Fly yoga- ը սպորտի նոր ուղղություն է, որը ներառում է տարբեր զորավարժություններ օդի մեջ: Դասընթացների համար օգտագործվում են հատուկ հեմկուկներ, որոնք հնարավորություն են տալիս տարբեր ոճով զբաղվել յոգայի տարբեր կեցվածքներով : Հետաքրքիր է, դուք կարող եք անել այնպես էլ հատուկ կահավորված սենյակում եւ այգում:
Ուսումնասիրել յոգայի թռչունները
Սպորտում այս ուղղության հիմնական առավելությունն այն է, որ կարող է բացառել սեփական քաշի ճնշումը, ինչը կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն հոդերի կամ ողնաշարի խնդիրներ: Հերթական վերապատրաստումը թույլ է տալիս մարմնին դարձնել ուժեղ, գեղեցիկ, բարեկազմ եւ էներգետիկ: Բացի դրանից, հարկ է նշել, որ հնարավոր է բարելավել հոդերի ճկունությունը եւ շարժունակությունը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է ձգման վրա:
Կարեւոր է իմանալ եւ հակազդեցություն յոգայի համար, ուստի արգելվում է նման դասընթացներին անցնել, եթե մարդը ունի աթերոսկլերոզ, տախիկարդիա, թրոմբոզ կամ վերջին ժամանակներս լուրջ վնասվածքներ ստացած կամ բերքահավաք տեղափոխված: Անհնար է զբաղվել, եթե ուրվագծային գեղձը մեծանա, հայտնաբերված են վարիզային երակները կամ անոթների հետ կապված այլ խնդիրներ: Եթե քրտնաջան աշխատանքը մեծանում է, տառապում է, գլխապտույտ կամ այլ անհանգստություն զգացվում է, ապա հարկ է նշել դասից:
Յոգայի վարժությունների համալիրը թռչում է.
- Սկզբից սկսելու համար հարկավոր է մի փոքր ջերմություն անել, որի համար ձեր ձեռքերով անցկացնում եք խոզուկը եւ մի քանի խորը թեքություն առաջ բերեք: Ապա ձախ եւ աջ ոտքի տարբերակով շրջադարձ կատարեք:
- Ընդունեք «Ձգող» պոզը, որի համար ձեռքերը քաշվում են, հարթեցնում են հատակին զուգահեռ, հետո բարձրացնում են մեկ ոտքը:
- Դիմադրել խոզապուխտի ժապավենը, որպեսզի այն կրծքի տակ լինի ուսի շեղբերով: Առավելագույնի հասցնել ձեր հանգստությունը `թույլ տալով, որ ձեր մեջքը բնականաբար ճկուն է: Քաշեք ոտքերը առաջ:
- Ձեռքեր ձգվում են ձեր գլուխը եւ դառնում ռոտացիաներ, ապա մեկ ճանապարհ, ապա մյուսը: Ոտքերը պետք է անշարժ լինեն: Զորավարժության ընթացքում կարեւոր է հանգստանալ:
- Ներդնել ձեր ոտքերը հացահատիկի բռնակներում եւ թույլ տալ, որ մարմինը հորիզոնական դիրք է զբաղեցնում: Կատարել լույս առավոտյան ճոճում:
- Նրբաթիթեղն իջեցրեք եւ լայնացրեք ձեր ոտքերը: Կարեւոր է հիշել, որ մարմինը պետք է հնարավորինս հարմար լինի: Կատարեք խառնուրդ եւ ոտքերի բուծում:
- Մի պահ պահեք ձեր ոտքերը եւ ծունկեք ծունկը: Ձեռքերդ ձեր գլուխը ետ պահեք, եւ ուսի շեղբերը հնարավորինս բացեք:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյունները եւ մեկ ոտք դրեք խոզուկին: Կատարել թեթեւ ճոճվող առաջ / հետ: Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքը: Այնուհետեւ քաշեք հակառակ թեւը, բարձրացնել լարվածությունը:
- Հաստատեք երկրորդ ոտքը խոզանակի վրա `հաշվի առնելով« պլակատը »: Քաշեք ձեր ոտքերը ձեր ոտքերին, վերացնելով կափարիչը եւ այնուհետեւ իջեցնել ներքեւ:
- Կանգնեք խոզուկի դիմաց, այնպես որ այն գտնվում է կույտերի մակարդակում եւ ձեր ձեռքերը դնում է բռնակներ: Ձգեք ձեր ոտքերը, հորիզոնական կեցվածք ընդունեք եւ թույլ տվեք մի փոքրիկ թռչել մարմինը: