Սպորտային սնունդը դառնում է ավելի ուժեղ սպորտային երկրպագուների կյանքում: Ցավոք, ժամանակակից արտադրանքները չեն կարողանում պարունակող սննդանյութերի օրվա պահանջը ներկայացնել: Հացն ամբողջովին հեղուկ է դարձել, աննորթալի նարնջագույն գույնի ձվի դեղնավունները `նման են գեղջուկ: Սուպերմարկետների դարակներից բրոյական հավերը անմիջապես ծխում են հորմոնների վրա, եւ մասնավոր ֆերմաներում չկա երաշխիքներ, որ կենդանիները սնվում են որակյալ հումքով:
Հետեւաբար, նրա առողջությունը վերահսկող անձի համար լրացուցիչ վիտամինների եւ հանքանյութերի ընդունումը պարտադիր է: Իսկ սպորտով ակտիվորեն զբաղվող մարդիկ կարիք ունեն սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուրի: Հետեւաբար, այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով սպիտակուցներ թափահարել:
Ինչ է սպիտակուցային կոկտեյլը:
Անունից ելնելով, դժվար չէ գուշակել, որ նման կոկտեյի նյութի մեծ մասը բաղկացած է սպիտակուցներից: Պարզագույն սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է կատարվել ինքներդ: Դա անելու համար հարկավոր է խառնել չաղացած կաթնաշոռը կաթով `մածունի կամ ավելի հեղուկի հետեւողական լինելու համար: Դուք կարող եք ավելացնել ոչ թթվային մրգեր եւ հատապտուղներ `բանան, դեղձ, սեխ, անանուխ, ելակ, հապալաս եւ այլն: Արդյունքում դուք կստանաք համեղ, թարմ եւ բնական սպիտակուցային կոկտեյլ:
Կան պատրաստի խառնուրդներ պատրաստելու համար սպիտակուցային կոկտեյլներ: Սովորաբար դրանք օգտագործվում են անմիջապես ջրով:
Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել կաթը: Նման խառնուրդները տարբերվում են սպիտակուցի ծագմամբ: Դա կարող է լինել,
- ձվի սպիտակուցը ` ձվի սպիտակուցը , ամինաթթուների բաղադրության մեջ առավել ամբողջական, ինչպես նաեւ ունի առավելագույն նիհարունակություն;
- Շիճուկի սպիտակուցը ստացվում է շիճուկից: Այն ունի լավ նիհարունակություն, որը պատկանում է «արագ սպիտակուցներին», այն հարմար է սպիտակուցի պատուհանը վերապատրաստման ավարտից հետո փակելու համար:
- Կազեինը կաթնային սպիտակուց է, հատկապես այն շատ կաթնաշոռով պարունակվում է: Pretty դանդաղ կլանված, այնպես որ առավել հարմար օգտագործման համար նախքան քնելու կամ առավոտյան, ապահովել մկանային սնունդը երկար ժամանակ;
- Սոյայի սպիտակուցը ` սպիտակուցի ամենաէժան տեսակից` բուսական, արդյունահանվում է սոյայից: Հարմար է բուսակերների համար, սակայն խորհուրդ չի տրվում այն օգտագործել մեծ չափերով տղամարդկանց համար:
Ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ:
Ի դեպ, սպիտակուցների ցնցում է կատարվում, հատուկ գաղտնիքներ չկան: Եթե դա խառնուրդ է, ապա զտեք 1-3 աստիճան ջրի ջերմաստիճանում, օգտագործեք խորհուրդ է տրվում անմիջապես, 10 րոպե:
Եթե դուք պատրաստում եք կոկտեյլ, ապա ավելի լավ է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ կաթ: Օրգանիզմը հազվադեպ է ունենում հավասարակշռված սննդակարգով ճարպեր, ուստի արժանի չէ 18% կաթնաշոռ եւ 6% կաթ: Կոկտեյլը, որը պատրաստված է ցածր ճարպային արտադրանքներից, կտրամադրի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ամինաթթուներ, միաժամանակ զրկվելու է ավելցուկային կալորիաներից: Չնայած ավելի բարձր ճարպային պարունակությամբ արտադրված կոկտեյլը ավելի հարմար է որպես լրիվ ճաշի փոխարինող: