Vumbilding- ը նոր ուղղություն է, որը թույլ է տալիս ուսուցանել ինտիմ մկանները: Անհրաժեշտ չէ գնալ վերապատրաստման , քանի որ զորավարժությունները պարզ են, եւ դրանք կարող են կատարվել տանը:
Ինչ է ուսուցանում տանը ինտիմ մկաններ:
Նախ, զորավարժությունները օգտակար են այն կանանց համար, ովքեր ծնվել են երեխայի համար, քանի որ նրանք կարող են արագ վերականգնել, եւ նրանք, ովքեր ցանկանում են հղիանալ, կօգնեն նրանց պատրաստվել ծննդաբերության: Երկրորդ, ինտիմ մկների ուսուցումն օգնում է բարելավել սեռական կյանքի որակը: Վագինի վերապատրաստված մկանները կօգնեն բարձրացնել հաճույքի աստիճանը եւ հաճելի դարձնել գործընկերոջը: Երրորդ, vumbuilding բարելավում է արյան շրջանառությունը է սեռական օրգանների եւ նպաստում կայունացման հորմոնալ ֆոնի վրա:
Մարմնամարզություն ինտիմ մկանների ամրապնդման համար
Ընդհանրապես, շատ զորավարժություններ են կատարվում, որոնք հեշտացնում են ինտիմ մկանները: Առավել տարածված են Kegel զորավարժությունները :
Տնային ինտիմ մկաններ պատրաստելու համար դուք կարող եք ընտրել այդպիսի զորավարժությունները.
- Տեղադրել ինքներդ ձեր ետեւում եւ դրել ձեր ձեռքերը այսպիսին `մեկը ձեր կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը` ստամոքսի վրա: Շնչեք խորը եւ ուրվական: Այնուհետեւ ներշնչեք, բայց միեւնույն ժամանակ սրտանոթը փորեք, ոչ թե երակուրդը: 10-15 կրկնեք: Ժամանակի ընթացքում կանգնած եւ նստած ժամանակ կատարեք այս վարժությունը: Այս մեթոդը կբարելավի արյան շրջանառությունը:
- Հաջորդ զորավարժությունները, ինտիմ մկանները վերապատրաստելու համար, մասնավորապես, քլորիթալ մկանները: Խտացրեք տվյալ տարածքում, սկսեք կտրել եւ հանգստանալ մկանները: Որոշել, թե որ մկանները պետք է լարված լինեն, իմանան, թե ինչպես պետք է դադարեցնեն չորացումը: Յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում ավելացրեք լարվածությունը, մինչեւ որ զգաք փոքրիկ հուզմունք: Արդյունքում, դուք պետք է 30 կրճատումներ կատարեք մեկ մարզվելուց հետո եւ սկսեք ավելի լավ 5-ից:
- Նստեք ձեր մեջքին,
ծունկը ծալեք եւ քաշեք սփինտերը `շրջանաձեւ մկանները, որը վերջացնում է նյարդային ջրանցքը, վագինը եւ անուսը: Կողպեք դիրքորոշումը մի պահ եւ հանգստացեք: Դասընթացի արդյունքում դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է նկարել սֆֆինտերը `առանց որովայնի եւ որովայնի մկանների: Արդյոք վերադարձնել 10 րոպե: - Վագրային մկանները ամրացնելու համար դուք կարող եք անել այնպիսի վարժություն. Կանգնել այնպես, որ ոտքերը կանգնած լինեն ուսերի հեռավորության վրա, իսկ գուլպաները նայում են հակառակ ուղղությամբ: Դանդաղ սուզվելը, որպեսզի ծնկները ցուցադրվեն տարբեր ուղղություններով: Ստորին դիրքում պահեք 15 վայրկյան, իսկ հետո բարձրացեք:
Մկանները նվազեցնելու պարապմունքները կարող են իրականացվել սեռական հարաբերությունների ընթացքում, ինչը ոչ միայն մեծացնում է արդյունավետությունը, այլեւ հաճույք է տալիս: