Եթե դուք որոշել եք իրականացնել հեծանվասկավառակ, քաշը կորցնելու կամ ֆիզիկական ձեւի պահպանման հիմնական գործիքը, ապա դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով զբաղվել մարմնամարզության վրա, վնասվածքներից խուսափելու եւ ուսուցումը հաճելի եւ արդյունավետ դարձնելու համար:
Եվ դա ամենեւին օգտակար է գործնական հեծանիվ վարելու համար:
Հեծանվորդի վարժությունը մի տեսակ աերոբիկ վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային համակարգը, այրվում է ճարպը եւ մեծացնում է մարմնի ընդհանուր տոկունությունը:
Ունենալով հասկանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով զբաղվել հեծանիվների վրա, դուք կարող եք ապահով կերպով գնել այս միավորը ամեն օր, առանց ժամանակի եւ գումար ծախսել մարզադահլիճում, ձգտել գեղեցիկ շեղված գործչի եւ պահպանել ձեր առողջությունը բարձր մակարդակի վրա:
Այսպիսով, ինչ եք անում կայուն հեծանիվով:
Տանը կամ մարզադահլիճում, ցանկացած դեպքում, պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին, օգտագործելով վարժություն:
- Նախ, ուշադրություն դարձնել հագուստին: Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեության մեջ, հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, շնչառական եւ ոչ թե ամրացնող: Հարմար է ցանկացած սպորտային կոստյում եւ սպորտային կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ:
- Երկրորդը, նստած վարժությունում, ուշադրություն դարձրեք կեցվածքին: Ի տարբերություն նորմալ հեծանիվների, ետ մկանները թույլ են մղվում վարժության հեծանիվին, կարեւոր է պահել ձեր մեջքը ուղիղ ամրացնելու ձեր ետ մկանները եւ բարելավել ձեր կեցվածքը:
- Երրորդ, առաջ շարժվելով շարժական հեծանիվը, դուք պետք է անել փոքր ձգվող ոտքերի համար, որպեսզի չստանաք տուժածներ:
Այսպիսով, ինչպես իրականում պետք է զբաղվել վարժությունում: Պարզ, քան պարզ: Երբ դուք նստել եք վարժությունում, դուք պետք է ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր անհատական ունակություններին եւ ֆիզիկական պատրաստման նախնական մակարդակին: Թրեյնինգի հեծանիվների մեծամասնության համար # 1 ծրագիրը նախատեսված է ֆիզիկական ֆիզիկական ֆիզիկական վիճակի վատթարացման համար, ծրագիր # 2, ֆիզիկական պատրաստվածության բավարար մակարդակի, մարզիկների համար # 3 ծրագիր եւ այլն:
Որքան ժամանակ է պահանջվում կայուն հեծանիվ կիրառելու համար:
Ամեն ինչ կախված է այն նպատակներից, որոնք դուք հետապնդում եք: Եթե դուք փնտրում եք «ինչպես է նիհարել նիհարելիս» հարցին, ապա ուսուցման ժամանակը չպետք է լինի 40 րոպեից պակաս:
Իսկ ինչքան ժամանակ պետք է անեք սիմուլյատորի վրա, պարզապես լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանման համար, բայց չեն մղում ձեր ոտքի մկանները: Դա անելու համար միայն պետք է գործել 20 րոպե, առանց ձեր ոտքերի վրա ուժեղ բեռի, այսինքն, առանց ծրագրի փոխելու:
Եվ մի քանի օգտակար խորհուրդներ
Ի վերջո, անհրաժեշտ է լրացնել այն հարցին, թե ինչպես պետք է գործել ճիշտ վարժեցնել հեծանիվը: Պոմպի ոտքի մկանները եւ կորցնելու քաշը, իհարկե, բավականին հնարավոր է իրականացնել զորավարժությունների հեծանվով, բայց չպետք է մոռանալ ընդհանուր ֆիզիկական վարժությունների կանոնները.
- դասերի կանոնավորությունը: Ցանկալի է ամեն օր կիրառել վարժեցման հեծանիվը կամ շաբաթական երեք անգամ նվազագույնը,
- շնչառություն (ռիթմիկ, քթի միջոցով);
- դիետան: Բացառեք ալյուրի դիետայից, շատ ճարպային սնունդ, ալկոհոլ: Խմեք ավելի շատ ջուր;
- ռեժիմում: Գնալ անկողնում ժամանակին: Առողջ լիարժեք քունը զգալիորեն ազդում է անձի նյութափոխանակության վրա, այսինքն, ձեր քաշի կորստի եւ մի շարք մկանների արագությամբ:
Եվ վերջինը: Որպեսզի չվնասեն մարմնին եւ հաճելի փորձ կատարի, պետք է հաշվի առնել նման առաջարկությունները.
- Որպեսզի դա անենք, դուք պարզապես սնուցում չեք կերակրում, քանի որ մարմնը էներգիա չի ծախսում մարսողության վրա, երբ անհրաժեշտ է ավելորդ ճարպը այրել:
- Դուք չպետք է դադարի կտրուկ վերապատրաստվել, այնպես որ սրտի վրա ավելորդ լարվածություն չտաք: Աստիճանաբար նվազեցնել արագությունը, ոտնակ, մինչեւ շնչառությունը եւ զարկերակը վերականգնել:
- Եվ ավելին `ներառեք ձեր սիրած երաժշտությունը եւ վայելեք ձեր գեղեցկությունը:
Հաջողություն!