Քաշը կորցնելու ցանկության մեջ մենք սովորաբար ձգտում ենք ֆիտնես ակումբին, որտեղ մենք քննարկում ենք այնպիսի զորավարժությունների ընտրելու համար: Մեր ժամանակներում կան բազմաթիվ բարդույթներ, որոնք ուղղված են տոնն առաջացնելու եւ ցուցանիշների բարելավմանը: Այս ժամանակակից մեթոդներից մեկը քաշի կորստի համար քայլ առ քայլ էր:
Ինչ քայլ է արել աերոբիկա:
Step aerobics- ը հորինել է ամերիկացի սպորտի ներկայացուցիչ Գինա Միլլերը: Վնասվածքից հետո նա աստիճանների վրա վարժություններում վերականգնման հնարավորություն գտավ: Այդ ժամանակից ի վեր հատուկ պլատֆորմ է օգտագործվել որպես քայլող քար, եւ տեխնիկան դարձել է համաշխարհային ճանաչում: Անունը «քայլ» թարգմանվում է որպես «քայլ»: Սա Աերոբիկա է, որը հիմնված է քայլերի վրա, այսինքն `քայլերից դեպի հատակին եւ ետին երաժշտության տարբեր քայլերի: Overstepping- ը տեղի է ունենում պարի ռիթմով եւ սկսում է աշխատանքը սկսնակների համար:
Step-aerobics- ում քայլերի համար ավելի քան 200 տարբերակ կա: Իհարկե, մենք չենք նկարագրում ամեն ինչ, մենք միայն անդրադառնում ենք հիմնականի վրա:
- Դուք կանգնած եք երկու ոտքերի վրա հատակին, հարթակ կանգնած է ձեր առջեւ: Այնուհետեւ, երաժշտությանը, քայլում եք մեկ ոտքով պլատֆորմի վրա, ապա երկրորդը դնում, ապա մեկ ոտքով քայլեք հատակին, քայլեք հատակին, երկրորդ ոտքով: Այս ռիթմի մեջ ուսուցումը: Հիմնական կանոնն է ձեր ոտքը ոչ թե լիարժեք կանգնեցնել, այլ միայն ձեր քիթը, կենտրոնանալով պլատֆորմի կենտրոնում, վնասվածքներից եւ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քայլերի ընթացքում ձեռքերը կարող են բնականորեն շարժվել կամ բարձրացնել ծեծկռտուքը:
- Սովորաբար հիմնական շարժումը համակցվում է ծունկը քաշելու հետ: Այս դեպքում, մեկ ոտքը պլատֆորմի վրա դնելով, ծնկելիս մյուսը ծունկեք եւ քաշեք, ապա դրեք այն հատակին, որտեղ դուք վերադառնում եք երկրորդ ոտքը: Կրկնել մյուս ոտքը:
- Պլատֆորմում դասերը ներառում են նաեւ հորիզոնական վարժություններ, օրինակ, պլատֆորմի վրա մղել-թռիչքները կամ սեղմել ոտքերին հարթակի վրա: Այս դեպքում մեծանում է զորավարժության ազդեցությունը:
- Սովորաբար քայլ առավոտյան սկսվում է ջերմությամբ, որը ներառում է ձգվող: Մի ոտքով պլատֆորմի վրա, մյուս կողմից եփում եք կամ կողքից:
- Հաճախ, մինի-dumbbells կապված մի ուսուցման վրա հարթակ, համատեղելով ազդեցությունը մկանների ձեռքի եւ ոտքերի.
Քանի կալորիա է այրվում աստիճան-աերոբիկայի, կախված է մարզումների ինտենսիվությունից եւ դրա տեւողությունից: Այնուամենայնիվ, հարցն այն է, թե արդյոք քայլ առագաստանավը օգնում է նիհարել, կարող է պատասխանի հավակնոտ լինել: Նման դասընթացները անցկացվում են միջին ինտենսիվության ռեժիմում: Դասընթացի ընթացքում բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են: Իհարկե, հիմնական շեշտը դրված է կեղեւի եւ կեղեւի տարածքի վրա:
Քայլ Աերոբիկա `օգուտ եւ վնաս
Դասընթացի ինտենսիվության հետ կապված, քայլ առագաստանավը հակաինդիկացիաներ ունի: Հիմնականում արյան բարձր ճնշումը բարձր է: Վերապատրաստման գործընթացում սրտի մեծ մասն է գնում սրտի, որի հետ կապված հնարավոր է հիպերտոնիկ հիվանդությունների բորբոքումը:
Մեկ այլ հակամարմին է վիրաբուժական հիվանդությունները: Աերոբիկայի ներառում է հիմնականում ոտքերը, ինչը շատ ցանկալի չէ այտուցվածության, ընդլայնման եւ տառապող հիվանդների համար:
Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, քայլ aerobics ունի իր կողմերն ու դեմքերը: Այնուամենայնիվ, կան շատ առավելություններ: Հիմնական առավելությունն այն է, որ քայլ առագաստանավերի ազդեցությունը, որը տեսանելի կլինի մի քանի դասընթացներից հետո: Դասընթացի ավարտից հետո ավելի եռանդուն եւ ակտիվ են, քան Աերոբիկայի այլ տեսակներ: Անխորտակելի հարստությունների շարքում է նաեւ տոնն ու տրամադրությունը: Բացի դրանից, քայլ ուսուցումը դրական է ազդում սրտի մկանների վրա, ամրապնդելով այն: Իհարկե, այդպիսի աէրոբիկայի ազդեցությունը մարմնի վրա, սակայն, նա արդեն շատ երկրպագու է գտել կանանց շրջանում: