Երբեմն սպորտով զբաղվելու ցանկությունը հսկայական է, բայց բացարձակապես ժամանակ չունի մարզասրահ գնալու համար: Այս դեպքում ֆիթնեսը քաշը կորցնելու իդեալական լուծում է: Եթե դուք հետեւեք բոլոր առաջարկներին եւ կանոնավոր կերպով վարժվեք, ապա դուք լավ արդյունքներ կստանաք:
Բողոք
- Տնային պարապմունքները ոչ մի գումար չեն պահանջում: Այսպիսով, մարզասրահին բաժանորդագրությունը բավականին շատ է, եւ գումարը չի վերադարձվում դասերին անցնելու համար:
- Տանը շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ եւ չխանգարել այլ մարդկանց եւ անտարբեր աղմուկը:
- Դուք ցանկացած պահի կարող եք տանել ֆիթնեսի տանը, քանի որ կարիք չունեք հարմարվելու որեւէ մեկին:
- Կարելի է ստեղծել առավել բարենպաստ պայմաններ ինքներդ ձեզ համար: Դուք կարող եք զբաղվել ձգված շորտերով, ձեր սիրած երաժշտության մեջ, ինչպես նաեւ ցնցուղի շրջադարձի մասին, մտածելու համար անհրաժեշտ չէ: Բացի այդ, դուք չեք կարող հարմարվել վարժության ընդհանուր տեմպին, եւ դուք կարող եք հանգստանալ ցանկացած հարմար ժամանակում:
Դեմ
- Շատ կանանց համար ուսուցում սկսելու համար անհրաժեշտ է մոտիվացիա , իսկ տանը այն երկար ժամանակով հետաձգվի, օգտագործելով ստանդարտ արդարացումները:
- Դասընթացը պետք է ինքնուրույն պլանավորվի, իսկ ֆիթնես կենտրոնում մասնագիտական վերապատրաստողները զբաղվում են:
- Մրցակցության ոգին չկա, որը խթանում է նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների հասնելը:
Ինչ եք ուզում:
Սկսելու համար բավական կլինի փոքր գորգը, մարզական համազգեստը եւ ծնկիները: Ապագայում, եթե ֆինանսական իրավիճակը թույլ է տալիս, դուք կարող եք գնել սիմուլյատոր, բայց միայն իր ընտրությամբ, պատասխանատու մոտեցում, որ նա առավելագույն օգուտ կբերի, այլ ոչ թե թափոններ:
Հիմնական կանոնները
Տնային կանանց համար ֆիթնեսը պետք է բաղկացած լինի 4 մասից `ջերմացնող, aerobic զորավարժությունների, զորավարժությունների եւ կախոց: Ավելի լավ է փոխել նրանց հաջորդականությունը:
- Ջերմությունն անհրաժեշտ է մկանների եւ հոդերի տաքացման համար: Այդ նպատակով լանջերին, հերթափոխին, ցատկումներին, քայլելու եւ վազելու տեղում: 10 րոպե տեւում է տաքացնել:
- Աերոբիկա վարժություն: Տանը դուք կարող եք վազք եւ նետվել պարան:
- Ուժեղ վարժություններ: Դասընթացի այս մասում զորավարժությունների ամենամեծ ընտրությունը: Դա կարող է լինել թուլանալ, squats, push-ups, վարժություններ հետ ծամածռությունների եւ այլն: Միջին, այս ուսուցման տեւողությունը տեւում է մոտ 20 րոպե:
- Հիթինգը անհրաժեշտ է, որպեսզի նվազեցնի բեռի արագությունը եւ ի վերջո հանգստանա: Այս առաքելության համար տեղում քայլելն իդեալական է: Այն տեւում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե:
Եթե դուք հետեւում եք այս պարզ կանոններին, ապա տան համար ֆիթնեսը օգուտ կբերի ամբողջ գործին:
Ֆիտնես տանը, քաշի կորուստների վարժություններ
- Twisting.
- Ոտքերի բարձրացում:
- Հորթերի համար զորավարժություններ:
Կանգնեք հատակին, որպեսզի իրան սերտորեն սեղմված լինեն հատակին: Ոտքերը պետք է թեքվել ծնկների վրա, ձեռքերը դնի ձեր գլուխը, ձգեք ձեր անկյունները կողմերին: Ձեր խնդիրն է ոգեշնչում է մարմնի բարձրացումը, վիկտորիայով, վերադառնալու սկզբնաղբյուրին: Միեւնույն ժամանակ, դիտեք ստորին հետեւը: Կատարեք առնվազն 20 կրկնողություն:
Սկսնակ դիրքը նույնպես: Ձեռքերդ դրեք հատակին եւ քաշեք նրանց մարմնի երկայնքով: Ձեր ոգեշնչման ձեր խնդիրն է ձեր ոտքերը բարձրացնելը, որպեսզի մարմնին ուղղահայաց լինեք, իջեցնեք նրանց վզին, բայց նրանք չեն դիպչում հատակին: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
Նրա համար դուք պետք է ապտակները, չնայած դուք կարող եք անել առանց նրանց: Բարձրացրեք կայուն եւ դանդաղորեն բարձրացող տիպի տախտակների վրա, մի քանի վայրկյան մնացեք այս պաշտոնում եւ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10 մոտեցում: Այնուհետեւ կրկնում է վարժությունը միայն մեկ ոտքի վրա, իսկ մյուսը, ծնկի մեջ: Փոխեք ոտքերը եւ նորից կրկնեք:
Այս պարզ վարժությունները կարող են հիմք ծառայել ձեր տնային մարզման համար: