Այսօրվա դրությամբ շատ մարդիկ կարող են զարմացնել ֆիթնես ակումբներում կամ յոգայի արշավների դասերով: Այո, հաճույքը ոչ թե էժան է: Ի տարբերություն շատ սպորտային բաժինների, չինացի մարմնամարզության կախոցը նույնպես հայտնի է դառնում:
Չինական Wellness Wushu- ն այսօր կիրառվում է տղամարդկանց եւ կանանց շրջանում, ովքեր ձգտում են վերականգնել իրենց առողջությունը, զարգացնել ուժը ինչպես հոգեւոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Ավանդական wushu- ը պետք է անցկացվի լավ օդափոխվող սենյակում եւ առնվազն մեկ ժամ, մինչդեռ պետք է լինի շատ տարածք, որպեսզի ոչ ոք միջամտի հարեւանների զորավարժություններին:
Wushu տեխնիկա
Wushu մարմնամարզությունը, իրոք, բուժում է բազմաթիվ հիվանդություններից: Այսպիսով, դուք կարող եք օգտվել այն մարդկանցից, ովքեր հաշմանդամ են եղել մկանային-ախտահանիչ համակարգի, ինչպես նաեւ շնչառական եւ սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Հիմնականում վերապատրաստման սկզբում խելացի շարժումները դանդաղ են, կրկնակի քանակով: Այնուհետեւ Wushu համալիրները ավելի բարդ են դառնում, կախված օրգանիզմի վերապատրաստման աստիճանից: Շատ կարեւոր է անել չինական մարմնամարզությունը միայն դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե որոշեք սովորել Wushu- ի հիմունքները խորը, ապա սկսեք սովորել ավելի դինամիկ վարժություններ, որոնք կենտրոնացած են ճկունության, տարբեր դարակների եւ պարզ հարվածների զարգացման վրա: Եվ ամենակարեւորը, դուք չեք կարող հավասարապես բեռնաթափել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մարմնին: Այս տեսակի մարմնամարզության համար թույլ սեռը պետք է ստանա բեռների կեսը, քան ուժեղների ներկայացուցիչները:
Wushu մարմնամարզություն: վարժություններ
- Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Միեւնույն ժամանակ, երկարաձգեք ձախ թեւը, իսկ աջը, դեպի վերը: Դանդաղ, չպարունակեք կապտումները, սկսեք առաջ շարժվել ձեր ձեռքերը: Հետո փորձեք ետ վերադառնալ: Սկսելու համար, որ 20 կրկնությունը բավական է:
- Միեւնույն դիրքում մնալը, ձեր թեւը թեքեք անկյունում եւ փորձեք կրկնել շարժումը, որը նման է վազքի: Այս դեպքում կրկնությունը պետք է լինի մոտ հիսուն:
- Կրկին կանգնած կանգնեցեք, ձախ ոտքը բարձրացրեք, որպեսզի ծունկը թեքվի, իսկ գուլպաները «նայեն» դեպի հատակին: Միեւնույն ժամանակ, աջ ձեռքը պետք է վեր բարձրացվի, որտեղ ափի մեջ պետք է նայել առաստաղին: Այս վարժությունը ստատիկ է: Այս պաշտոնում անհրաժեշտ է մի քանի րոպե կանգնել: Հետո հայելային պատկերով, կրկնել statics մյուս ձեռքը եւ ոտքով:
- Ուղիղ կանգնած, ոտքերը լայն տարածում գտավ, ոտքերի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն մի մետր: Նստեք մինչեւ ձեր հետույքը ձեր ծնկների մակարդակով: Այս վարժանքը նույնպես ստատիկ է: Իդեալում այս դիրքում, դուք պետք է նստել մոտ 7-10 րոպե: