Zumba ֆիթնեսը նոր խոսքն է պարային աէրոբիկայի մասին: Այս ուղղությունը թույլ է տալիս ոչ միայն իրականացնել ձեր երազանքները իդեալական, խելացի գործչի եւ հարթ թթվասերի, այլ նաեւ սթրեսից ազատվելու, սթրեսից ազատվելու, ուրախանալու եւ ռիթմի զգացումը զարգացնելու համար: Դա գայթակղիչ է, չէ:
Ֆիթնես պարային zumba: նպաստ
Նախեւառաջ, aerobika zumba- ն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր փորձում են նորմալացնել իրենց մարմինը: Որակյալ aerobic բեռը, ցանկությունը ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր խմբի մկանների - սա է, ինչ բնութագրում է այս ուղղությունը: Զումբայի շարժումները աերոբիկա են, պարային աէրոբիկա, սալսա եւ բաչատա, եւ merenga, եւ ֆլամենկո, afro եւ նույնիսկ հիփ-հոփ: Այս ամենը երաշխավորում է Ձեզ ուշագրավ արդյունքներ `աճող մկանների տոնով, արագ ճարպի այրման, բարելավված տոկունության եւ հիասթափության պես հիանալի տրամադրություն:
The zumba- ն օգտակար է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, քանի որ այն ներառում է բոլոր մկանային խմբեր եւ թույլ է տալիս հեշտությամբ, հեշտությամբ մշակել դրանք: Հետաքրքիր ուսուցումն ավելի արդյունավետ է, քան միապաղաղ եւ միապաղաղ, քանի որ նրանք բարձրացնում են տրամադրությունը եւ շիճուկի հորմոնային մակարդակը, որի պակասը անընդհատ հարվածում է քաղցր ու վնասակար:
Մեկ այլ դրական կողմը, քաշը կորցնելու zumba- ի համար, դա ավելին է, քան պարզապես աերոբիկա, եւ պար, որոնք գերազանց միջոց են թեթեւացնել սթրեսը: Սկսելով այսպիսի դասեր հաճախելուց, դուք կտեսնեք, որ ձեր անհանգստությունը անհետանում է, դառնում եք ավելի հանգիստ եւ ուրախ:
Ինչ պետք է զբաղվել zumba- ի հետ:
Դասընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ չէ որեւէ թանկ տեխնիկա կամ լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ գնել: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է սովորական հագուստ, պիտանիության համար.
- սպորտային վերնաշապիկը կամ T-shirt;
- սպորտային շորտեր, լեգենդներ կամ կապիս;
- թեթեւ սպորտային կոշիկներ կամ չեխեր:
Հնարավոր չէ, որ որեւէ մեկը պնդի, որ zumba- ի ֆիթնես դասերը շատ ավելի զվարճալի են խմբի մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հնարավորություն չունեք մասնակցելու ֆիտնես ակումբին, կարող եք ստեղծել մարդասիրության պատրանք, հղելով որակյալ տեսանյութ դասավանդմանը `մեկը այս հոդվածում ձեզ ենք առաջարկում:
Զումբա. Ֆիտնես տանը
Եթե որոշեք տանը սովորել, ուշադրություն դարձնել ամբողջական տեսանյութի դասին, որը մենք առաջարկում ենք: Այն հարգում է բոլոր նորմերը, որոնք շատ կարեւոր են սկսնակների համար, եւ ովքեր վաղուց արդեն զբաղված են: Այս տարրերը ներառում են ճիշտ ջերմություն անհրաժեշտ շարժումների տարրերով, ներդաշնակորեն կազմված զբաղմունքով եւ լավ տեղաշարժով:
Երբեւէ տեսահոլովակ եք արել: Այստեղ այստեղ գրեթե որեւէ առանձնահատկություն չկա, բացառությամբ հետեւյալի.
- դիտեք ձեր շնչառությունը, շնչեք ձեր քթի մեջ, հավասարապես.
- կրկնել շարժիչը հրահանգչի համար.
- լավ է տեղադրվել նոութբուքը հայելու առաջ, այնպես որ դուք տեսնում եք ինչպես ուսուցիչը, այնպես էլ ինքներդ.
- zumba- ն պահանջում է լարված ձեռքեր, ոտքեր, հեռացած որովայն եւ ուղիղ ետ:
- վերապատրաստման ընթացքում շատ ցանկալի է ընդհատվել, բավարար չափով ազատ ժամանակ տրամադրել.
- zumba- ն ներառում է որոշակի ավլում շարժումներ եւ քայլեր, այնպես էլ այն սենյակում, որը թողնում է շարժման մեծ տեղ:
- Միշտ ծույլ մի լինեք մի ջերմություն եւ ցնցուղ անել:
- դասերից որեւէ հատուկ ազդեցություն չեք տեսնի, եթե դուք չեք հետեւում դրանք շաբաթական 2-3 անգամ:
Բացի այդ, եթե դուք օգտագործում եք slimming zumba, դուք կարող եք օգտագործել որոշ հատուկ հնարքներ, օրինակ, նախքան խմեք մի փոքր բաժակ սուրճի խմեք առանց կրեմի եւ շաքարի: Սա թույլ կտա ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները եւ ավելի ակտիվորեն վարվել ուսուցման ընթացքում, ավելի շատ ճարպի այրման: Հիմնական բանն այն է, որ դրանից հետո ոչ պակաս, քան մեկուկես ժամվա ընթացքում ուտելուց առաջ, եւ միայն դրանից առաջ, միայն ցածր ճարպային սպիտակուցներ `կաթնամթերք, հավի կրծքամթերք եւ այլն: