի վարժություն, որը կանգնած է կախվածության հետ: Կանգնեք ուղիղ, ուղիղ ոտքերին միասին, բշտիկների մկանները լարված են, գլուխը մի փոքր բարձրացվում է, ուսերը քաշվում են, ձեռքերը ազատորեն կախում են մարմնի երկայնքով, դեմքը հանգստանում է: Կենտրոնանալ ձեր մարմնի կենտրոնում եւ կանգնել այնտեղ 1-2 րոպե:
- Vrksasana, կամ Ծառի պոզը: Նման յոգայի վարժությունը հեշտ է տանը անցկացնել: Կանգնեք վերը նկարագրված MOUNTAIN POSITION- ում, ապա ծնկի աջ ոտքը ծալել եւ ծունկը շարժեք դեպի կողմը: Ձեռք վերցրեք ձեր ձեռքերով եւ բարձրացրեք ձախ ձագի վրա, մոտիկ կույտին: Ուղղակի ծնկները պետք է լինեն նույն ինքնաթիռով, մարմնի հետ, վերցրեք կամ հետին: Exhale, բարձրացնել ձեր ձեռքերը ուղիղ միացնել, միացնել ձեր ձեռքերը: Պարզապես 1-2 րոպե, եւ ձեր ոտքերը փոխեք վարժությունը կրկնակի աջակցության ոտքով:
- Trikonasana, կամ եռանկյունի նպատակը: Յոգայի սկսնակների համար նման վարժությունը հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր ունեն նստած աշխատանք: Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերն տարածված են 1 մ հեռավորության վրա: Ձեռքերը ծածկվում են հատակին զուգահեռ կողմերում, իսկ ափի մեջ ընկնում են: Ձախից եւ նիհար ձախից, ոտքի մոտ ձախ ձեռքով հատակին դիպեք: Ղեկավարեք եւ նայեք աջ ափի մեջ: Պարզապես մի պահ մնաք: Ինհալացիաում վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս կողմի համար եւ ավարտեք ամբողջ զորավարժությունները նախ 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
- Bhujangasana կամ Snake- ի նպատակը: Այս դիրքը օգնում է հեռացնել այն որովայնային շերտերը, որոնք ձեւավորվում են նստած ապրելակերպի մեջ: Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, պահելով ձեր ուղիղ ոտքերը միասին, հպելով ձեր ոտքերը: Ձեռքերն թեքում, ձեռքերը կախվածքի վրա դրեք ափի մեջ: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, դանդաղ ներխուժեք օդը, ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ հնարավորինս թեքում: Միեւնույն ժամանակ շպրտեք ձեր գլուխը եւ վերցրեք ձեր ուսերը: Մի բացեք ձեր բերանը: Մի քանի վայրկյան հեռացեք, ապա ներխուժեք այն եւ վերադառնաք նրա սկզբնական դիրքի: Կրկնել հինգ անգամ:
- Halasana, կամ հողահող կեցվածք. Այս կեցվածքը մեծ ազդեցություն ունի ողնաշարի եւ նյարդային համակարգի առողջության վրա: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը ներքեւ, ոտքերը ուղղաձիգ: Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը մինչեւ ձեր մարմնի հետ ճիշտ ուղղությամբ հասնելը: Դրանից հետո, շնչահեղձություն եւ վրդովմունքի ժամանակ, ձեր ոտքերը թողեք ձեր գլուխը եւ շոշափեք հատակին: Կանգնեք այնտեղ մի որոշ ժամանակ եւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 5 անգամ:
- Sarvangasana, կամ Candle- ի դրվագը: Այս զորավարժությունները բերում են հսկայական օգուտներ ամբողջ մարմնին: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը մարմնի վրա, ոտքերը ուղիղ: Ձգեք ձեր շունչը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց եւ բռնեք ձեր մեջքին ցածր, որպեսզի ձեր մարմինը եւ ոտքերը համընկնում են մեկ տողում: Կանգնեք ձեր կրծքավանդակին, հանգստացեք եւ շնչեք: Ծախսեք 1-2 րոպե, ավելացրեք ժամանակը, մինչեւ հասնեք 10 րոպե: Այնուհետեւ դանդաղ կերպով, վերին հատվածի ետեւի հատվածը թափվում է հատակին:
Յոգա, ավելի ճիշտ, սկսնակների համար զորավարժությունների շարք է, բերում է անգնահատելի օգուտ ամբողջ մարմնին: Փորձեք այն եւ տեսնեք ինքներդ ձեզ համար: