Շատերը հակված են մտածել, որ հարթ ոտքերը այնպիսի հեշտ հիվանդություն է, որը միայն փոքրիկ անհարմարություններ է առաջացնում կոշիկների ընտրության հարցում: Փաստորեն, ոտքի այս դեֆորմացիայի հետեւանքները հեռու են անվնաս եւ կարող են խթանել զանգվածային հիվանդություններ: Բացի այդ, հարթ ոտքերը շատ ավելի հեշտ է կանխել, այլ ոչ թե բուժել: Եթե ընտանիքում ինչ-որ մեկը ունի հարթ ոտքը, կարեւոր է ձեռնարկել առավելագույն միջոցներ, որպեսզի հիվանդությունը զարգանա երեխաների համար:
Պարզ կանխարգելման միջոցներ
Ցանկացած հիվանդություն, հատկապես մանկություն, շատ ավելի հեշտ է կանխել, քան բուժումը: Ուղիղ ոտքերով, ամեն ինչ նույնն է: Կան պարզ կանոններ երեխաների եւ մեծահասակների համար, որոնք թույլ կտան ձեզ պահել ձեր ոտքերը առողջ եւ երբեք ստիպված չեն լինում վարժություններ վարել հարթության դեմ: Այսպիսով, պարզ միջոցառումների ցանկը `
- Ընտրեք կոշիկ հարմարավետության չափանիշից, այլ ոչ թե գեղեցկությունից: Վնասակար եւ գարշապարը 6 սմ բարձրությունից եւ ամբողջովին հարթ սեղանի վրա, ինչպես նաեւ սպորտային կոշիկներ: Նույնիսկ եթե դուք կլանեք այս տեսակի կոշիկները, ավելացրեք հատուկ սիլիկոնային բարձիկներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել դեղատներում եւ օրթոպեդիկ խանութներում: Այնուամենայնիվ, իդեալական, անհարմար կոշիկները կարող են մի քանի ժամվա ընթացքում միայն ամիսներ շարունակ կրել:
- Ընտրելով կոշիկները խանութում, դիտեք ոչ միայն մոդելի գործնականության համար, այլեւ ձեր սեփական սենսացիաներով. Չափը պետք է լինի խստորեն ձերն է, ոչ ավել, ոչ պակաս, կոշիկը հարմար է: Այս դեպքում պետք է լոգարիթմական կամ սեղմման սենսացիա չլինի:
- Flatfoot- ի կանխարգելման լավագույն զորավարժությունները կանոնավոր քայլում են ոտանավոր ոտքերով, տարբեր տեսակի, բնական հողի վրա եւ տանը օգտագործելով հատուկ մերսման գորգեր: Նույնիսկ այն, որ դուք լոգարանում եք դնում եւ կպահեք դրա վրա, լվացքի եւ այլ հիգիենայի ընթացակարգերի համեմատաբար քիչ ժամանակ է, այն դեռ օգտագործվելու է:
- Բարդ օրվա ընթացքում, երբ դուք զգում եք հոգնած ձեր ոտքերում, համոզվեք, որ բաղնիքով լցնել լոգանքը եւ մանրացնել ձեր ոտքերը, դրանք խնամել: Չարժե օգտվել լավ ոտքով կրեմից կամ կարագից:
- Տանը, կամ ոտաբոբիկ, կամ փոքր հարթակով օրթոպեդիկ հողաթափերով:
Նման պարզ միջոցները կօգնեն ձեզ պաշտպանել ինքնակառավարման ապօրինի բուժումը եւ կանխարգելել վարժությունները, ձեր ամբողջությամբ պաշտպանված կլինեք:
Ուղիղ ոտքերի կանխարգելման զորավարժությունների համալիր
Ի տարբերություն տարածված համոզմունքի, որ հարթ ոտքերը արդեն մանկության մեջ են դրսեւորվում, նման հիվանդություն կարելի է ձեռք բերել գրեթե ցանկացած տարիքում, հատկապես եթե կանգնած եք: Գեղեցիկ, բայց ոչ շատ հարմարավետ կոշիկների կրելու սովորությունը նույնպես ազդում է ոտքերի վիճակը ճակատագրական:
Հարթ ոտնաթաթի կանխարգելման եւ բուժման համար նման զորավարժությունները պետք է կիրառվեն ամեն օր կամ ամեն օր: Դա բավական ժամանակ կտա.
- Կանգնած, ոտքերը միասին, ուղղեք ուղիղ, ձեռքերը աջակցության մեջ: Կանգնեք տատանումների վրա, հինգը հաշվում եւ գնացեք: Կրկնել 10 անգամ:
- Աթոռում նստելը, ոտքերը բարձրացրեք հատակից, փոքր առարկաներով, յուրաքանչյուր ոտքով 10 անգամ:
- Աթոռում նստած, լայնորեն տարածեք ձեր ոտքերը, թեքում եւ կտրեք ձեր ոտնաթաթը, ապա ձեր ոտքը բերեք ձեզ մոտ, ապա քաշեք այն: Կրկնել 10 անգամ:
- Նստած աթոռին, ոտքերը միասին, ոտքերը միասին: Կտրեք ձեր ծնկները կողմերի վրա, ծածկելով գարշապարը հատակից, ապա փակեք նկուղները: Կրկնել 10 անգամ:
- Մի րոպե քայլում է սենյակի շուրջը, մեկ րոպե, կրունկների վրա, մեկ րոպե `ոտքի ներսում եւ մի րոպե, դրսում:
Նույնիսկ նման հեշտ վարժությունների ուղղում եւ հարթեցման կանխարգելումը կօգնեն ձեզ պահել ձեր ոտքերը առողջ: Դրանք լավագույնս կատարվում են օրվա վերջում, բոլորը հիանալի հանգստանում են: