Hermes Trismegistus մարմնամարզությունը կոչվում է քահանա եւ բժիշկ, ով ավելի քան 2 հազար տարի առաջ Հին Եգիպտոսում ստեղծել է առողջություն եւ առողջություն: Հերմեսների վարժությունները պարզ են, բայց շատ արդյունավետ: Նրանց կանոնավոր իրականացման արդյունքում բարելավում է արյան շրջանառությունը, բջիջները հարստացնում են թթվածնով, նյարդային համակարգը հանգստանում է, քնում է բարելավում:
Հերմես մարմնամարզությունը նաեւ մարմնի էներգիայի մատակարարումն է, զորավարժությունների անցկացումից հետո դուք զգում եք ուժի եւ շարժունակության ալիք: Այս համակարգի հետեւորդները ասում են, որ Hermes- ի լիցքավորման 9 վարժանքներում մարմինը կլանում է էթնիկ էներգիան եւ արդյունքը գերազանցում է նույնիսկ «հուտկա յոգայի» հնդկական համակարգին:
Gymnastics Hermes- ը նաեւ մեծ է կանանց համար, թեեւ տղամարդկանց շրջանում ավելի տարածված է: Ի դեպ, ենթադրվում է, որ մարմնի վրա ավելի քիչ հագուստներ են անցկացվում, մարմնի մեջ ներթափանցում է ավելի տուգանային էներգիան:
Հերմեսների վարժություններ
Առաջին 3 զորավարժությունները իշխանությունն են եւ պատկերացնում մարզիկների շարժումները, իսկ վերջին 4-ը `ուղղված էներգիայի ձգման եւ տարածման վրա:
Դասընթաց 1 «Խաչ»
Սկսած դիրքը, կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Շնչառությունը ազատ է, մարմինը հանգիստ է, զենքը ցածր է: Կատարեք կտրուկ եւ արագ շունչ քիթում, միաժամանակ կպչեք ձեր բռունցքները եւ ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Հնարավորինս ետ քաշեք, ձեր գլխին նետեք: Ձգեք մարմնի բոլոր մկանները, ձեր շունչը պահելով մինչեւ 4 վայրկյան: Այնուհետեւ բերանով կտրուկ վզրոցը եւ առաջ շարժվեք, ձեռքերը փորձում են հասնել հատակին: Հանգստացեք ձեր մկանները, ալիքները ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Զորավարժությունների 2 «Ax»
Ոտքերը ուսի լայնության վրա, միջանցքը թեքված է, ձեռքերը ազատ են կպնում, գրեթե շոշափում են հատակին: Ձեռք բերեք կտրուկ եւ շտապ շնչառություն, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ եւ ուղղեք դեպի աջ կողմը: Ձեռքերում նկարագրում են կիսապաշտպանությունը եւ քամին գլուխը ետեւում, այնուհետեւ հնարավորինս ետ նետում: Ամբողջ մարմինը պետք է լարված լինի: Այս պաշտոնում պահեք 4 վայրկյան, ապա կտրեք թրթուրը: Էքհալացիաով արագ վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի, բայց ձախ կողմում: Կապակցված ձեռքերով, ինչպես նաեւ բնութագրեք օդի կիսակառույցը: Այս վարժությունը պետք է կատարվի երկու անգամ `յուրաքանչյուր կողմի համար:
Զորավարժությունների 3 «Discobolus»
Սկսած դիրքը, կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքերը թուլացան եւ իջեցրին: Սուր եւ արագ շունչ: Սեղմեք ձեր բռունցքները, մարմնի աջ կողմը միացրեք, ապա մի փոքր թեքեց աջ ձեռքը վերեւից քաշեք, եւ թողեք ետ եւ ներքեւ: Մնացեք 4 վայրկյանում, հնարավորինս նյարդայնացնում մարմնի բոլոր մկանները, իսկ հետո կտրուկ վզին, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունները 2 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Զորավարժություններ 4
Կանգնեք, ձեռքերը քաշեք եւ սեղմեք ձեր ձեռքերը: 4 վայրկյանի ընթացքում քթի միջոցով սահուն ներթափանցել, միաժամանակ ձեր ձեռքերը սեղմել կողմերին, բացել կրծքավանդակը: Վերադառնալ ձեր մեջքը եւ լարել ձեր մարմինը: Անցկացրեք այս դիրքում, ապա նրբորեն եւ նրբորեն քնկացրեք բերանը, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Զգացեք զորավարժությունները կատարելու հանգստությունը եւ հաճույքները:
Զորավարժություններ 5
Նստեք առաջ, ձեռքերը գրեթե հատակին հատակին, մարմինը հանգիստ է, շնչում է ազատ: Սկսեք 4 վայրկյանում նուրբ ոգեշնչմամբ ուղղեք: Ձեռքեր ձգվում են եւ ափերը սեղմվում են, գլուխը նետվում է եւ հետեւի թեքում: Անցկացրեք ձեր շունչը եւ հետո նրբացեք նրբորեն, վերադառնալով իր սկզբնական դիրքին:
Զորավարժություններ 6
Ոտքերը ուսի լայնությունն են, զենքը բարձրացնում եւ տարածվում են: Մի նուրբ շունչով, մարմինը դեպի աջ, դիմեք օբյեկտները հետեւից: Ձգեք ձեր շունչը, լարված ձեր մարմինը: Այնուհետեւ, վիկտորինացիայի ժամանակ, վերադառնալու է մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունները 2 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:
Զորավարժություններ 7
Պառկած է հատակին, ձեռքերը քո գլխի տակ: Ինհալացիաում բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Մի տարածեք ոտքերը, դրանք պետք է սեղմվեն միմյանց դեմ: Մարմինի եւ ոտքերի միջեւ անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան: Ձգեք ձեր շունչը եւ նկարեք ձեր ոտքերի հետ 2 օղակները օդում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Արտազատման ընթացքում ձեր ոտքերը ցածրացրեք եւ հանգստացեք: