Աերոբիկա շատ սիրված կալորիա է, եւ այսօր այն շատ տեսակներ ունի: Լավագույններից մեկը համարվում է քայլ առ քայլ Աերոբիկա: Քայլի աերոբիկայի դասընթացները սովորաբար տեւում են 50-60 րոպե: Այս անգամ բավական է այրել մինչեւ 500 կալորիա, իհարկե, պայմանով, որ բոլոր վարժությունները կատարվեն բավականին ինտենսիվ տեմպերով: Քայլ-աերոբիկա քաշի կորստի համար ներառում է հատուկ հարթակ օգտագործող վարժություններ:
Դասերի բարդության մակարդակը կարող է մեծացնել մեկ պլատֆորմի վրա մյուսի վրա (կամ ավելացնել լրացուցիչ կանգնածներ) եւ դրանով իսկ բարձրացնելով իր բարձրությունը: Դասընթացի ընթացքում դուք կարող եք օգտագործել դազգահներ եւ ծանրաբեռնվածություն:
«Step aerobics» - ի անունը գալիս է անգլերեն բառի քայլից, որը թարգմանում է որպես «քայլ»: Շատ մարզանքները հիմնված են տարբեր քայլերի վրա եւ հատկապես դժվար չէ, ինչի շնորհիվ stap aerobics- ը հարմար է ցանկացած մակարդակի մարդկանց եւ ցանկացած տարիքի մարդկանց համար:
Դեպի գալ առաջին խմբային նստաշրջանի համար, նախ դուք կորչում եք, քանի որ դեռեւս հայտնի չէիք շարժումների անունները եւ ուսուցչի հետ վարվելով, իսկ մյուս փորձառու մասնակիցները դժվար կլինի: Սակայն մի հուսահատվեք: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա, եւ առաջին դասից դուք կհիշեք հիմնական զորավարժությունները եւ հարմարեցեք խմբի արագությանը:
Ինչ պետք է անեմ դասի համար:
Ջուր! Դուք սենյակային ջերմաստիճանում պետք է ունենաք դեռեւս ջրի շիշ: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման ընթացքում փորձեք խմել մի փոքր ու մի փոքր sips: Հագուստը չպետք է միավորի շարժումներ, սովորական սպորտային շորտեր, զուգագուլպաներ եւ այլն: Ստուգեք, որ կոշիկները չեն սահում, հակառակ դեպքում ռիսկը ցնցում է ձեր կոճղը:
Քայլի աերոբիկա տանը
Հնարավոր է արդյոք: Իհարկե: Չկա թանկարժեք սիմուլյատորներ, որոնք անհրաժեշտ չէ գնել, պլատֆորմի ինքնարժեքի արժեքը սկսվում է մոտ 65 դոլարից (ինչը գրեթե հավասար է մարզասրահին ամսական բաժանորդագրությանը): Եվ եթե ուզում եք, դուք նույնիսկ կարող եք դա անել, բայց մի մոռացեք, որ ձեր արհեստը պետք է լինի դիմացկուն, դիմակայել ձեր քաշը եւ ունենա ոչ սահուն մակերես (ռետինե խումբը կատարյալ է դրա համար): Պլատֆորմը պետք է լինի առնվազն 20 սանտիմետր:
Ինչ վերաբերում է գիտելիքին, ապա դրանք կարող են հեշտությամբ վերցնել մեծ թվով տեսագրությունների դասերից, որոնցից մեկը կներկայացվի ստորեւ:
Քայլի aerobics սկսնակների համար կօգնեն ամրապնդել սրտանոթային համակարգը, բարելավել շարժումների համակարգումը եւ մկաններ բերել տոնով: Ուշադրության կենտրոնում է ստորին մարմինը, ոտքերի մկանները, ողնաշարավորները եւ հետույքը:
Ինչպես կատարել քայլ առավոտյան վարժություններ:
Համոզվեք, որ ձեր ուղին ուղիղ է, ձեր հայացքը առաջ է, քայլը պետք է լինի թեթեւ եւ գարշահոտ, շատ վարժություններում ոտքերը լիովին ծալված չեն ծնկների վրա, այնպես որ դուք վնասվածք չեք ունենում:
Որպես ջերմություն, դուք կարող եք քայլել տեղում բավականին ինտենսիվ տեմպով 5-7 րոպե: Դուք պետք է ավելի շատ շնչառություն եւ զարկերակ: Զենքերը փոքր-ինչ թեքում են անկյուններում եւ շարժվում են սովորական քայլում կամ վազում են, քանի որ նրանց պահպանում եք հավասարակշռությունը:
Օգտագործեք դազգահներ եւ նրանց հետ վարժություններ `ձեր ձեռքի մկանները ներգրավելու եւ ամրապնդելու համար: Բայց եթե ուզում եք լարել մկաններն ու ետ մկանները, նրանք ստիպված կլինեն առանձին վարժություններ անել, քանի որ շատ դժվար է քայլել լանջերին քայլելու ընթացքում: Դուք կարող եք դրանք կատարել մարզումի վերջում, որպես հանգույց: Այսպիսով, դուք կհասցնեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը կդառնա առավել հարմար եւ ուժեղ: Ստորեւ բերեք ձեր ուշադրությանը քայլ առագաստանավերի հիանալի տեսաֆիլմը, որի վրա կարող եք սովորել տանը: